Twister do ćwiczeń to znakomite narzędzie fitness, aby wyszczuplić talię i wzmocnić mięśnie brzucha. Jakie jeszcze daje efekty? Sprawdź!
Producenci z branży fitness każdego roku wypuszczają na rynek nowe akcesoria, których zadaniem jest urozmaicić nasz trening. Jednym z urządzeń, które bez problemu można wykorzystać w domu, jest twister do ćwiczeń. To doskonałe narzędzie do pracy nad mięśniami brzucha oraz tułowia, które pozwala na wypracowanie smukłej talii. Co warto o nim wiedzieć i w jaki sposób ćwiczyć? Podpowiadamy!
Twister to niewielkich rozmiarów urządzenie do ćwiczeń. Ma on postać dysku, którego średnica wynosi około 28 cm, dzięki czemu jego przechowywanie lub transport nie będą stanowić problemu. Korzystanie z niego jest niezwykle proste – wystarczy stanąć na nim, a następnie zacząć wykonywać skręty tułowia. To akcesorium może występować w kilku wersjach, które warto pokrótce omówić.
Choć konstrukcja twistera jest niezwykle prosta, to może on występować w kilku odmianach różniących się od siebie wyposażeniem. Przed zdecydowaniem się na zakup warto zapoznać się z charakterystyką, zaletami i wadami każdego modelu. Jaki wybrać twister do ćwiczeń?
1. Twister podstawowy (bez linek i wypustek). To najprostsza wersja tego urządzenia, co przekłada się również na niską cenę. W ten model warto zainwestować, kiedy zależy nam na pracy nad wysmukleniem talii oraz rozwojem mięśni skośnych brzucha. Do jego zalet można również zaliczyć niewielkie rozmiary i łatwość przenoszenia. Wadą jest natomiast ograniczona liczba możliwych do wykonania ćwiczeń.
2. Twister z linkami. Ta wersja twistera jest już nieco bardziej zaawansowana. Z jej wykorzystaniem możemy przeprowadzić efektywny trening brzucha, talii, a także ramion. On również nie kosztuje dużo, jest lekki oraz pozwala na łatwe utrzymanie równowagi. Wadą mogą być jednak linki przeszkadzające w momencie, kiedy nie są wykorzystywane.
3. Twister z wypustkami. Jak sama nazwa wskazuje, ta odmiana twistera posiada na talerzu specjalne wypustki. Pozwalają one na masaż stóp. Oprócz tego można również wykonywać na nim takie same ćwiczenia jak na pozostałych rodzajach twistera.
4. Twister profesjonalny (z drążkiem i uchwytem). Z tym typem twistera bardzo często możemy spotkać się na siłowniach i klubach fitness. Ma on charakter stacjonarny, ponieważ posiada drążek, który można chwycić w celu łatwiejszego wykonania ćwiczenia. Pozwala to unieruchomić górną część ciała.
Wybór konkretnego modelu jest zależny od naszych oczekiwań co do produktu oraz oczywiście możliwości finansowych.
Urządzenie to skupia się głównie na pracy mięśni brzucha oraz mięśni obrotowych tułowia. Efekt ten jest osiągany poprzez działanie opierające się na wykonywaniu skrętów. Wśród wymienionych grup szczególnie mocno pracują mięśnie skośne brzucha, prostownik grzbietu oraz mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Warto jednak wiedzieć, że niektóre ćwiczenia mogą zaangażować także pośladki oraz dolną część pleców. W przypadku twistera z linkami pracują dodatkowo mięśnie ramion.
Trening z wykorzystaniem twistera nie jest trudny, a to oznacza, że może zostać z powodzeniem wykonany przez każdą osobę, niezależnie od wieku, płci oraz poziomu zaawansowania. Przyrząd ten jest bardzo chętnie wykorzystywany przez ćwiczących, którym zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha, poprawie stabilizacji tułowia i zwiększeniu zakresów ruchu w jego obrębie, a także pracy nad lepszą koordynacją ruchową.
Regularne wykonywanie treningów z wykorzystaniem twistera niesie za sobą mnóstwo pozytywnych efektów dla zdrowia. Dotyczą one zarówno poszczególnych partii mięśniowych, jak i wpływu na cały organizm. Czego się spodziewać po efektach treningu na twisterze stojącym?
1. Modelowanie kaloryfera. Twister do ćwiczeń mięśni brzucha wzmacnia mięśnie skośne, które często są bardzo zaniedbywane. Ich regularne ćwiczenia mogą prowadzić do wypracowania kaloryfera.
2. Wysmuklenie talii. Dzięki zaangażowaniu mięśni tułowia trening na twisterze może doprowadzić do wyszczuplenia talii i powstania w niej wcięcia. Jest to efekt szczególnie pożądany przez kobiety.
3. Wzmocnienie mięśni rąk. Ta korzyść dotyczy twisterów z linkami. Podciąganie ich do klatki piersiowej lub nad głowę pozwala na uzyskanie efektów porównywalnych do treningu z hantelkami. Może to prowadzić do poprawy muskulatury rąk.
4. Pozbycie się boczków. Wysmuklająca moc twistera dotyczy również tak zwanych boczków, które dla wielu osób są szczególnie problematyczne do pozbycia się.
5. Redukcja tkanki tłuszczowej. Trening na tym urządzeniu pozwala spalić około 100 kcal w ciągu 15 minut. To dosyć szybkie tempo, dlatego też przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń możliwe jest zwiększenie tempa spalania tkanki tłuszczowej.
Jak ćwiczyć na twisterze? Wykorzystanie tego urządzenia do treningu jest niezwykle proste. Wystarczy stanąć boso na dysku i rozpocząć wykonywanie ruchów ciałem. Skręty tułowia należy powtarzać raz w prawo, raz w lewo, aż do napotkania oporu mięśni brzucha. Co ważne – pracować powinna jedynie dolna część ciała. Talia będzie prawidłowo pracowała jedynie w momencie, kiedy górna część ciała pozostanie nieruchoma.
Na początek powyższe ćwiczenie warto wykonywać przez około 10 minut. Dla osoby początkującej będzie to w pełni wystarczające. Wraz ze zdobywaniem wprawy można jednak śmiało wydłużać trening, zwiększyć jego tempo lub częstotliwość. Warto również wiedzieć, że początkowo osoba ćwicząca może mieć pewne problemy z utrzymywaniem równowagi. Aby zapobiec upadkowi, warto trenować w pobliżu punktu podparcia – ściany lub mebli.
Nieco inaczej może wyglądać trening przy użyciu twistera z linkami. Linki należy trzymać w dłoniach za pomocą podchwytu. Skręty tułowia wykonuje się w dokładnie taki sam sposób, jak opisano wyżej, ale jednocześnie trzeba zginać ręce w łokciach, przybliżając dłonie do klatki piersiowej. Istnieje jednak wiele alternatywnych sposobów, aby wykorzystać linki. Może być to między innymi wyciąganie linek nad głowę na prostych rękach lub na boki bez zginania w łokciach. W przypadku treningu z linkami, ćwiczenia należy dzielić na serie i powtórzenia.
Szukasz twistera, aby móc przeprowadzać treningi w domowym zaciszu? Zachęcamy do sprawdzenia oferty w naszym sklepie internetowym Decathlon. Znajdziesz tam szeroki wybór modeli platform do ćwiczeń i innych akcesoriów treningowych, które całkowicie sprostają Twoim potrzebom!
