Hot joga czy bikram joga to praktyki, które poprawiają elastyczność, wzmacniają mięśnie oraz wspierają zdrowie serca. Sprawdź ich inne korzyści!
Hot joga czy bikram joga to praktyki, które poprawiają elastyczność, wzmacniają mięśnie oraz wspierają zdrowie serca. Sprawdź ich inne korzyści!
W Hot joga i Bikram joga asany wykonywane są przy wykorzystaniu ciepła, aby pogłębić doświadczenie relaksacji. Choć obie praktyki odbywają się w podgrzewanych pomieszczeniach, różnią się:
– strukturą,
– podejściem,
– stylem zajęć.
Bikram yoga została stworzona przez Bikrama Choudhury'ego w latach 70. ubiegłego wieku. Co bardzo ważne, opiera się na sztywnych zasadach. Każda sesja trwa 90 minut i zawsze obejmuje tę samą sekwencję 26 asan oraz dwóch ćwiczeń oddechowych.
Pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, jest podgrzewane do temperatury około 40-42°C przy wilgotności powietrza wynoszącej około 40%. Struktura zajęć jest niezmienna – niezależnie od miejsca na świecie Bikram joga będzie wyglądać tak samo. Instruktorzy prowadzą zajęcia według ściśle określonych reguł, a uczestnicy powtarzają te same pozycje w tej samej kolejności.
Hot joga to bardziej elastyczna forma praktyki. Może obejmować różne style, takie jak vinyasa, hatha czy power joga, które dostosowano do warunków podgrzewanego pomieszczenia.
W przeciwieństwie do Bikram jogi, hot joga nie ma sztywno ustalonej struktury ani jednolitej sekwencji. Każde zajęcia mogą wyglądać inaczej, ponieważ instruktorzy mają większą swobodę w doborze pozycji i stylu prowadzenia. Temperatura w hot jodze jest też zwykle nieco niższa niż w Bikram jodze (zazwyczaj wynosi od 30 do 38°).
Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie są bardziej elastyczne i podatne na rozciąganie. To właśnie robi ciepło – sprawia, że mięśnie stają się bardziej rozluźnione i podatne na rozciąganie. Dzięki temu łatwiej jest wykonywać nawet bardziej zaawansowane pozycje. To także świetne wsparcie dla osób, które chcą zwiększyć zakres swoich ruchów i poprawić postawę ciała.
Praktyka w cieple angażuje całe ciało, co może wspierać wzmocnienie mięśni i poprawę wytrzymałości czy elastyczności. Wysoka temperatura dodaje też wyzwań podczas zajęć, zmuszając organizm do większego wysiłku. To świetny sposób, by podnieść poprzeczkę i sprawdzić swoje możliwości.
Gorąca joga wymaga także skupienia, co może pomóc Ci wyciszyć umysł. W takiej temperaturze łatwiej skoncentrować się na oddechu oraz chwili obecnej. Kiedy ćwiczysz, możesz poczuć, jak napięcia w ciele i myślach stopniowo znikają. To czas tylko dla Ciebie, w którym możesz oderwać się od codziennych spraw.
Zajęcia jogi mogą też korzystnie wpłynąć na poziom cukru we krwi czy obniżyć ciśnienie. To też ciekawa alternatywa dla ćwiczeń cardio – 90-minutowa sesja pozwala zgubić od 500 do nawet 1250 kalorii! Tak samo zresztą jak w przypadku Bikram Joga efekty chudnięcia mogą być zdumiewające.
Joga w wysokiej temperaturze przyciąga wielu, ale... nie każdy powinien ją praktykować. Intensywność zajęć i specyficzne warunki podgrzewanego pomieszczenia sprawiają, że ta forma wymaga szczególnego podejścia.
Jest dobrym wyborem dla osób, które poszukują intensywniejszej formy aktywności fizycznej. Podwyższona temperatura i wilgotność sprawia, że mięśnie stają się bardziej elastyczne, co pozwala na głębsze rozciąganie. Dlatego też osoby z doświadczeniem w jodze, które chcą pogłębić swoją praktykę, często wybierają tę formę zajęć. Jest również atrakcyjna dla tych, którzy lubią wyzwania i chcą sprawdzić swoje możliwości w nietypowych warunkach.
Jednak osoby, które mają trudności z tolerancją ciepła, mogą odczuwać dyskomfort, zawroty głowy lub szybko się męczyć. Niektóre problemy zdrowotne, zwłaszcza związane z sercem, ciśnieniem krwi czy krążeniem, także mogą stanowić przeciwwskazanie do uczestnictwa w hot jodze. Dlatego zanim rozpoczniesz praktykę, warto skonsultować się z lekarzem.
Również osoby początkujące powinny podejść do hot jogi z ostrożnością. Intensywność i warunki mogą być zbyt wymagające, zwłaszcza jeśli nie masz jeszcze doświadczenia w kontrolowaniu oddechu czy dostosowywaniu tempa ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, warto rozważyć mniej wymagające formy, aby zbudować solidne podstawy.
Zajęcia Bikram wymagają także przygotowania i odpowiedzialności. Jeśli zdecydujesz się spróbować, pamiętaj, aby dobrze nawodnić organizm i wsłuchiwać się w sygnały płynące z ciała. Intensywne pocenie w takich warunkach jest normalne, ale jeśli poczujesz jakiekolwiek inne, niepokojące symptomy – odpocznij i skup się na oddychaniu.
Przed sesją Bikram lub hot jogi ważne jest nawodnienie organizmu. Woda jest niezwykle ważna, ponieważ w trakcie ćwiczeń ciało intensywnie się poci. Na miejsce zajęć warto zabrać lekką odzież, która nie krępuje ruchów, matę do jogi, bidon z wodą i ręcznik. Wysoka temperatura wymaga również psychicznego przygotowania – skupienia i otwartości na wyzwania.
Praktyka rozpoczyna się zwykle od spokojnych póz, które pomagają przyzwyczaić się do warunków w pomieszczeniu. Wiele sesji zaczyna się od pozycji dziecka lub góry, które wprowadzają ciało oraz umysł w stan skupienia. Instruktor prowadzi zajęcia, pomagając uczestnikom przejść przez kolejne etapy praktyki.
Następnie wykonywane są różnorodne asany, które angażują całe ciało. Mogą to być takie pozycje jak:
– wojownik,
– deska,
– pies z głową w dół.
Każda asana jest połączona z odpowiednim oddechem, co pomaga utrzymać równowagę i skupienie. Praktyka często jest przerywana krótkimi momentami na odpoczynek, na przykład w pozycji dziecka. To daje joginom czas na złapanie oddechu i powrót do kolejnych asan.
Sesja hot jogi kończy się relaksacją w pozycji savasana. To moment na wyciszenie i regenerację po intensywnej pracy. W tej chwili ciało i umysł odpoczywają, a efekty praktyki mogą być w pełni odczuwalne.
Forma jogi w gorącym pomieszczeniu to prawdziwy test dla ciała i umysłu. Jednak regularna praktyka przynosi korzystne efekty dla kondycji fizycznej, układu krążenia, czy samopoczucia. Jeśli chcesz rozpocząć tak intensywne ćwiczenia, odpowiednio się przygotuj, słuchaj swojego ciała, a w razie konieczności – porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem sesji.
