Ćwiczenia gimnastyczne dla każdego — jak je wykonywać? Idealny sposób na wzmocnienie mięśni

Ćwiczenia ruchowe mają swój początek w ludach starożytnych Grecji oraz Rzymu, kiedy to w tzw. termach, zbierało się grono osób chętnych do wykonywania ćwiczeń. Z czasem, w Europie na przełomie XVIII i XIX w. zaczęły powstawać nowożytne systemy gimnastyczne, które potem dały początek intensywnemu rozwojowi gimnastyki w innych zakątkach świata. 

Często zdarza się, że szukamy sobie wymówek, żeby uniknąć ruchu. Osoby, które nie przepadają za treningiem siłowym lub bieganiem, powinny zainteresować się gimnastyką, która nie wymaga od trenującego specjalnych umiejętności — chyba że zdecydujecie się na uprawianie gimnastyki artystycznej. W dzisiejszych czasach dominuje niestety siedzący tryb życia, co dotyczy nie tylko pracujących dorosłych, ale również dzieci spędzających pół dnia w ławce szkolnej, które po  zajęciach zaszywają się w swoim pokoju ze smartfonem w dłoni. W konsekwencji po pewnym czasie zaczynają pojawiać się różnego rodzaju wady postawy, problemy z koncentracją i ogólnie brak energii do życia. Dlatego warto zrobić sobie przyjemność, czyli zadbać o zdrowie i zacząć ćwiczyć gimnastykę, na którą składa się kilka dyscyplin. Poznaj je wszystkie. 

Gimnastyka to nie tylko element wychowania fizycznego w szkole, ale również odrębna dyscyplina sportowa, która cieszy się dużą popularnością wśród dzieci i młodzieży, ale na zajęcia decydują się również kobiety i mężczyźni w różnym wieku. Poniżej chcemy Wam pokazać, jak wiele aktywności zawiera się w pojęciu "gimnastyki". Zwróć uwagę, że wszystkie rodzaje opierają się na ruchu naszego ciała, co pomaga przygotować organizm, m.in. do występów przed szerszą publicznością.

Gimnastyka podstawowa — to aktywność, którą znamy jeszcze z okresu szkoły podstawowej. Na pewno pamiętacie zajęcia WF-u, podczas których nauczyciel prosił Was o wykonanie konkretnych ćwiczeń, takich jak: przysiady, przewroty w tył i w przód, czy pajacyki. Taki rodzaj ruchu można wdrożyć już u dzieci przedszkolnych, np. w formie zabawy. To sprawi, że od małego będziemy kształtować prawidłową postawę dziecka, wpłyniemy na rozwój jego kręgosłupa i zaszczepimy w nim miłość do ruchu.

Gimnastyka artystyczna — bardzo widowiskowa dyscyplina, która kładzie nacisk na wykonywanie układów akrobatycznych i gimnastycznych z elementami tańca. Zawodnicy i zawodniczki trenują przy użyciu profesjonalnych przyrządów, takich jak: skakanka, obręcz, piłka, wstążka. Osoby uprawiające ten rodzaj gimnastyki praktykują równie taniec klasyczny.

Gimnastyka sportowa — w odróżnieniu od wyżej wspomnianych dyscyplin, wykonuje się ją na przyrządach w kilku konkurencjach, a sekwencje trwają od 30 do 90 sekund. Gimnastyka sportowa zaliczana jest do letnich igrzysk olimpijskich.

Gimnastyka korekcyjna — ma charakter terapeutyczny i największe zastosowanie znajduje wśród dzieci, które są w okresie intensywnego wzrostu i zmagają się z wadami postawy (np. płaskostopie). Ten rodzaj aktywności to najlepszy sposób na uzyskanie prawidłowej postawy ciała u malucha.

Gimnastyka akrobatyczna — uważana jest za najtrudniejszą z dyscyplin, ponieważ potrzebna jest duża sprawność fizyczna, żeby wykonywane układy wyglądały estetycznie. Zawodnicy prezentują figury na trampolinach i ścieżkach. Są to najczęściej salta (przodem i tyłem) oraz wyskoki (kuczne, proste i rozkroczne).

Warto zadbać o zdrowie jak najwcześniej. Dzięki temu unikniemy kosztownej fizjoterapii, która pochłania czas i pieniądze. Uprawianie gimnastyki ma wiele zalet, o których warto pamiętać. Jeśli nadal zastanawiacie się, czy trenowanie ma sens, zobaczcie jakie korzyści płyną z regularnego ruchu.

Lepsza koordynacja ruchowa.

Utrzymywanie prawidłowej postawy.

Lepszy humor i rozładowanie stresu (w trakcie ćwiczeń wydzielają się endorfiny).

Lepszy sen.

Poprawa przepływu krwi, a co za tym idzie krążenia.

Wzmocnienie stawów i kości.

Wzmocnienie mięśni brzucha, uda i pośladków.

Pozbycie się nadmiaru tłuszczu (regularne uprawianie gimnastyki pozwala spalić zbędne kalorie).

Jak widzicie, gimnastyka wpływa nie tylko na nasze ciało, ale i umysł. Ruch, który staje się rutyną, zmienia myślenie, dodaje więcej energii i pozwala czuć się po prostu lepiej. Podczas treningu fokusujemy się na wykonywanych figurach, co pozwala zsunąć na dalszy plan stres i problemy, które towarzyszą nam każdego dnia. Gimnastyka w domu to także dobry sposób, aby przekonać się do innych aktywności. Spróbujecie?