Gimnastyka podstawowa — co to za dyscyplina?

Gimnastyka to aktywność fizyczna, która towarzyszy nam już od dziejów starożytnych. Najprościej mówiąc, są to ćwiczenia, które poprawiają koordynację, ćwiczą szybkość i wytrzymałość oraz zapewniają prawidłową postawę i wyprostowaną sylwetkę. Z kolei gimnastyka podstawowa to aktywność fizyczna dedykowana głównie dzieciom i młodzieży, które nie rzadko mają dysproporcje sylwetki i problemy z postawą, co wiąże się, chociażby z wielogodzinnym spędzaniem czasu w ławce szkolnej.

Z takim rodzajem ruchu spotykamy się już w przedszkolu, gdzie dzieci w formie zabawy zachęcane są do aktywności. Taki rodzaj treningów, można wykonywać zawodowo lub zupełnie amatorsko — dla własnej przyjemności i oczywiście zdrowia. 

Oprócz gimnastyki podstawowej wyróżniamy jeszcze inne dyscypliny, które cieszą się dużym zainteresowaniem wśród młodszych i starszych osób.

Gimnastyka sportowa — polega na wykonywaniu układów na przyrządach, której trwają od 30 do 90 sekund. Podczas zawodów kobiety wykonują specjalne układy w czterech konkurencjach: równoważnia, skok, poręcze asymetryczne i ćwiczenia wolne. Z kolei mężczyźni w sześciu konkurencjach — koń z łękami, drążek, ćwiczenia wolne, poręcze, skok.

Gimnastyka akrobatyczna — nazywana inaczej akrobatyką sportową, zaliczana jest do najtrudniejszych rodzajów gimnastyki. Ta dyscyplina wymaga nieco więcej wysiłku, a układy podczas zawodów wykonywane są indywidualnie lub grupowo. Sportowcy prezentują wówczas układy na trampolinach i skoki (kuczne, proste i rozkroczne) oraz salto przodem i tyłem.

Gimnastyka korekcyjna (element wychowania fizycznego) — kto z nas nie pamięta jej z czasów szkolnych? Przeznaczona jest dla osób mających wady postawy (np. kręgosłupa), które należy skorygować. Tego rodzaju aktywność polega na wykonywaniu podstawowych ćwiczeń, takich jak: przewroty do przodu, rozciąganie, mostek, szpagat czy nożyce pionowe i poziome. Gimnastyka gimnastyczna pełni funkcję terapeutyczną.

Gimnastyka artystyczna — uwielbiana zwłaszcza przez małe dziewczynki, które marzą o zawodowym trenowaniu tej dyscypliny. Polega ona na wykonywaniu układów taneczno-gimnastyczno-akrobatycznych wraz z piłkami, wstążkami i obręczami.

Wyodrębniamy również gimnastykę estetyczną, która przypomina gimnastykę artystyczną, ale z tą różnicą, że układy wykonuje się w grupach (nawet dziesięcioosobowych).

Dzięki gimnastyce rozwijamy zarówno układ ruchowy, jak i nerwowy, czyli gibkość, siłę oraz wytrzymałość organizmu. Jakie jeszcze zalety ma ten rodzaj aktywności?

Uczy cierpliwości — dotyczy to szczególnie małych dzieci, które chcą mieć wszystko tu i teraz. Nauka poprawnego wykonywania poszczególnych figur wymaga cierpliwości i samozaparcia, więc jest to świetne wyzwanie dla ćwiczących. 

Poprawia kondycję — ćwiczenia fizyczne niezależnie od ich rodzaju, zawsze pozytywnie oddziałują na układ ruchowy. Wśród aktywności dla dzieci znajdują się też aktywności w formie zabawy, takie jak np. berek, który cechuje się dużą intensywnością i pomaga ćwiczyć kondycję już od najmłodszych lat.

Uczy pracy zespołowej — zajęcia z gimnastyki odbywają się często w grupach, a niektóre ćwiczenia wymagają współpracy między uczestnikami. Dzięki temu twoje dziecko nauczy się nawiązywać nowe znajomości i pomagać innym w różnych czynnościach. 

Poprawia umiejętność skupiania się — niektóre manewry, jak np. stanie na rękach, wymagają dużego skupienia, którego często nam brakuje, a które potrzebne jest np. podczas zajęć lekcyjnych i nauki.

Poprawia koordynację i uczy utrzymywania równowagi — gimnastyka podstawowa opiera się na ćwiczeniach angażujących mięśnie całego ciała i wymagających równowagi, np.  podczas stania na głowie. Nabycie wymienionych umiejętności sprawi, że w przyszłości dziecko będzie mniej podatne na kontuzję, np. podczas przypadkowego upadku na rowerze czy podczas zabawy.

Rozciąganie powinno być obowiązkowym elementem każdej aktywności, nie tylko gimnastyki. Stretching polega na dokładnym rozciąganiu mięśni, które w efekcie stają się bardziej elastyczne i tym samym lepiej odżywione. Rozciąganie wzmacnia również stawy i ścięgna oraz pomaga wypracować odpowiednią postawę ciała. Wiele osób twierdzi, że to remedium na rozładowanie stresu i odprężenie. Stretching powinno się wykonywać zarówno podczas rozgrzewki, jak i po treningu.

Do podstawowych ćwiczeń gimnastycznych będziesz potrzebować odpowiedniej ilości miejsca oraz maty sportowej, zwłaszcza gdy planujesz naukę gwiazdy lub salta w domu, a nie chcesz robić tego w profesjonalnym miejscu. Zadbaj również o odpowiedni strój sportowy, w którym będziesz czuć się komfortowo — najlepiej, żeby był wykonany z materiału przepuszczającego powietrze. W zależności od ćwiczeń możesz trenować boso lub w obuwiu sportowym, które powinno amortyzować wstrząsy. Pamiętaj również, żeby dostosować trening do swoich możliwości, tak aby uniknąć przeciążenia i urazów.

W ofercie sklepu Decathlon znajdziecie pełny asortyment strojów sportowych, które sprawdzą się podczas treningu.