Pole dance — sylwetka przed i po, czyli jak taniec na rurze rzeźbi ciało? 

Jeszcze jakiś czas temu taniec na rurze kojarzył się wyłącznie z erotyką i striptizem prezentowanym przed mężczyznami w klubie go-go. Tymczasem pole dance w 2017 roku stał się dyscypliną sportową, która łączy w sobie elementy tańca, gimnastyki, akrobatyki, a nawet baletu i ćwiczeń siłowych. Głównym elementem tego sportu jest metalowy drążek, który służy do wykonywania treningu wzmacniającego całe ciało. Pole dance znany jest w Polsce od ponad 10 lat i z roku na rok chętnych na treningi na rurze — ciągle przybywa. Zajęcia nie są wbrew pozorom takie proste, a wśród niektórych nadal istnieje przekonanie, że wystarczy zmysłowy ruch ciała i gotowe. Nic bardziej mylnego! Podczas treningu ważna jest dobra kondycja, ponieważ taniec na rurze wymaga wykorzystywania siły własnego ciała do prezentowania podstawowych figur. Osoby początkujące mogą mieć problemy z opanowaniem wspinaczki po rurze, ale z czasem siła mięśni i kondycja fizyczna zostają wypracowane, a pokaz pole dance zachwyca.

Tę formę aktywności może uprawiać każdy niezależnie od wieku oraz płci — mężczyźni również uczęszczają na zajęcia i radzą sobie równie świetnie co kobiety. Trening pole dance zaczyna się od solidnej rozgrzewki, a potem instruktor przechodzi do nauki podstawowych figur.

Pole dance to dyscyplina, która daje wiele korzyści. Nie tylko ćwiczy koordynację i rzeźbi sylwetkę, ale także:

– pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów — to aktywność sportowa, która zawiera ćwiczenia cardio i wytrzymałościowe, dlatego spalamy mnóstwo kalorii i tym samym chudniemy. Okazuje się, że podczas ćwiczeń pozbywamy się tyle samo kalorii co w trakcie intensywnego treningu na siłowni. Pole dance w połączeniu ze zbilansowaną dietę doskonale kształtuje ciało;

– wzmacnia mięśnie — podczas treningu na rurze pracują wszystkie partie mięśni, a po kilku tygodniach można zauważyć rozwój mięśni posturalnych (mięśnie brzucha, barków oraz mięśnie pleców). Ponadto podczas tańca angażujemy łydki, które również ulegają wyrzeźbieniu i wzmocnieniu;

– daje lepszą koordynację ruchową — połączenie tańca, w którym ważna jest choreografia i wykonywanie podstawowych ruchów, figur i sekwencji, wymaga zwinności, zręczności, a także płynności ruchów;

– gibkość ciała — treningi są świetnym rodzajem fitnessu poprawiającym elastyczność ciała;

– kształtuje charakter — taniec pełen gracji na pewno dodaje pewności siebie i podnosi samoocenę. Odważne ruchy pozwalają zmienić postrzeganie własnego ciała, przez co mamy mniej kompleksów, co przekłada się na życie codzienne. Z kolei endorfiny, które wydzielają się podczas tańca, poprawiają samopoczucie i zmniejszają ilość stresu.

Pewnie nie wiedzieliście, ale na pole dance składa się kilka kategorii, które warto znać, zanim zdecydujecie się na pierwszy trening.

– Pole art. — artystyczna odmiana tańca na rurze, która charakteryzuje się pokazem pełnym emocji.

– Pole sport — taniec  w którym zawartych jest sporo elementów siłowych, bez akcentów erotycznych. Ta kategoria prezentowana jest najczęściej podczas zawodów sportowych.

– Pole choreo — pokaz prezentowany jest najczęściej na boso, a uczestnicy wykonują określone choreografie (nawet własne).

– Pole exotic — to bardzo sensualna odmiana tańca, a charakterystycznym akcentem tej odmiany są buty na bardzo wysokiej platformie. Wykonanie tańca w takim obuwiu wymaga dużo elastyczności i płynności ruchów.

– Fly Pole — w tym przypadku taniec wykonywany jest na rurce, ale przymocowanej wyłącznie do sufitu. Stąd też nazwa latającego tańca, który polega na wykonywaniu akrobacji wokół osi rurki, która co jakiś czas zmienia swoje położenie. Jest to bardzo widowiskowa odmiana pole dance.

Jak już wyżej wspomnieliśmy pole dance to taniec, który angażuje mnóstwo mięśni. Figury wykonywane podczas treningu wymagają siły ramion, pośladków, brzucha i oczywiście nadgarstków. Osoby, którym zależy na szybkiej utracie kilogramów i nowej figurze, powinny wybrać taniec na rurze, ponieważ po kilku tygodniach można zauważyć pierwsze efekty ćwiczeń. W trakcie godzinnego treningu jesteśmy w stanie spalić nawet 700 kcal, więc tyle samo, co podczas treningu siłowego. Chociaż na początku zmiany mogą być widoczne wyłącznie w okolicy ramion, to z czasem zobaczycie efekty również w okolicy pleców i brzucha. Osoby początkujące często narzekają na wiszącą skórę ramion, galaretkę na udach i brak zarysowanych pośladków. Jak może wyglądać sylwetka po kilku tygodniach regularnych treningów? Na pewno zaobserwujecie:

– bardziej napiętą i elastyczną skórę,
– mniejszy cellulit,
– lekko podniesiony biust (te partie ciała również pracują podczas tańca),
– ładną wyprostowaną sylwetkę,
– większą grację w poruszaniu się,
– zaokrąglone pośladki,
– gibkość i elastyczność ciała,
– mniejsze dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa (taniec angażuje mięśnie przykręgosłupowe),
– zwiększony zakres ruchu (rozciąganie staje się mniej bolesne),
– większą ilość siły (spokojnie doniesiesz zakupy do domu bez zadyszki).

Początki na sali treningowej bywają trudne, pojawiają się siniaki i obtarcia od rurki, ale w ostatecznym rozrachunku zalet pole dance jest o wiele więcej. Pamiętaj, że ciało ludzkie jest zdolne do naprawdę niesamowitych rzeczy i szybko przyzwyczaja się do nowej sytuacji. Po kilku treningach będziecie w stanie bez problemu wykonać skomplikowane w figury, a co najważniejsze — robić płynne przejścia między nimi.

W ofercie sklepu Decathlon znajdziecie najpotrzebniejsze akcesoria do uprawiania pole dance, między innymi: stroje, rury do pole dance i magnezja do pole dance.