Jak przygotować się do biegu ultra? Zaplanuj trening do ultramaratonu 

Biegi ultra to specyficzny rodzaj biegów, które według niektórych powinny być nawet uznawane za odrębną dyscyplinę sportu. W tych zawodach biegowych długość trasy wynosi powyżej 43 kilometrów, czyli więcej niż dystans maratonu. W rzeczywistości mogą one prowadzić przez trasy o długości 50, 60, a nawet 5000 km! Górna granica nie istnieje, a same zawody mogą trwać nawet kilkadziesiąt godzin.

Biegi ultra zwykle mają charakter biegów terenowych, które odbywają się w pięknych okolicznościach przyrody ze wszelkimi podbiegami i zbiegami uformowanymi przez naturę. Można wyróżnić trzy główne typy biegów ultra trail:

– Skyrunning – tak zwane biegi wysokogórskie, odbywają się na trasach położonych na wysokości około 2000 metrów nad poziomem morza;

– Fell running – bieganie po terenach górskich, jednak poza obrębem utartych szlaków i ścieżek;

– Górskie biegi ultra – takie, które nie muszą odbywać się na znacznych wysokościach.

Dla kogo jest więc bieganie ultra? Czy każdy może w nich wystartować? Bez przygotowania – zdecydowanie nie. Są to bardzo wymagające i sprawdzające naszą wytrzymałość zawody. Konieczne jest wcześniejsze, skrupulatne przygotowanie się do nich. Nie ulega wątpliwości, że nie jest to dyscyplina dla każdego. Może sprawdzić się u osób, które miały już do czynienia z półmaratonem oraz maratonem. Będzie także ciekawym pomysłem dla sportowców, którzy szukają wyzwań i urozmaicenia swoich doświadczeń fizycznych.

Trudno ukryć, że trail running to niezwykle wymagający sport. Wyobraź sobie kilkanaście godzin biegu na dystansie ultra, w nieprzewidywalnych warunkach pogodowych, z ciągłymi utrudnieniami w postaci zmian nachylenia terenu. Od samego myślenia o tym niektórym z nas może zakręcić się w głowie.

Poza niesłychanym wysiłkiem fizycznym trzeba liczyć się także z własną psychiką. Biegi ultra potrafią zafundować zawodnikom prawdziwą huśtawkę emocjonalną. Nieraz podczas zawodów spotkasz się ze zmęczeniem, zwątpieniem i pytaniem, czy w ogóle dasz radę dotrzeć do mety. Równie często zapewne będziesz pełen motywacji, wiary w siebie i zachwytu pięknem otaczającej Cię przyrody. Adrenalina da się odczuć, tak samo jak późniejsze wyczerpanie.

W trakcie biegu wiele razy spotkasz się ze wzlotami i upadkami – najważniejsze będzie wtedy zwizualizowanie sobie celu i dążenie do niego wbrew swoim emocjom. Poza świetnym przygotowaniem fizycznym będziesz musiał także odznaczyć się zimną krwią i opanowaniem, a to często niełatwa sztuka.

Trudno byłoby wyobrazić sobie kilkunastogodzinny bieg bez odpowiedniego ekwipunku. Trening i przygotowanie fizyczne to jedno, ale sprzęt i wszelkie potrzebne rzeczy, które powinny towarzyszyć Ci podczas przemierzania kolejnych kilometrów, to drugie. Na co warto zwrócić uwagę i co wziąć do plecaka?

– Jedzenie i picie – na trasę zabierz ze sobą wodę i izotoniki, by odpowiednio zadbać o kluczowe w wysiłku fizycznym nawodnienie. Kilkanaście godzin biegu z pewnością zużyje Twoje zasoby energii, więc warto, byś miał przy sobie coś, co pozwoli uzupełnić jej braki. Świetnie sprawdzą się żele energetyczne, suszone owoce lub batony. Warto, byś także w punktach odżywczych na trasie uzupełniał swoje zapasy.

– Sprzęt – tutaj warto, byś zapakował telefon komórkowy i czołówkę, która posłuży w chwilach, gdy zapadnie zmrok. Niezbędne okażą się także kije do biegania – ułatwią Ci poruszanie się w trudniejszym terenie i w momentach, gdy będziesz już bardzo wyczerpany.

– Odpowiednia odzież i obuwie – buty do biegów w terenie powinny być wytrzymałe i wygodne. To od nich w dużej mierze zależy Twój komfort podczas całego biegu. Uzbrój się również w bieliznę termoaktywną, wygodne ubrania do biegania, a w plecaku miej na wszelki wypadek kurtkę przeciwdeszczową.

Sporty wytrzymałościowe, jak bieganie w terenie na długich dystansach, są bardzo wymagające. Swój debiut w ultra poprzedź odpowiednim przygotowaniem, by móc pochwalić się pokonaniem znacznego dystansu, ale także własnych słabości.