Ćwiczenia pilates a odchudzanie - czy ten rodzaj treningu pozwala na utratę wagi? Czy trenując pilates można schudnąć?

Ćwiczenia pilates wymyślone zostały w celu podniesienia poziomu sprawności żołnierzy, rannych podczas I Wojny Światowej. Stworzył je Joseph Pilates, czynny sportowiec i sanitariusz. Swoich pacjentów poddawał rehabilitacji na skonstruowanych przez siebie urządzeniach, które składały się z łóżek szpitalnych i systemu sprężyn. Jako, że odnosiły one świetne skutki, wkrótce pilates stał się nie tylko metodą fizjoterapii, ale również nowatorskiego treningu sportowego. Obecnie trenuje się go zarówno w domowym zaciszu jak i w profesjonalnych klubach fitness. Czym pilates podbił serca ćwiczących? Tym, że wykorzystując elementy jogi, baletu, treningu siłowego i gimnastyki pozwala wzmocnić całe ciało, uelastycznić je i wysmuklić. Trening pilates to zestaw ponad 500 ćwiczeń, które opierają się o uelastycznianie, rozciąganie i wzmacnianie mięśni oraz o głębokie i powolne oddychanie. Podnosi więc ogólną kondycję psycho-fizyczną organizmu.

Od lat wiadomo, że pilates ma zbawienny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne jak i psychiczne człowieka. Pozwala podnieść poziom ogólnej sprawności fizycznej, lepiej kontrolować ruchy ciała i utrzymać prawidłową postawę. Redukuje uczucie stresu i podnosi poziom endorfin, znanych szerzej jako hormony szczęścia. Jako, że ryzyko kontuzji w pilatesie jest praktycznie równe zeru, coraz większą popularnością cieszy się on wśród osób starszych. Ponadto, trenują go także kobiety w ciąży. Czy istnieją więc jakiekolwiek przeciwskazania do uprawiania tej aktywności fizycznej? Tak, choć jest ich naprawdę niewiele.

Przeciwskazania do ćwiczenia pilatesu:

- niedawno przebyta operacja,

- pierwszy trymestr ciąży,

- ciąża podwyższonego ryzyka,

- niedawne złamanie kości,

- zaawansowana osteoporoza,

- problemy z ciśnieniem krwi,

- przepuklina dyskowa,

- zakrzepica,

- ostre stany zapalne,

- kręgozmyk.

Jak każda aktywność fizyczna, także i pilates, wymaga konsultacji medycznej. Zanim więc rozpoczniesz trening, udaj się do lekarza.

Ćwiczenia metodą Pilatesa doskonale wpływają na samopoczucie i ogólną kondycję organizmu:

- wzmacniają mięśnie głębokie ciała, tak zwane core muscles,

- uelastyczniają, rozciągają i wzmacniają wszystkie partie mięśni,

- podnoszą świadomość ciała,

- leczą bóle kręgosłupa i zapobiegają ich powstawaniu,

- wzmacniają gorset mięśniowy i pozwalają utrzymywać poprawną postawę ciała,

- wysmuklają całą sylwetkę,

- ujędrniają ciało i likwidują cellulit,

- poprawiają umiejętność koncentracji ,

- podnoszą poziom koordynacji ruchowej,

- relaksują i zmniejszą poziom stresu,

- uczą prawidłowo oddychać,

- pozwalają spalać kalorie i zrzucić nadprogramowe kilogramy.

Pilates doskonale ujędrnia ramiona, brzuch, uda i pośladki, wyszczupla sylwetkę i wzmacnia wszystkie mięśnie ciała. Jak każdy inny sport, pozwala spalić kalorie, co może pozytywnie wpłynąć na utratę zbędnych kilogramów. Może, ale nie musi. Ćwiczenia, które wchodzą w skład zestawu Pilatesa, opierają się głównie o wzmocnienie mięśni i ich uelastycznienie, nie zaś o utratę masy ciała. W przeciwieństwie do aktywności aerobowych, nie gwarantują szybkiego odchudzania. Pilates rozciąga, wszystkie partie mięśniowe w celu uzyskania ich największej efektywności. Nawet kompletny trening nie sprawi więc, że człowiek stanie się szczupły, jeśli dotychczas zmagał się z nadwagą. Jeśli zależy Ci na utracie kilogramów, warto zdecydować się o wprowadzenie pewnych modyfikacji do ćwiczeń. Jakich? O tym przeczytasz w dalszej części poradnika.

Jak wspomnieliśmy wyżej, aby podnieść wpływ pilatesu na odchudzanie, warto wdrożyć do treningu pewne modyfikacje. Po pierwsze, można nieco podnieść tempo ćwiczeń. Jako, że metoda Pilatesa zakłada stosowanie ćwiczeń izometrycznych, nie da się podkręcić tempa konkretnych ruchów. Można jednak skrócić nieco przerwy pomiędzy jednym a drugim ćwiczeniem. Pozwoli to utrzymać wyższe tętno przez dłuższy czas. Dobrym wyborem będzie także zintensyfikowanie rozgrzewki, która poprzedzić musi każdy trening właściwy. Szybszy oddech i wyższe tętno sprawiają, że zamiast powolnego rozgrzewania mięśni, przeprowadza się tak naprawdę skrócony, ale dość intensywny trening cardio, który jest najskuteczniejszą metodą walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej. 

Ćwiczenia izometryczne same w sobie spalają kalorie, jednak nie w takim stopniu jak dynamiczny trening aerobowy. Pilates pomoże więc zmniejszyć zbędną tkankę tłuszczową, ale nie sprawi, że sama zniknie. Aby skuteczniej i szybciej walczyć z nadwagą, do swojego planu treningowego warto wprowadzić trening kardio. Jaki? Taki, który sprawi Ci najwięcej radości. W zależności od tego czy masz słabą kondycję ogólną czy dobrą, możesz biegać, maszerować, pływać lub trenować na orbitreku. Takie ćwiczenia zapewniają duży wydatek energetyczny, a więc zapewniają szybsze spalanie kalorii. Stosując różne typy treningów, pozwalamy sobie na bardziej wszechstronny rozwój własnego ciała.

Bez względu na to, jak intensywnie będziemy ćwiczyć, nieodpowiedni sposób odżywania może sprawić, że sylwetka nie będzie smukła, mięśnie nie będą zarysowane, a ciało nie stanie się jędrne. Szacuje się bowiem, że za 80% sukcesu odchudzania odpowiada właśnie dieta. Tłuste potrawy, zbyt wielkie porcje, za duża ilość cukru i zbyt mała ilość witamin prędzej czy później zaczną zbierać swoje żniwa. Nadwaga sygnalizuje zły sposób odżywania. Jej następstwa mogą być jednak znacznie poważniejsze. W tym celu najlepiej jest zadbać o to, by dostarczać swojemu organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych i zachować przy tym odpowiednią ilość pożywienia. Jeśli zamierzasz zrzucić nadprogramowe kilogramy, pamiętaj o ujemnym bilansie kalorycznym. Tylko on spowoduje, że organizm będzie pobierał energię z tkanki tłuszczowej.

Odpowiedź na pytanie: czy pilates odchudza, jest prosta. Tak, o ile trenuje się regularnie i stosuje się odpowiednią dietę. Ćwiczenia należy wykonywać minimum trzy razy w tygodniu, uzupełniając je o intensywną rozgrzewkę i dodatkowe treningi aerobowe.

Niezależnie od tego czy już trenujesz, czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną w sklepach Decathlon znajdziesz szereg produktów niezbędnych do treningu, m.in.: ubrania i buty do ćwiczeń, akcesoria treningowe i odżywki oraz suplementy.