Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze?

Podczas jazdy na rowerze mięśnie, które pracują najintensywniej, to oczywiście mięśnie nóg (łydki, dwugłowy i czworogłowy ud). Jednak nie tylko te mięśnie trzeba zmusić do wysiłku, kiedy już wsiadamy na rower. Jazda na rowerze aktywuję pracę takich mięśni jak:

mięśnie pośladków,

mięśnie ramion,

mięśnie grzbietu,

mięśnie brzucha.

Z tego powodu wśród wielu korzyści jazdy na rowerze jedną jest szybka redukcja wagi i tym samym wysmuklenie sylwetki. Trening na rowerze wzmacnia nogi, brzuch i ramiona i będzie idealnym uzupełnieniem innych ćwiczeń.

Zaangażowanie konkretnych mięśni w pracę zależy od:

ustawień roweru,

wybranej przerzutki (im ciężej, im mocniej angażujemy mięśnie),

i od nachylenia oraz trudności terenu, po którym jedziemy.

Oczywiście do zaangażowania odpowiednich mięśni niezbędna jest także prawidłowa pozycja na rowerze.

Jeśli jesteś kobietą i obawiasz się nadmiernej rozbudowy mięśni nóg, to po prostu nie wybieraj na siłowni maszyn, które to tego służą. Jazda na rowerze wbrew powszechnej opinii nie powoduje efektu “męskich nóg”.

Do zwiększenia masy mięśniowej potrzebne jest duże obciążenie zewnętrzne, a przy zwykłej jeździe rekreacyjnej rower nie zapewnia takiego obciążenia. Jazda na rowerze to przede wszystkim wysiłek wytrzymałościowy, a nie trening siłowy.