Czym jest dwubój olimpijski i dlaczego warto trenować tę dyscyplinę?

Dwubój olimpijski, zwany również dwubojem siłowym, to konkurencja, w której skład wchodzą dwa mniejsze ćwiczenia, oceniane osobno:

– rwanie,
– podrzut.

Do wykonania obu potrzebne są sztangi z obciążeniem dostosowanym do możliwości ćwiczącego. Podczas wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza na poziomie olimpijskim, oceniane są przede wszystkim nie tylko siła, ale również technika i sposób prezentacji. Z tego powodu dwubój w podnoszeniu ciężarów wymaga intensywnej pracy nad wszystkimi aspektami.

Rwanie i podrzut w dwuboju muszą być wykonane w konkretny sposób. Technika jest szczególnie istotna i dokładnie oceniana przez sędziów. Oto szczegółowe informacje, które warto znać w kontekście prawidłowego wykonania obu ćwiczeń. W przypadku rwania:

– pierwszym elementem jest leg drive, czyli stały napór nóg, który wspomaga zachowanie sztywnej sylwetki – zawodnik powinien zacząć go na samym początku konkurencji,
– sztangę należy utrzymać tak, aby miała kontakt z piszczelami, a potem, przy zmianie pozycji, udami,
– w momencie, gdy sztanga unoszona jest ponad kolana, należy rozpocząć prostowanie tułowia,
– potem należy wybić sztangę nad głowę, wykonując rwanie, przy którym łokcie powinny być proste.

Jeśli chodzi o podrzut:

– początek jest podobny jak w rwaniu,
– następnie należy przyjąć pozycję wyjściową do pozycji przysiadu ze sztangą z przodu,
– potem wykonywany jest przysiad – tutaj ważna jest dynamika; sztanga ma pozostać w tej samej pozycji, a zawodnik wsuwa pod nią ciało; efektem tego ruchu jest ciało w przysiadzie i sztanga ponad głową, przy wyprostowanych stawach łokciowych,
– następnie należy wejść w pozycję stojącą.

Dwubój, jak zostało powiedziane, składa się z dwóch konkurencji. W trójboju są one trzy i bardziej wyglądają jak podnoszenie ciężarów – jest tam mniej dynamiki oraz rozpędu, a więcej statycznej siły mięśni. W skład trójboju wchodzą:

– przysiad ze sztangą na plecach,
– wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławce do ćwiczeń,
– martwy ciąg.

Dwubój siłowy to dyscyplina sportu, która nadaje się praktycznie dla każdego. W przypadku amatorów nie jest koniecznie ćwiczenie od razu z dużym obciążeniem, za to trening w dużym stopniu przykłada wagę do poprawności techniki. Dwubój olimpijski pozwala wytrenować szybkość i sprawność, a także dołożyć dynamikę do treningu ciężarowca. To sposób na zwiększenie siły i dobre uzupełnienie ćwiczeń crossfitowych.

Trening dwuboju olimpijskiego oferuje liczne korzyści, które wpływają na ogólną sprawność i siłę. Dzięki połączeniu techniki i dynamiki, ćwiczenia te rozwijają zarówno mięśnie, jak i szybkość oraz mobilność ciała. Oto główne zalety trenowania dwuboju:

– angażowanie wielu grup mięśniowych, szybkie przejście do mocnego wysiłku, czyli tak zwana eksplozywność,
– trening szybkości, który pozwala wykonywać dynamiczny zarzut,
– poprawa mobilności dzięki treningowi, który wprowadza elementy rozciągające ciało,
– zwiększenie siły, co pozwala unieść większy ciężar.

Rekord igrzysk olimpijskich, jeśli chodzi o dwubój olimpijski, wynosi pięciokrotność masy ciała zawodnika. To imponujący ciężar, jeśli chodzi o wyniki ciężarowca. To udowadnia, że korzyści z trenowania dwuboju osiągną również osoby, które na co dzień trenują podnoszenie ciężarów.

Każdy zawodnik samodzielnie musi dojść do tego, jaka rutyna praktyki będzie dla niego odpowiednia. Zależnie od masy ciała czy wysokości i długości ramion, czy nóg można uprawiać dwubój olimpijski w nieco inny sposób – zgodnie z techniką, ale dostosowując ją do możliwości ciała. Do uzyskania nienagannej techniki wymagana jest też odpowiednia dieta i trening fitness, który ogólnie wspiera ćwiczenia z dwuboju olimpijskiego.

Zazwyczaj do trenowania dwuboju warto przygotowywać się przez trening funkcjonalny. Jeśli chodzi o dwubój olimpijski, plan treningowy powinien obejmować takie ćwiczenia jak:

– rwanie – zwykłe i siłowe – pozycja, w której sztanga z obciążeniem jest wyciągana ponad barki jednym ruchem z szerokim uchwytem,
– zarzut na przysiad – czyli połączenie zarzutu sztangi na barki z przysiadem przednim ze sztangą,
– wybicie na unik,
– wyciskanie sztangi,
– przysiady z ciężarem.

Warto wiedzieć, że przy zaawansowanych treningach dwuboju dobrze jest wyposażyć się w odpowiednie buty do podnoszenia ciężarów. Mają one podwyższone pięty, co ułatwia utrzymanie stabilności i poprawnej pozycji w trakcie ćwiczeń.

Główne korzyści z trenowania dwuboju to zwiększenie siły mięśniowej, rozwój dynamiki i szybkości. Jeśli chcesz rozpocząć trenowanie tej dyscypliny olimpijskiej, wybierz się na szkolenie – dwubój olimpijski to dyscyplina sportowa, przy której przydaje się pomoc specjalisty.