Bhastrika Pranajama – moc oddechu i energii

Bhastrika Pranayama to intensywna technika oddechowa stosowana w jodze, która pomaga pobudzić energię i wspiera równowagę fizyczną oraz psychiczną. W dosłownym tłumaczeniu z sanskrytu oznacza „miech”, co oddaje charakter tej praktyki – dynamiczny sposób oddychania przypomina ruchy miecha kowalskiego rozniecającego ogień. W jodze Bhastrika jest jednym z narzędzi pranajamy, czyli ćwiczeń oddechowych, które mają na celu harmonizację przepływu energii (prany) w organizmie. Technika ta polega na robieniu szybkich i głębokich wdechów i wydechów przez nos. Rytmiczny charakter Bhastriki wymaga świadomego angażowania przepony oraz mięśni brzucha, co nie tylko wspiera efektywność oddechu, ale także wzmacnia dolne partie ciała. Dynamiczność tej techniki sprawia, że jest ona stosowana jako sposób na rozgrzewkę przed bardziej wymagającymi sekwencjami jogi lub medytacją. Dzięki swojej skuteczności oddech Bhastrika zyskał na znaczeniu w różnych stylach jogi. Jest szczególnie ceniony w praktykach Hatha Yoga oraz Ashtanga Yoga. Co więcej, technika ta jest często stosowana w chłodniejszych klimatach lub w okresach obniżonej energii, ponieważ pomaga „rozgrzać” organizm i poprawić krążenie.

Bhastrika działa wielowymiarowo, wspierając zarówno układ oddechowy, jak i krążeniowy. Poprzez intensywne wdechy płuca są maksymalnie dotleniane, co zwiększa ich pojemność i wydolność. Jednocześnie wydechy pomagają oczyścić organizm z dwutlenku węgla oraz innych toksyn, co sprzyja lepszemu funkcjonowaniu całego organizmu. Dzięki temu Bhastrika nie tylko zwiększa witalność, ale także poprawia metabolizm i wspiera procesy trawienne. Regularna praktyka oddechu Bhastrika pomaga także uspokoić umysł, mimo że sama technika jest dynamiczna. Powtarzalność rytmu oddechowego wspiera koncentrację i wprowadza w stan harmonii, co czyni ją narzędziem do wyciszenia przed medytacją. To właśnie dzięki tej zdolności do jednoczesnego pobudzania energii i wyciszania umysłu Bhastrika nazywana jest techniką „ognia” wśród pranajam. 

Bhastrika Pranayama jest techniką oddechową, która może przynieść korzyści wielu osobom, jednak ze względu na swoją intensywność, nie jest zalecana dla każdego. Jest szczególnie polecana osobom, które mają już doświadczenie w praktyce jogi i pranajamy, ponieważ wymaga dużej kontroli nad oddechem i skupienia. Bhastrika jest dla tych, którzy pragną zwiększyć poziom energii i poprawić wydolność organizmu i rozwinąć zdolności koncentracji.

Ze względu na swoją intensywność, Bhastrika jest uznawana za technikę zaawansowaną, szczególnie dla osób, które nie miały wcześniej doświadczenia z pranajamą. Aby uniknąć błędów. Zaleca się praktykowanie tej techniki pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi i przestrzegać kilku zasad. Do najczęstszych błędów należą:

– zbyt szybkie tempo: w pranajamie powinno być ono dostosowane do możliwości ciała. Zbyt szybkie wdechy i wydechy mogą do zawrotów głowy, uczucia osłabienia czy problemów z oddychaniem. Dla początkujących najlepszym rozwiązaniem jest zaczynanie od wolniejszego tempa i stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczenia, gdy ciało przyzwyczai się do rytmu;

– nadmierne napięcie ciała: ważne jest, aby zachować luźną postawę i unikać napięcia w partiach, które nie są zaangażowane w ćwiczenie;

– niewłaściwa postawa: wiele osób ma tendencję do pochylania się do przodu lub garbienia pleców podczas wykonywania oddechów. Takie ułożenie ciała może utrudniać prawidłowy przepływ powietrza, a także zwiększać napięcie w plecach i szyi;

– wstrzymywanie oddechu: częstym błędem jest wstrzymywanie oddechu lub próba „trzymania” powietrza w płucach zbyt długo. Bhastrika wymaga ciągłego i płynnego przepływu powietrza.

Bhastrika Pranajama to potężna technika oddechowa, która łączy w sobie intensywność i precyzję. Jej regularne praktykowanie wzmacnia układ oddechowy, poprawia koncentrację i wspiera równowagę emocjonalną. Choć jest to zaawansowana technika, jej efekty są warte zaangażowania i odpowiedniego przygotowania. Dzięki dynamicznym wdechom i wydechom przez nos oddech Bhastrika pomaga rozbudzić energię w ciele, wspierając zdrowie fizyczne i psychiczne. Praktykuj go świadomie i ciesz się korzyściami, jakie przynosi ta pranajama!