Co daje jazda na rowerze? Poznaj zalety dla zdrowia i samopoczucia

Na co wpływa jazda na rowerze? Bez wątpienia aktywność fizyczna na dwóch kółkach przynosi wiele korzyści dla Twojego organizmu. Oto kilka z nich:

1. jazda na rowerze to wysiłek nie tylko dla mięśni nóg. Oczywiście to właśnie mięśnie łydek, ud i pośladków pracują najmocniej podczas pedałowania, ale to nie wszystko. Co jeszcze wspiera jazda na rowerze? Mięśnie brzucha i grzbietu. Natomiast manewrowanie kierownicą pomaga wyrzeźbić ramiona. I nie ma tutaj znaczenia, czy jedziesz w zrelaksowanej, wyprostowanej pozycji na rowerze miejskim, czy też w pozycji sportowej, pochylony na rowerze górskim czy trekkingowym. Trening na jednośladzie może złagodzić bóle kręgosłupa po wielu godzinach siedzącej pracy;

2. rower w połączeniu z odpowiednią dietą to sposób na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Przyspiesza metabolizm, a przy tym spalanie kalorii i tym samym nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, zgubić zbędne kilogramy, wspomaga wydolność układu oddechowego, a także pozytywnie wpływa na poprawę kondycji układu krwionośnego. Jedną z zalet w tym obrębie jest na przykład zminimalizowanie ryzyka chorób serca czy obniżenie poziomu cholesterolu we krwi;

3. obok zwiększenie wydolności płuc na przykład w innych celach sportowych, można zaobserwować także wzrost wytrzymałości i ogólnej siły mięśni oraz większą odporność na zmęczenie;

4. ograniczony jest spadek współczynnika VO2, czyli maksymalnego pułapu tlenowego w Twoim organizmie. Z wiekiem ten współczynnik spada, a wraz z nim wydolność organizmu. Jeżdżąc na rowerze, utrzymasz VO2 na właściwym poziomie. Oznacza to, że do wszystkich komórek Twojego ciała trafiać będzie więcej tlenu;

5. ponadto jazda na rowerze to obok pływania sposób na odzyskanie sprawności po urazach i kontuzjach. Spokojna jazda wspiera rehabilitację po urazach kończyn dolnych lub przy schorzeniach stawów. Warto też pamiętać, że to profilaktyka przeciw osteoporozie.

Aby osiągnąć wszystkie te korzyści, wcale nie trzeba być profesjonalistą, który bierze udział w wyścigach. Można po prostu dojeżdżać do pracy rowerem miejskim albo wybierać się na przejażdżki rowerem trekkingowym.

Oczywiście, że tak! Na co pomaga jazda na rowerze w kontekście samopoczucia? Dzięki jeździe na rowerze podnosi się poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia. Stajesz się więc bardziej zrelaksowany i łatwiej znosisz różne sytuacje stresowe. Ponadto zyskujesz dobry sposób na wyładowanie negatywnych emocji. Zmęczenie psychiczne najłatwiej jest zlikwidować zmęczeniem fizycznym (choć nie mówimy tu o całkowitym wyczerpaniu!).

Jazda na rowerze może pomóc w zacieśnianiu więzi rodzinnych, jeśli na przykład jeździsz z całą rodziną albo uczysz dziecko jeździć na rowerze. Od dawna wiadomo, że obcowanie z naturą pozytywnie wpływa na nasz stan psychiczny, a z pewnością jesteś bliżej niej z perspektywy „siodełka”. Jeśli masz w swojej okolicy piękne lasy, parki czy pola, to warto wsiąść na rower i odetchnąć pełną piersią. W ten sposób dzięki codziennej jeździe na rowerze oczyścisz głowę z negatywnych myśli.

Nie można pominąć również faktu, że jazda na rowerze jest po prostu przyjemna. Pomaga walczyć ze stresem i sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowany. Twoje ciało pracuje wydajniej, jest dobrze dotlenione i odżywione – zatem bardziej odporne na infekcje. 

Same rezultaty, które po niedługim czasie będą widoczne na Twoim ciele po wysiłku fizycznym, mogą także znacznie zwiększyć Twoją pewność siebie. Wyrzeźbiona i smukła sylwetka to „skutki uboczne” regularnej jazdy na rowerze. Efekty, zdjęcia możesz obserwować i sprawdzać, jak duży postęp zrobiłeś od swojej pierwszej przejażdżki.

Jeżdżąc na rowerze, nie zapomnij o najważniejszych akcesoriach rowerowych:

– Kaski rowerowe;
– Okulary rowerowe;
– Odblaski rowerowe;
– Bidony rowerowe;
– Pompki rowerowe;
– Uchwyty na telefon do roweru.

Jeżdżenie rowerem wywiera pozytywny wpływ na cały organizm. Poprawia wydolność, zwiększa tętno, usprawnia proces odchudzania. Pamiętaj o właściwym nawodnieniu i odżywieniu organizmu – zawsze miej pod ręką butelkę z wodą i energetyczną przekąskę, by unikać odwodnienia. Stopień intensywności treningu i tempo jazdy dopasuj do poziomu swojej kondycji i tego, jakim sprzętem dysponujesz.