Czy joga odchudza? Jak ćwiczyć, by zobaczyć efekty?

Joga może być skutecznym narzędziem wspomagającym odchudzanie, chociaż jej efekty mogą różnić się w zależności od rodzaju praktyki oraz indywidualnych predyspozycji. Wykorzystywanych tutaj jest kilka mechanizmów:

– Spalanie kalorii: wybierając szybsze odmiany jogi możesz skutecznie zwiększyć tętno, co prowadzi do większego wydatku energetycznego, a tym samym spalania tkanki tłuszczowej.

– Budowanie mięśni: wiele pozycji jogi angażuje różne grupy mięśniowe, które pomagają w przyroście masy mięśni. To przyśpiesza metabolizm i pozwala schudnąć.

– Redukcja stresu: joga pomaga się odstresować, co ma istotne znaczenie dla kontroli wagi. Wysoki poziom stresu może prowadzić do nadmiernego objadania się i przyrostu wagi. Joga uczy technik relaksacyjnych, które pomagają w radzeniu sobie z nerwami.

– Świadome odżywianie: regularna praktyka jogi zwiększa świadomość ciała oraz umysłu, co prowadzi do bardziej świadomego podejścia do jedzenia.

Jeśli chcesz schudnąć, warto zwrócić uwagę na bardziej intensywne rodzaje jogi, które przyczyniają się do spalania większej ilości kalorii. Poniżej znajdziesz kilka jej dynamicznych odmian, które mogą pomóc w utracie kilogramów.

– Ashtanga Joga: składa się ze stałych sekwencji pozycji wykonywanych w szybkim tempie. Dzięki swojej intensywności ten rodzaj jogi zwiększa wytrzymałość fizyczną i redukuje masę ciała.

– Vinyasa Joga: polega na płynnym przechodzeniu z jednej pozycji do drugiej, synchronizując ruch z oddechem. Co daje ta joga? Kalorie zostają spalone, a masa mięśniowa rośnie.

– Aerial Joga: wykorzystuje specjalne hamaki, które pozwalają na wykonywanie pozycji w powietrzu. Ta dynamiczna forma jogi nie tylko pomaga w spalaniu kalorii, ale także wzmacnia mięśnie i poprawia równowagę.

– AcroJoga: połączenie jogi i akrobatyki. Ćwiczenia wykonywane w parach lub grupach angażują wiele mięśni, co prowadzi do intensywnego spalania kalorii i wzmacniania ciała.

– Hot Joga: odmiana jogi, znana również jako Bikram joga, która wykonywana jest w pomieszczeniu o temperaturze dochodzącej do 40 stopni Celsjusza i wysokiej wilgotności. Praktyka ta obejmuje sekwencję 21 asan, podczas których ciało intensywnie się poci. Dzięki temu organizm skutecznie oczyszcza się z toksyn, a metabolizm zostaje przyspieszony. Sesja jogi może pomóc spalić nawet 1500 kalorii. Niestety, nie jest jeszcze powszechnie dostępna w Polsce i można ją praktykować głównie w większych miastach.

– Power Joga: dynamiczne zajęcia jogi, które łączy tradycyjne ćwiczenia z nowoczesnym podejściem do treningu siłowego i kondycyjnego. Jest to adaptacja Ashtanga jogi, jednak z większą elastycznością w sekwencjach i tempie. Ćwiczenia jogi są szybkie i intensywne, podobnie jak trening cardio w klubie fitness.

Pamiętaj, aby praktykowanie jogi w wybranej przez Ciebie odmianie było regularne. Tylko w ten sposób zobaczysz pozytywne efekty aktywności fizycznej. Zaopatrz się w matę do jogi, wałek oraz inne akcesoria, by mieć odpowiednie wsparcie przy tej formie aktywności.

Joga na odchudzanie dla początkujących i zaawansowanych obejmuje kilka ćwiczeń, które warto dodać do swojej praktyki, by zmniejszyć masę ciała. Poniżej znajdziesz kilka prostych propozycji, które możesz wypróbować w domu, by zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętaj, aby wykonywać przy okazji ćwiczenia oddechowe oraz przyjąć tempo, które odpowiada Twoim możliwościom.

– Pozycja drzewa (Vrikshasana): stań prosto, trzymaj nogi blisko siebie. Zegnij prawe kolano i umieść stopę na wewnętrznej stronie lewego uda, jednocześnie łącząc dłonie na wysokości klatki piersiowej. Wyprostuj ramiona w górę. Wdychając powietrze, wyprostuj się, wypchnij biodra do przodu i otwórz klatkę piersiową. Przy wydechu powtórz pozycję na drugiej stronie, zginając lewe kolano.

– Plank (Phalakasana): przyjmij pozycję deski na macie z wyprostowanymi ramionami i nogami. Przenieś ciężar ciała na przedramiona, ustawiając je pod klatką piersiową. Dłonie trzymaj płasko na podłodze. Wydłużając kręgosłup, napnij brzuch i pośladki. Wytrzymaj w tej pozycji około 30-45 sekund.

– Skłon w bok (Trikonasana): stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder. Skieruj prawą stopę na zewnątrz, lewą do środka, a następnie wyprostuj ramiona na boki i pochyl tułów w prawo. Lewą dłoń oprzyj na udzie lub stopie, a prawą wyciągnij do góry. Wytrzymaj 30-60 sekund i powtórz na drugą stronę.

– Mostek (Setu Bandha Sarvangasana): połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, a stopy trzymaj na podłodze. Ręce powinny znajdować się wzdłuż ciała, skierowane do dołu. Wdychając powietrze, unieś biodra do góry, napnij pośladki i mięśnie brzucha. Przy wydechu opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

– Pozycja krzesła (Utkatasana): stań prosto, ugnij nogi w kolanach i ustaw je szerzej niż biodra. Wyprostuj ramiona i unieś je nad głową, pochylając ciało w kierunku kolan. Ustaw dłonie w jednej linii z barkami, unieś pięty. Wytrzymaj w tej pozycji 30-60 sekund.

Regularne wykonywanie tych i innych asan może pomóc w zrzuceniu kilogramów, budowaniu mięśni i poprawie ogólnej kondycji fizycznej, co wspiera proces odchudzania. Dodatkowo joga poprawia świadomość ciała i umysłu, co sprzyja zdrowszym nawykom żywieniowym i lepszemu zarządzaniu stresem, co również ma istotne znaczenie w procesie utraty wagi. Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci dobrać ćwiczenia fizyczne, które wesprą Twój proces odchudzania.