Uśmiechnięte kobiety w odzieży sportowej pokazujące co to jest zumba na sali treningowej

Co to jest zumba? Na czym polega ten trening i jakie korzyści przynosi?

Zajęcia zumby fitness to trening z elementami tańca. Odbywa się w wielu klubach fitness. Sprawdź, na czym polega ten trening taneczny.

Zumba to popularny styl ćwiczeń, który łączy w sobie elementy tańca i fitnessu. Ta dynamiczna forma aktywności fizycznej w krótkim czasie zdobyła szerokie grono zwolenników na całym świecie. Obecnie jest rozpoznawalna zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Sprawdź, na czym polega zumba, jaka jest jej historia oraz jakie korzyści wynikają z regularnych tanecznych treningów fitness.

Czym jest zumba – historia powstania nowatorskiej aktywności fizycznej

Zumba to program treningowy, który spaja elementy fitnessu i tańca latynoamerykańskiego, z którego zaczerpnięto podstawowe kroki w zumbie. Plan ćwiczeniowy skonstruowany jest w sposób umożliwiający zrzucenie nadprogramowych kilogramów. W czasie zajęć zumby, uczestnicy wykonują zestawy ćwiczeń, które łączą w sobie elementy treningu obwodowego z tańcem latynoskim. To sprawia, że zajęcia cechują się wysoką efektywnością, a także są niezwykle przyjemne.

Choć zumba postrzegana jest jako nowoczesna forma ćwiczeń, to jej początki sięgają lat 90. XX wieku. To właśnie wtedy pewien kolumbijski tancerz, Alberto „Beto” Perez, przypadkowo zapomniał przynieść płytę z muzyką na swoje zajęcia aerobiku. Zmuszony był improwizować z muzyką latynoską w tle, co zapoczątkowało cykl zajęć fitness z użyciem tego rodzaju podkładu muzycznego.

Pomimo że zumba została stworzona zupełnie przypadkowo, to w niedługim czasie zrewolucjonizowała współczesną branżę fitness, stając się nowatorską formą aktywności fizycznej. W 1999 roku rozpowszechniła się na terenie Stanów Zjednoczonych, a następnie dotarła do Europy i na pozostałe kontynenty. Obecnie na zajęciach zumby wykorzystuje się nie tylko muzykę latynoską, ale również takie linie melodyczne, jak salsa, samba, flamenco, cha-cha, cumbia, hip-hop i tym podobne.

Dzisiaj zumba znana jest jako rozrywkowa forma aktywności, która pozwala na zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawę kondycji i koordynacji ruchowej. Tego typu zajęcia są odpowiednie dla wszystkich osób – niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. Aktualnie treningi stanowią stały element oferty w wielu klubach fitness na całym świecie.

Kobiety i mężczyzna uprawiający zumbę w sali treningowej

Zumba – na czym polega trening? Jak się tańczy zumbę fitness?

Zumba składa się z kilku komponentów – treningu fitness, tańca latynoamerykańskiego, a nawet tańca brzucha. Podstawowym elementem zajęć jest dynamiczny układ taneczny w rytm muzyki, który dostarcza przyjemności, a także stanowi świetny trening cardio. Zajęcia zumby rozpoczynają się od delikatnej rozgrzewki, której celem jest przygotowanie mięśni na bardziej intensywny wysiłek fizyczny. Ćwiczenia rozgrzewkowe skupiają na tych partiach ciała, które będą poddawane największej eksploatacji – udach, brzuchu i pośladkach.

Przechodząc do głównej części treningu, uczestnicy wykonują kilka prostych układów choreograficznych w rytm muzyki. Układy takie jak zumba, salsa czy zumba twist, mają łatwe do zapamiętania kroki, a ich tempo ulega częstym zmianom, podobnie jak w treningu interwałowym.

Zajęcia zumba fitness kończą się rozciąganiem mięśni przy muzyce relaksacyjnej. To pozwala na uspokojenie ciała po intensywnym wysiłku fizycznym i zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia zakwasów czy kontuzji.

Czy warto zacząć ćwiczyć zumbę –  co daje ta forma aktywności ruchowej?

Zumba to rodzaj aktywności, który przynosi wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i ogólnego dobrostanu osób ćwiczących. Posiada ona pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Do najważniejszych korzyści płynących z regularnych treningów należą:

Efektywne spalanie kalorii – jest to jedna z najskuteczniejszych form ćwiczeń, która umożliwia spalenie dużej ilości kalorii podczas jednej sesji. Trening łączący elementy tańca i aerobiku stymuluje proces metaboliczny, pomagając spalić nawet do 500-700 kcal. Aby dodatkowo przyspieszyć odchudzanie, można skorzystać z różnych wariantów zumby – na przykład sesję z dodatkowym obciążeniem lub sesję bazującą na zaangażowaniu mięśni podczas treningu siłowego.

– Zwiększenie mobilności ciała i lepsza kondycja – tego typu ćwiczenia taneczno-ruchowe poprawiają motorykę ciała i koordynację ruchową. Dzięki zumbie mięśnie głębokie ulegają wzmocnieniu i poprawia się ogólna postawa. Ponadto tego typu aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na kręgosłup, co docenią osoby prowadzące siedzący tryb życia. Zumba także poprawia naszą kondycję.

– Redukcja stresu – zumba to doskonały sposób na odprężenie i poprawę samopoczucia. W trakcie intensywnego treningu i wzmożonej aktywności fizycznej wytwarzane są endorfiny. To pozwala osiągnąć błogostan i uczucie zrelaksowania. Jest to ważne zwłaszcza dla osób, które na co dzień prowadzą stresujący tryb życia. Ponadto zumba zapobiega chorobom układu krążenia, a także dotlenia organizm i obniża poziom kortyzolu.

– Zawieranie nowych znajomości  i dobra zabawa – uczęszczając regularnie na zajęcia zumba, uczestnicy mają możliwość poznać wiele nowych osób i nawiązać wartościowe znajomości oparte na podobnych zainteresowaniach. Ponadto forma zajęć grupowych pomaga zmotywować się do regularnego ćwiczenia. Zumba w okolicznym klubie fitness to doskonała okazja do aktywnego spędzania wolnego czasu w miłym towarzystwie.

Kobiety w odzieży do zumby wykonujące figurę taneczną w sali do ćwiczeń

Rodzaje zumby 

Wraz ze wzrostem popularności zumby na całym świecie, program treningowy zaczął ulegać pewnym modyfikacjom i udoskonaleniom. Z czasem zaczęto także tworzyć nowe odłamy wewnątrz tej dyscypliny, aby wprowadzić więcej różnorodności i zachęcić do praktykowania szerszą grupę odbiorców. Obecnie istnieje kilka najpopularniejszych rodzajów zumby, które różnią się od siebie tempem, stylami tańca, poziomem trudności i przestrzenią treningową. Oto one:

– Zumba Basic – ten rodzaj skupia się przede wszystkim na rozrywce i relaksie. Układy taneczne są proste – zwykle składają się z kilku podstawowych kroków i nie wymagają rygorystycznego trzymania tempa. Zumba Basic ma na celu pobudzenie energii skumulowanej wewnątrz ciała i odstresowanie po całym dniu pełnym wyzwań.

– Zumba Toning – forma intensywnych ćwiczeń, które pomagają wyrzeźbić sylwetkę, spalić naddatek kalorii i wzmocnić poszczególne partie ciała. W trakcie ćwiczeń siłowych wykorzystywane są niewielkie hantle, które służą do efektywniejszej pracy mięśni.

– Zumbatomic/Zumba kids – rodzaj treningów dla dzieci w wieku od 4 do 12 lat. Tego typu zajęcia odbywają się w formie tanecznej zabawy. To pozwala najmłodszym zumbowiczom produktywnie spożytkować nadmiar energii. Ponadto ćwiczenia mają na celu wspieranie zdrowia dzieci, jednocześnie ucząc ich regularności i samodyscypliny.

– Zumba Gold – przeznaczona dla osób starszych oraz kobiet w ciąży. Układy taneczne są bardzo proste, a cykl ćwiczeniowy zwykle trwa krócej niż ten w formie basic. Zumba Gold skupia się na delikatnym rozruszaniu i rozciągnięciu ciała w rytmie przyjemnej i relaksującej muzyki.

– Zumba Aqua – forma ćwiczeń przeprowadzanych w wodzie. Jest idealnym rozwiązaniem w okresie letnim, a także dla osób lubiących aktywności rekreacyjne na basenie. Proste układy taneczne świetnie działają na kręgosłup i stawy. Warto dodać, że ćwiczenia wykonywane pod wodą odznaczają się większą skutecznością w procesie ujędrniania ciała i spalania kalorii.

Zumba to połączenie przyjemnego z pożytecznym – to trening, ale też zabawa w towarzystwie rytmicznych brzmień. Regularne uczęszczanie na tego rodzaju zajęcia z pewnością dobrze wpłynie nie tylko na poziom sprawności fizycznej różnych partii ciała, ale także na Twój dobry nastrój. W ofercie sklepów Decathlon znajdziesz idealne ubrania do zumby i wygodne buty na trening.

Przeczytaj także:

Dziewczyna w butach sportowych tańcząca taniec nowoczesny

Taniec od czego zacząć?

Jeśli interesuje Cię nauka tańca, koniecznie sprawdź ten artykuł – podpowiadamy w nim, jak stawiać pierwsze kroki!

kobiety w bluzach sportowych stojące na sali

Taniec twerk - co to takiego? Jak nauczyć się twerkować?

Czy taniec twerk to seksowne potrząsanie pupą w rytm muzyki? Jak twerk dance działa na uda i pośladki? Jak nauczyć się twerkować? Poradnik twerkingu

kobieta w staniku sportowym wykonująca figury pole dance

Pole dance — co to? Na czym polega taniec na rurze?

Pole dance, czyli taniec na rurze to dyscyplina sportowa, która zyskuje coraz więcej miłośników. Zobacz, na czym polega i jak zacząć ćwiczyć.

Kobiety w odzieży do zumby wykonujące krok taneczny zumby dla początkujących

Zumba dla początkujących – podstawowe kroki tańca fitness

Zumba to połączenie tańca i fitnessu przy latynoskich rytmach muzyki. Zumba dla początkujących – sprawdź, jak zacząć uprawiać taneczny trening.

kobieta w stroju sportowym trenująca taniec

Rodzaje tańca nowoczesnego – jakie są? Czym się charakteryzują?

Taniec jest sztuką, która pozwala na ekspresję emocji, dzięki czemu jest doskonałą formą przekazywania twórczego wyrazu. Poznaj rodzaje tego tańca