Co to jest trening TBC?

Trening TBC (Total Body Conditioning) to kompleksowe ćwiczenia całego ciała. W praktyce stanowi on połączenie ćwiczeń aerobowych oraz siłowych, co pozwala na zaangażowanie wielu partii mięśni jednocześnie. Pozwala to na zbudowanie kondycji oraz wzmocnienie konkretnych grup mięśniowych. Przykładem treningu TBC może być połączenie w jednej serii pompek, przysiadów oraz ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem, co pozwala trenować w jednym czasie kilka grup mięśniowych takich jak np. pośladki.

Zadaniem ćwiczeń aerobowych, które wchodzą w skład treningu TBC, jest zwiększenie zapotrzebowania na przemiany tlenowe, co powoduje zwiększenie oddechu i pulsu i wprowadzenie ciała w stan termogenezy. Jeżeli dołożymy do tego ćwiczenia z obciążeniem, powstaje znakomity trening ogólnorozwojowy, który przyczynia się do kompleksowego modelowania sylwetki. Taki rodzaj aktywności wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność tlenową, a także prowadzi do wzrostu siły.

Trening TBC może być wykonywany właściwie przez każdego, niezależnie od wieku, płci oraz kondycji. Pojedyncza sesja treningowa składa się z kilku części, w której skład wchodzi m.in. rozgrzewka, wzmacnianie mięśni, a także stretching, czyli rozciąganie. Można ją wykonać zarówno samodzielnie w domu, korzystając z dostępnych w Internecie filmów instruktażowych, jak i na zorganizowanych zajęciach na siłowni. Zaletą tych drugich jest możliwość sprawdzenia techniki i wyeliminowania konkretnych błędów przez instruktora lub trenera.

Ogromną zaletą tej formy aktywności fizycznej jest fakt, że jest ona przeznaczona zarówno dla osób początkujących, jak i tych, którzy mają już doświadczenie w treningu. Ta druga grupa osób może zwiększyć intensywność, liczbę powtórzeń oraz obciążenie, aby trening fitness był dobrze dopasowany do ich aktualnych możliwości. Jako że ćwiczenia TBC trwają około 50 minut, będą one znakomitym wyborem dla osób, które chcą jednocześnie zbudować kondycję i siłę, ale nie mają czasu na treningi dzielone. Warto również dodać, że TBC to świetna aktywność na problemy z kręgosłupem.

Ten rodzaj ćwiczeń niesie za sobą wiele zalet. Należy zdawać sobie sprawę, że ze względu na dużą różnorodność dobieranych ćwiczeń nie skupia się on na pojedynczych partiach mięśniowych, a kompleksowo modeluje całe ciało. Dzięki połączeniu cardio z treningiem siłowym jesteśmy w stanie wyszczuplić sylwetkę, spalić tłuszcz, co jest spowodowane wzmocnieniem mięśni zarówno tych górnych, jak i dolnych.

Oprócz tego TBC pomoże nam zwiększać wydolność tlenową, polepszyć ogólną sprawność fizyczną, a także zwiększyć naszą siłę. Dzięki temu, że takie zajęcia odbywają się głównie do rytmicznej muzyki, dodatkowo możemy poprawić poczucie rytmu oraz koordynację ruchową. Jednym z powodów, dla których warto zainteresować się TBC, jest małe obciążenie dla stawów, co redukuje ryzyko odniesienia kontuzji.

Warto wiedzieć, że TBC to forma aktywności, która nie wymaga wykorzystywania specjalistycznego sprzętu, takiego jak np. maszyny. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą formą aktywności i ćwiczysz TBC w domu, ciężar własnego ciała to wszystko, czego potrzebujesz. Z czasem i wzrostem zaawansowania ćwiczeń mogą okazać się jednak przydatne dodatkowe akcesoria, które są dostępne w klubach fitness. Wśród nich wymienić można m.in. matę, step do ćwiczeń, piłkę, hantle czy gumy i taśmy oporowe.