Codziennie bieganie 30 minut. Efekty biegania – kiedy można je zauważyć?

Trenerzy spierają się co do tego, czy codzienny trening ma sens. Na pewno regularne bieganie jest podstawą, aby w ogóle zauważyć jakiekolwiek efekty. Dla osób początkujących dobrą praktyką jest pozostawienie przynajmniej jednego dnia odpoczynku między biegami. Przy naprawdę słabej kondycji możesz zacząć od biegania 2 dni w tygodniu, a potem stopniowo zwiększać częstotliwość treningu. W ten sposób regeneracja jest zapewniona, a intensywność ćwiczeń nie jest zbyt wysoka w stosunku do Twoich możliwości.

Przy bieganiu 2-3 razy w tygodniu pierwsze efekty można zobaczyć po około 3-4 treningach. Jeśli chodzi o codziennie bieganie 30 minut, efekty widoczne są nawet po dwóch tygodniach treningów. Warto jednak brać pod uwagę, że jeśli przetrenujesz organizm, nie pozwolisz mu na regenerację po aktywności fizycznej, możesz doprowadzić do kontuzji, a także zniechęcić się do biegania.

Jednym z kluczowych elementów biegania, niezależnie od tego, czy oczekujesz efektów po dwóch czy czterech tygodniach regularnych treningów, są odpowiednie buty do biegania. Powinny być dopasowane nie tylko do rozmiaru stopy, ale także do nawierzchni, po której biegasz. Jeśli planujesz treningi zimą, zadbaj również o obuwie dostosowane do bieżni lub trudniejszych warunków atmosferycznych.

Jeśli chcesz dojść do codziennych 30 minut biegania, efekty zobaczysz szybko. Najpierw jednak powinieneś zacząć w zgodzie ze swoim organizmem. Trening biegowy możesz początkowo przeprowadzić metodą Gallowaya. Dla osób początkujących sprawdzi się 5 minut biegu na 5 minut marszu – wystarczy w sumie 30 minut. W przypadku tej metody biegania pomaga wyregulować tętno i zwiększyć wydolność organizmu. Warto zacząć powoli, a po kilku tygodniach możesz dojść do intensywnej aktywności.

Pomimo korzyści, które daje bieganie i tego, jak szybko widać efekty tej formy aktywności fizycznej, nie przesadzaj z wysiłkiem. Na początku zostaw sobie czas na regenerację poprzez:

treningi od 1 do 3 razy w tygodniu z przynajmniej 1 dniem przerwy,
okres marszu równy okresowi biegu.

Następnie zmniejszaj czas marszu i stosuj proporcje na przykład 5 minut biegu do 1 minuty marszu, aż będziesz w stanie przebiec 30 minut. Wtedy możesz zwiększyć częstotliwość treningu w tygodniu. Tak naprawdę codziennie bieganie 30 minut efekty utrzymania kondycji daje przede wszystkim zaawansowanym biegaczom.

Coraz więcej osób wybiera bieganie – efekty takiego treningu są na tyle przekonujące i szybko widoczne, że to zadowalająca forma ruchu. Regularne bieganie przynosi wiele korzyści organizmowi, ale nie można przesadzić z intensywnością treningu. Codzienny trzydziestominutowy trening to dobry wybór dla zaawansowanych biegaczy.