kobieta śpiąca w łóżku

Sport i sen – czy sport poprawia jakość snu?

Dowiedz się jaki wpływ na sen ma uprawianie sportu. O jakiej porze dnia najlepiej uprawiać sport, aby spać lepiej? Poradnik

Sport i sen to przewrotna zależność. Uprawianie sportu sprawia, że śpisz lepiej, ale zbyt dużo ćwiczeń, zwłaszcza o niewłaściwej porze, może zaburzyć Twój naturalny cykl snu.

Trudno jest znaleźć idealną równowagę. Jednak dzięki przestrzeganiu kilku prostych zasad sport i dobry sen pójdą ze sobą w parze. Obiecujemy, że gdy zastosujesz nasze porady, będziesz spał jak dziecko (jak rzekliby ci, którzy dzieci nie mają)!

osoby stojące w plenerze w butach do nordic walking

Ćwicz o właściwej porze, by spać lepiej

We wstępie wspomnieliśmy, że sport wspomaga sen. Jednak tylko jeśli uprawia się go we właściwym czasie w ciągu dnia! Zaleca się bowiem, by nie ćwiczyć później niż trzy godziny przed pójściem spać – w przeciwnym razie możesz mieć trudności z zaśnięciem. Powód? Chodzi o temperaturę ciała, która waha się w ciągu dnia i spada późnym popołudniem, by przygotować organizm do snu. Logiczne więc, że gdy uprawiasz sport wieczorem, temperatura Twojego ciała pozostaje wysoka.

Najlepiej jest zatem ćwiczyć rano lub wczesnym popołudniem. Ale nie martw się, jeśli masz możliwość trenować wyłącznie wieczorami, są sposoby na zaśnięcie. Należy do nich słynny zimny prysznic przed pójściem do łóżka, który oprócz obniżenia ciepłoty ciała rozluźni także Twoje mięśnie. A gdy Twój organizm się do tego przyzwyczai, wieczorny sport przestanie być problemem.

Dobroczynny wpływ sportu na sen

Gdy ustalisz najlepszą porę na trening i będziesz się dobrze wysypiał, zdasz sobie sprawę, jak bardzo ćwiczenia w danym dniu zwiększają jakość Twojego snu. Uprawiając sport, naturalnie spalasz kalorie (o wiele więcej niż siedząc na kanapie przez cały wieczór), przez co jesteś bardziej zmęczony, a zatem bardziej śpiący. Kiedy ćwiczysz, Twój organizm uwalnia też endorfiny, co ma wiele pozytywnych skutków, m.in. redukuje stres i uczucie przygnębienia, zapewniając lepsze samopoczucie. A dobry sen działa cuda dla Twego umysłu!

Które sporty sprawią, że będziesz spał lepiej?

Uprawiając sport, pomożesz swojemu ciału wyregulować jego biologiczny zegar. A niektóre sporty sprawdzą się w tym lepiej niż inne. Jednym z nich jest nordic walking. Oprócz tego, że ćwiczy on wszystkie grupy mięśniowe, to trening odbywa się w przyjemnym otoczeniu i stymuluje wydzielanie hormonów. Oznacza to, że będziesz bardziej zrelaksowany i będzie Ci się lepiej spało.

uśmiechnięta kobieta w staniku sportowym i legginsach

Sport po prostu dla zabawy!

A gdyby tak poćwiczyć dla samej przyjemności? Aby zacząć uprawiać sport, nie musisz mieć koniecznie kilku kilogramów do zrzucenia lub kogoś, komu chcesz zaimponować. Zrobisz dla siebie coś dobrego, po prostu skupiając się na sobie i tylko sobie! To uczucie przyjemności będzie się różnić w zależności od wybranego sportu i Twoich oczekiwań: od dreszczu ekscytacji przy sportach ekstremalnych albo większej prędkości po zadowolenie z poprawy własnego wyniku bez porównywania się z nikim innym, świetną zabawę z przyjaciółmi podczas gry zespołowej itd. Wciąż nie będzie Ci dosyć tych chwil przyjemności i przecież w końcu o to Ci właśnie chodziło!

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś chodzić spać o stałych porach (łącznie z weekendami), stosować zrównoważoną dietę i mieć wygodne łóżko. W połączeniu ze sportem wszystko to sprawi, że będziesz spał jak kamień!

Niezależnie jaki sport wybierzesz, z pewnością przyda Ci się wygodna odzież i buty sportowe. Sprawdź ich dostępność w sklepach Decathlon.

Przeczytaj także:

mężczyźni biegnący w odzieży do biegania

Dlaczego warto uprawiać sport? Wpływ sportu na zdrowie

Aktywność fizyczna poprawia oddychanie, wzmacnia serce, wytrzymałość, układ immunologiczny, a nawet zwiększa średnią długość życia.

kobieta i mężczyzna biegnący w bluzach do biegania

Efekty biegania – co daje bieganie? Trening a wpływ na zdrowie

Jogging to popularna forma aktywności fizycznej. Sprawdź, jakie efekty daje bieganie i na jakie sfery bieganie wpływa.

kobieta jadąca na rowerze miejskim w kasku

Co daje jazda na rowerze? Korzyści dla zdrowia i samopoczucia

Rower to nie tylko środek transportu. Codzienna jazda na rowerze wpływa na poprawę zdrowia i humoru. Podejmij aktywność fizyczną na dwóch kółkach.

ludzie jadący na rowerach szosowych w odzieży i okularach rowerowych

Czy jazda na rowerze odchudza? Sprawdź efekty

Czy jazda na rowerze odchudza? ⭐ -Sprawdź, ile kilogramów możesz schudnąć, podczas jazdy na rowerze ⭐ Zacznij jeździć rowerem