Bieganie a oddychanie. Jak oddychać przy bieganiu?

Bez świadomego oddychania nie ma mowy o dobrym bieganiu. Sama wiedza, jak biegać nie wystarczy. Trzeba przede wszystkim wiedzieć, jak oddychać. Podczas biegu objętość powietrza, które wdychamy i wydychamy może być do 15 razy większa niż w trakcie spoczynku. Najprościej mówiąc: wysiłek biegowy to wzrostu poboru tlenu przez organizm. I to znaczny! Wartość ilości powietrza, które dostaje się do płuc, może wzrosnąć nawet do 100 litrów na minutę. W stanie spoczynku to ok. 6 litrów.

Prawidłowe oddychanie podczas biegania:

– ma realny wpływ na jakość treningu,

– wpływa też na wyniki podczas zawodów,

– pozwala na wolniejsze zmęczenie organizmu,

– ratuje biegaczy przed łapczywym zachłystywaniem się powietrzem przez cały trening,

– pozwala na dobre rozpoczęcie przygody z bieganiem – złe oddychanie w biegu może zniechęcić, jeśli ktoś dopiero zaczyna treningi.

To temat dość kontrowersyjny. Wiele osób zimą woli oddychać nosem. Wynika to z obawy przed chorobami gardła i płuc. Zawodowi biegacze zalecają jednak oddychanie gardłem. Organizm potrafi przyzwyczaić się do wszystkiego, także do pobierania zimnego, nieogrzewanego nosem powietrza.

Oczywiście należy się do tego stopniowo przygotowywać. Oddychanie nosem zawsze zmniejsza naszą wydajność. Zimą można zakryć usta opaską wielofunkcyjną do biegania Kalienji, która nie przydusza, jednocześnie dając nieco cieplejsze powietrze podczas oddychania gardłem.

Prawidłowego oddychania podczas biegania należy się nauczyć. Dobry początkiem jest technika slow jogging, gdzie oddech biegacza ma być spokojny i zrównoważony. W tym biegu chodzi o to, żeby się… nie zmęczyć. Dlatego też można w ten sposób poćwiczyć dobre oddychanie.

Prawidłowe oddychanie podczas biegania oznacza, że:

– nie oddychamy płytko, szybko, “łapczywie”,

– nie sapiemy podczas biegu,

– oddychamy ustami (chociaż oddychanie nosem też jest dopuszczalne, po prostu zazwyczaj zmniejsza to wyniki biegowe),

– ćwiczymy przeponę wtedy, gdy nie biegamy,

– biegamy przez cały rok, a zimą także staramy się oddychać ustami,

– oddychamy naturalnie, bez zbytniego wysiłku.

Im częściej będziemy biegać, tym prościej będzie przychodziło nam dobre oddychanie. W tygodniu można biegać nawet codziennie, jeśli tylko mamy taką potrzebę. Dlatego też każdy początkujący biegacz jest w stanie szybko załapać technikę oddychania podczas biegania.

Jeśli jesteś fanem biegania i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się buty do biegania, odzież i wiele innych ciekawych produktów.