wędrujący seniorzy w odzieży trekkingowej

Jakie sporty są dobre dla seniorów?

Sport nie ma ograniczeń wiekowych. Dowiedz się jakie korzyści płyną z podejmowania aktywności fizycznej. Poznaj najlepsze sporty dla seniorów!

Starsi ludzie, którzy regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne lub uprawiają sport, spowalniają proces starzenia i poprawiają swój stan zdrowia. Choć taka jest prawda, nie znaczy to, że masz się wspinać na Kilimandżaro z uśmiechem na twarzy albo przebiegać trzy maratony rocznie. Chodzi raczej o to, byś dobrał poziom intensywności odpowiednio do swoich możliwości. Traktując to jako punkt wyjścia, będziesz mógł znaleźć aktywność dostosowaną do swoich potrzeb.

seniorzy w odzieży sportowej wykonujący ćwiczenia

SPORT CIĘ CHRONI

Sport nie ma ograniczeń wiekowych, a jego zalety nie dotyczą wyłącznie małej części populacji. Korzyści ze sportu są dostępne dla każdego, łącznie ze starszym pokoleniem. Tak, to prawda, że organizm starzeje się wskutek nieuniknionych procesów genetycznych, ale ćwiczenia stanowią potężną tarczę przeciwko upływającemu czasowi i zagrożeniom wynikającym z siedzącego trybu życia. Aktywność fizyczna zwiększa elastyczność ciała, poprawia równowagę, wzmacnia Twoje kości, utrzymuje wagę pod kontrolą, obniża ciśnienie krwi – ta lista nie ma końca.

AKTYWNY PLAN DNIA

Przejażdżka na rowerze do sklepu lub spacer po mieście to aktywności niosące ze sobą różnorodne korzyści. Osobom powyżej 65. roku życia WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zaleca 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności takiej jak energiczny marsz, majsterkowanie, prace domowe, taniec lub ogrodnictwo. Aktywności te pomagają ograniczać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, zwiększają wydolność oddechowo-krążeniową i mięśniową, a także wspierają prawidłowy rozkład masy ciała. Oczywiście zalety tych codziennych zajęć mają zastosowanie wyłącznie, gdy wykonuje się je regularnie.

ZNAJOMOŚĆ SIEBIE I SWOJEGO CIAŁA

Zanim zaczniesz liczyć okrążenia lub mierzyć sobie czasy, ważne, byś znał swój stan zdrowia lub skonsultował się z internistą, aby mieć pewność, że jesteś sprawny i gotów do działania. To konieczne, ponieważ gdy się starzejesz, wydolność funkcjonalna Twojego ciała słabnie i zaczynasz tracić masę mięśniową. Dlatego ważna jest ocena, jak duży wysiłek Twój organizm może znieść bez ryzyka dla zdrowia. Bardziej intensywne sporty są w Twoim zasięgu, o ile masz świadomość swoich możliwości i słuchasz swojego ciała. Żaden sport nie jest zabroniony, a każde ćwiczenie można dostosować.

senior trzymający piłkę do gry w koszykówkę

SPORTY WYTRZYMAŁOŚCIOWE

Szybkie łapanie zadyszki, niechęć do wagi łazienkowej i uczucie zesztywnienia to coś, co może się przydarzyć w każdym wieku, także w wieku podeszłym – właściwie te „przyjemności” z wiekiem stają się bardziej prawdopodobne. Uprawianie sportów wytrzymałościowych to świetny sposób, by to zmienić, o ile ćwiczysz co najmniej przez 30 minut dwa lub trzy razy w tygodniu. Nordic walking, jazda na rowerze i pływanie zwiększą Twoją wydolność oddechowo-krążeniową, rozwiną masę mięśniową, zaangażują stawy, nie narażając ich na wstrząsy i urazy, oraz poprawią Twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie.

ZWIĘKSZ SWOJĄ ELASTYCZNOŚĆ

Jeśli chcesz zwiększyć swoją elastyczność i poprawić równowagę, sporty takie jak aqua-aerobik, joga czy tai chi zwiększą zakres Twoich ruchów i zredukują ryzyko upadków dzięki walce z artretyzmem, reumatyzmem i bólami kręgosłupa. Kilka ćwiczeń rozciągających każdego ranka zapewni Ci również wyśmienite samopoczucie.

Niezależnie jaki rodzaj sportu wybierzesz, aby zadbać o swój komfort warto zaopatrzyć się w wygodną odzież i buty. Sprawdź ich dostępność w sklepie Decathlon!   

Przeczytaj także:

seniorze trenujący pilates na matach do ćwiczeń

Zajęcia pilates dla seniora - sprawne ciało, lepsze samopoczucie

Co dają zajęcia pilates dla seniora? Zobacz jak trening pilates wpływa na samopoczucie i sprawność fizyczną osób starszych i jak wykonywać ćwiczenia.

rower elektryczny stojący w terenie

Rower elektryczny dla seniora - jaki wybrać? Poradnik

Sprawdź, jak wybrać rower elektryczny dla seniora ✓ Zobacz, na co zwrócić uwagę ✓ Sprawdź poradnik ekspertów Decathlon

mężczyźni biegnący w odzieży do biegania

Dlaczego warto uprawiać sport? Wpływ sportu na zdrowie

Aktywność fizyczna poprawia oddychanie, wzmacnia serce, wytrzymałość, układ immunologiczny, a nawet zwiększa średnią długość życia.

kobieta jadąca na rowerze miejskim w kasku

Co daje jazda na rowerze? Korzyści dla zdrowia i samopoczucia

Rower to nie tylko środek transportu. Codzienna jazda na rowerze wpływa na poprawę zdrowia i humoru. Podejmij aktywność fizyczną na dwóch kółkach.