Joga na trawienie – jak ćwiczyć?

Praktyka jogi może Ci pomóc nie tylko w dolegliwościach trawiennych, ale też rozciągać mięśnie, wzmocnić tułów oraz poprawić funkcjonowanie całego organizmu. Które sekwencje będą dobrym wyborem na jelita? Oto kilka z nich:

– Apanasana: leż na macie do jogi na plecach z wyprostowanymi nogami. Przyciągnij zgięte kolana do klatki piersiowej, obejmując je rękami. Delikatnie przyciskaj kolana do dolnej części brzucha. Ta sekwencja jogi usprawnia pracę narządów i może pobudzić procesy trawienne.

– Utkatasana: stań prosto, a stopy ustaw na szerokość bioder. Zegnij kolana, jakbyś chciał usiąść na krześle, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie lub do góry. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i skup się na stabilizacji. Ta pozycja zwiększa krążenie i tonizuje mięśnie brzucha, co przyspiesza metabolizm.

– Paścimottanasana: usiądź z prostymi nogami. Podczas wdechu unieś ręce do góry, a podczas wydechu pochyl się do przodu, próbując dotknąć palców stóp lub obejmując łydki rękoma. Pozycja ta naciska na organy wewnętrzne, działając jak masaż i tonizując nerki oraz wątrobę, wspomagając również trawienie.

– Marichyasana I: usiądź na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą. Zegnij prawą nogę i umieść stopę na podłodze, blisko prawego biodra. Owiń lewą rękę wokół prawego zgiętego kolana, a prawą rękę oprzyj za sobą na macie, wykonując delikatne skręcenie tułowia. Pozycja ta stymuluje narządy układu pokarmowego i pomaga w przypadku wzdęć.

Włączając do swojej rutyny pozycje jogi, które aktywizują pracę mięśni brzusznych i wspierają funkcjonowanie organów wewnętrznych, poprawią się nie tylko Twoje funkcje trawienne, ale także ogólne samopoczucie. Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać stopniowo i odpowiednio dostosowywać je do swojej kondycji. W ten sposób zapewnisz sobie maksymalne korzyści oraz bezpieczeństwo.