Aktywny marsz - jak często uprawiać szybkie chodzenie?

Czy codzienny trening szybkiego chodzenia jest zdrowy? Podobnie jak przy codziennym bieganiu odpowiedź nie jest oczywista. Z jednej strony wszyscy trenerzy i fizjoterapauci podkreślają rolę odpoczynku i regenracji. Z drugiej nie brakuje biegaczy i chodziarzy, którzy codziennie wyruszają na trening i świetnie się przy tym czują. Dlatego jeśli chcemy codziennie uprawiać chód sportowy, musimy najpierw:

- udać się do lekarza i zbadać swój ogólny stan zdrowia,
- zadbać o prawidłową dietę.

Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań do codziennych treningów, to na spokojnie możemy aktywnie maszerować każdego dnia. Jest jednak jedno “ale”. W tym przypadku musimy mocno zwracać uwagę na swoją dietę. Jej składniki powinny być tak dobrane, aby cały czas dawać organizmowi paliwo do wzmożonego wysiłku fizycznego oraz pozwalać na szybką regenerację. Codziennie chodzenie nie może też być mocno wysiłkowe. Jak w każdym treningu trzeba tu zastosować zasadę, według której po ciężkim treningu powinniśmy postawić na lekkie, relaksacyjne ćwiczenia.

Niezależnie od tego, czy chodzimy codziennie czy co drugi dzień, powinniśmy nadać określone ramy czasowe swojej aktywności fizycznej. Zbyt długie i zbyt częste treningi mogą prowadzić do przepalenia mięśni, braku energii oraz braku motywacji do szybkiego chodzenia. Standardowy trening początkującego chodziarza powinien trwać godzinę. Jeśli nie planujemy startować w zawodach, to taki czas treningów powinien być zadowalający. Z czasem, jeśli mamy siłę i czas, możemy przedłużyć treningi do dwóch godzin.

Zawodowi chodziarze przeplatają treningi długie i krótkie, aby dać radę na długich trasach. Dystanse w chodzeniu sportowym to nawet 50 km, dlatego zawodowi chodziarze muszą być do nich dobrze przygotowani – kondycyjnie i psychicznie. Podstawą udanego treningu jest dobre nastawienie psychiczne, brak kontuzji oraz odpowiednie buty do chodzenia.

W sklepie Decathlon oprócz profesjonalnych butów do chodzenia, znajdziesz również najpotrzebniejsze akcesoria do uprawiania tej dyscypliny, takie jak: krokomierze, monitory aktywności, skarpetki do chodzenia.