Jakie można uzyskać efekty treningu crossfit po miesiącu ćwiczeń

Crossfit to bardzo wymagający trening wytrzymałościowy, dzięki któremu szybko staniesz się silniejszy i poczujesz zastrzyk energii do działania. Co prawda, nie staniesz się od razu supermanem, ale jeśli się nie poddasz, Twoje możliwości będą coraz większe. Jeżeli do regularnego treningu dołożysz zdrowe odżywianie, już po pierwszym miesiącu crossfitu możesz stracić kilka kilogramów i uzyskać wyraźnie szczuplejszą sylwetkę i sprężystą postawę. Crossfiterzy chętnie dzielą się swoimi pierwszymi sukcesami, a ich osiągnięcia zaobserwowane po miesiącu trenowania znajdziesz poniżej. Zwróć uwagę, że efekty pojawiają się w wielu różnych dziedzinach i tylko od Ciebie zależy, które uznasz za najważniejsze.

Zwiększenie siły, a przy tym różne ćwiczenia związane z podnoszeniem ciężarów są kluczowymi składnikami większości treningów crossfit. Wiele ćwiczeń jest wykonywanych bez przerwy w trybie AMRAP (as many reps as possible – tyle powtórzeń, ile dasz radę). Ważna jest jednak nie tylko siła, ale również prawidłowa technika, dzięki której zauważysz zwiększenie koordynacji ruchowej, lepsze poczucie równowagi i stabilności. Już w ciągu pierwszych 4 tygodni ćwiczeń zauważysz, że wzrośnie ciężar, który możesz podnieść. To pozytywne zjawisko trenujący nazywają „przyrostem nowicjusza”.

Prawdopodobnie nie od razu odnotujesz spektakularne wzmocnienie mięśni, ale możesz liczyć na to, że Twoja muskulatura będzie powiększać się w tempie od 0,5 do 1 kg miesięcznie. To wystarczy, być poczuł, że Twoja siła funkcjonalna wzrośnie, choć ten dodatkowy kilogram mięśni rozłożony po całym ciele nie sprawi, że od razu staniesz się „ciachem”. Sprawi jednak, że uwierzysz, że możesz się nim stać. 

Aby móc śledzić swoje postępy i cieszyć się z nich, najlepiej zapisuj dokładnie wszystko, co zrobiłeś podczas każdego treningu. Prowadź dziennik każdego ciężaru, który podnosisz, zapisuj, ile wykonałeś powtórzeń każdego ćwiczenia i jak się czułeś po jego wykonaniu. Rób sobie regularnie (co tydzień) zdjęcia – o tej samej porze i w tym samym miejscu. To najlepszy sposób, aby szybko zauważyć pozytywne zmiany i zyskać motywację do dalszych treningów.

Choć crossfit nie został zaprojektowany jako program odchudzający, większość trenujących zauważa utratę około 2 kg masy ciała w pierwszym miesiącu. Warunkiem jest oczywiście stosowanie kontrolowanej diety, choć mają na to wpływ również inne czynniki, takie jak początkowa waga, wiek itp. 

Czy jest jakiś specjalny sposób na utratę wagi i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej podczas treningów crossfit? Według trenerów i samych ćwiczących najważniejsze zasady można opisać w kilku zdaniach:

Jedz codziennie z umiarkowanym deficytem kalorii (około 500 kalorii powinno wystarczyć)

Przygotowuj sobie posiłki zawierające dużo białka (około 2 g na kilogram masy ciała każdego dnia)

Jedz regularnie lub gdy czujesz, że jesteś głodny (unikaj jedzenia z nudów lub dla towarzystwa)

Prostym sposobem na właściwe odżywianie się bez liczenia kalorii jest oparcie diety na świeżych, sycących pokarmach (takich jak warzywa i produkty pełnoziarniste) i dodaniu do nich dużo chudego białka. Ważne jest, abyś odżywiał się zgodnie z planem, który ma doprowadzić do redukcji obwodu w talii. Żaden program treningowy nie przyniesie dobrych rezultatów, jeśli będziesz się niewłaściwie odżywiał.

Jeśli chcesz śledzić swoje postępy w utracie wagi, nie powinieneś ważyć się codziennie. Na Twoją chwilową wagę ma wpływ wiele czynników, które nie zawsze możesz kontrolować. Stawaj na wadze 1 do 2 razy tygodniowo – zawsze w te same dni tygodnia, o tej samej porze i w tym samym stroju (najlepiej w bieliźnie lub nago). Taki sposób zapewni najbardziej wiarygodne wyniki. Pamiętaj jednak, że to, co ludzie widzą, gdy patrzą na Ciebie, to nie Twoja waga, a Twoje wymiary. 

Wiesz już, że crossfit to doskonały wybór dla Twojego ciała. Czy podobnie rzecz się ma, jeśli chodzi o Twój umysł? Czy wykonywanie kilku niezwykle ciężkich treningów tygodniowo może stać się przyjemne, dodawać energii i wprawiać w lepszy nastrój? Większość ludzi uprawiających dowolną formę aktywności fizycznej odpowie pozytywnie na te pytania. Korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynikające z regularnego trenowania czegokolwiek są niezaprzeczalne.

Ćwiczący crossfit trzymają się razem, a wspierające nastawienie innych uczestników zajęć sprawia, że możesz się spodziewać także innych korzyści. Silne poczucie wspólnoty w grupie wspaniałych ludzi, którzy pomagają Ci przetrwać trudne chwile to coś, wobec czego trudno przejść obojętnie. Pozytywne środowisko grupy trenującej crossfit dodatkowo zwiększa motywację, poprawia nastrój i zwiększa poziom energii, nastrajając Cię pozytywnie do wszystkiego, co robisz poza siłownią.

Faktem jest, że crossfit to trening nie dla każdego. Ćwiczenia crossfit są intensywne i może się okazać, że będzie Ci trudno sprostać wszystkim wymogom. Jeśli jednak wytrzymasz pierwszy miesiąc, poczujesz wzrost siły, zauważysz pozytywne zmiany w swoim wyglądzie i wyraźnie odczujesz przypływ energii. Wtedy będziesz wiedział, że warto!

W ofercie sklepu Decathlon znajdziesz wszystkie akcesoria treningowe do crossfitu.