To jak trenować chwyt?
Metod treningu jest wiele i każdy znajdzie coś dla siebie. Korzystając ze sprzętu dostępnego na siłowni, można wykonywać ruchy izolowane na mięśnie przedramion z hantlami. Tutaj wskazane są większe przedziały powtórzeń (np. 3 serie po 15-20 powtórzeń).
Samo trzymanie obciążenia w niewygodny sposób albo spacer farmera ma dobre przełożenie na OCR. Jednak najpopularniejszym rozwiązaniem jest zwis na specyficznych dla tego sportu elementach, co opiszę w dalszej części artykułu.
Przykładowy trening może wyglądać tak: 3 serie z pięcioma powtórzeniami po 10 sekund wiszenia i 50 sekundami przerwy. Po każdej serii 3 minuty odpoczynku, żeby przedramiona odpoczęły. To trening ukierunkowany bardziej pod siłę, więc ważne by te 10 sekund było wymagające. Można to uzyskać, podwieszając obciążenie lub biorąc trudniejszy chwyt.
Natomiast przy rozwoju wytrzymałości polecam na prostszym chwycie spróbować tabaty. Klasycznie jest to 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku i tak 8 razy. Najlepiej po krótkiej przerwie powtórzyć całość aż do zmęczenia chwytu. Dobrze jest używać różnorodnych zawiesi. Ogółem wszystko należy dopasować pod siebie, utrzymując regularność. Polecam w planie treningowym wykonywać 2-3 takie jednostki tygodniowo, nie zapominając oczywiście o bieganiu i treningu siłowym.