Bieganie w miejscu – jakie efekty daje i ile spala kalorii?

W trakcie biegania w miejscu niezwykle ważna jest prawidłowa technika. Bieganie w domu nie może przede wszystkim trwać dłużej niż 15 minut. Wynika to z tego, że pozycja przyjmowana w trakcie jego wykonywania jest nienaturalna i niewygodna dla naszego ciała. Dlatego długotrwały bieg w miejscu mógłby mieć negatywny wpływ na zdrowie, a w szczególności na układ kostny. Najczęściej długotrwały trucht skutkuje bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a także karku. 

Technika biegania jest niezwykle prosta. Wystarczy imitować ruchy wykonywane w trakcie zwyczajnego biegania bez wykonywania ruchu do przodu. Taki jogging to aktywność, którą może wykonać praktycznie każdy.

Podstawowy efekt, jaki daje bieganie w domu, to oczywiście spalanie kalorii. W ciągu 5 minut takiego treningu można spalić 45 kalorii, co jest całkiem niezłym wynikiem, gdyż spalenie podczas samej rozgrzewki nawet 150 kcal pozwoli na znaczne wsparcie zrzucania tkanki tłuszczowej i ułatwi utrzymanie deficytu kalorycznego. W połączeniu z innymi ćwiczeniami, takimi jak skakanie na skakance, które spala 68 kcal na 5 minut, można liczyć na utrzymanie dobrego bilansu kalorycznego. Dodatkowo regularna aktywność fizyczna poprawia działanie układu krwionośnego i wydolności serca. W ten sposób tętno spoczynkowe jest niższe, co oznacza, że serce na co dzień, a także w trakcie wysiłku męczy się po prostu wolniej. 

Nawet tak mała dawka aktywności fizycznej korzystnie wpływ na dotlenienie organizmu i lepszą jego pracę, w tym sprawniejsze funkcjonowanie mózgu. Długotrwale poprawi to też kondycję, gdyż układ oddechowy będzie pracować bardziej wydajnie.

Wiemy, że bieganie w miejscu ma sens, ale czy jest to bardzo dobre rozwiązanie, które sprawdzi się w większości wypadków? Tego o bieganiu w miejscach nie można powiedzieć. Przez to, że wyraźnie obciąża stawy, a do tego wcale nie pozwala spalić kalorii w sporych ilościach, zdecydowanie lepszym pomysłem mogą być inne aktywności. Dla przykładu skakanie na skakance przez 5 minut pozwala spalić nawet 68 kcal. Dla porównania bieganie pozwala nam spalić 45 kcal w tym samym czasie, czyli aż o 23 mniej. 

Wyjątkiem mogą być początkujący biegacze, dla których taki krótki trening pozwoli rozgrzać ciało. Wtedy trzeba pamiętać, by połączyć go z ćwiczeniami rozciągającymi tak, by dokładnie przygotować swój organizm do nadchodzącego wysiłku.

Alternatyw dla biegania jest znacznie więcej. Trening w domu nie wymagający żadnego specjalistycznego i dużego sprzętu, takiego jak bieżnia można przeprowadzić na wiele sposobów. W tym celu przydatne są między innymi gumy oporowe, które przy odpowiednich ćwiczeniach pozwalają na zrobienie bardzo prostego FBW, czyli treningu całego ciała, korzystając tylko z posiadanych przez siebie gum oporowych.

Jak widać, bieganie w miejscu ma swoje zalety oraz wady. Każdy z nas powinien rozważyć je samodzielnie i zdecydować, czy jest to właściwa dla niego aktywność. Najważniejsza powinna być w tym wszystkim rozwaga oraz dokładne rozważenie wszystkich za i przeciw.