Jaki sport na ból pleców wybrać i jak utrzymać zdrowy kręgosłup?

Przyczyn dolegliwości bólowych w obrębie pleców, np. odcinka szyjnego, lędźwiowego czy piersiowego, może być wiele. Często zdarza się, że spowodowane są one urazami lub zmianami zwyrodnieniowymi czy chorobami, takimi jak dyskopatia, lumbago czy rwa kulszowa. Nie zawsze jednak ból w kręgosłupie musi świadczyć o poważnej dolegliwości.

Znacznie częściej powodem jest brak wystarczającej aktywności fizycznej i siedzący tryb życia. Brak ruchu w połączeniu z wielogodzinną pracą, np. przed komputerem lub w nieodpowiedniej postawie ciała, może prowadzić do uporczywego bólu. Dodatkowo stres, którego w czasach ciągłego pędu trudno uniknąć, prowadzi do napięć mięśniowych, a te z kolei dają się odczuć w postaci sztywnych i bolących mięśni. 

By uniknąć takiego obrotu spraw, warto wprowadzić do swojej codzienności nieco ruchu i dbać o prawidłową postawę. Uprawiany regularnie sport, nawet nieintensywny, ma zbawienny wpływ nie tylko na redukcję dolegliwości bólowych, ale także na poprawę samopoczucia i funkcjonowania całego organizmu. Wybierz się na spacer lub przejażdżkę rowerem i zadbaj o swoje zdrowie.

Niestety, nie wszystkie dyscypliny sportowe mają dobry wpływ na kręgosłup. Niektóre z nich mogą powodować przeciążenia, uszkodzenia stawów lub nadmierny nacisk na stawy międzykręgowe.

Jakich aktywności nie zaleca się osobom cierpiącym na bóle w plecach?

- Bieganie – szybkie tempo biegu i podskakiwanie w trakcie tej czynności nie będzie wpływało dobrze na stan kręgosłupa. Osoby, które mają stwierdzone choroby tej części ciała, przed próbą podjęcia się biegania powinny zasięgnąć opinii lekarza.

- Dźwiganie ciężarów – ćwiczenia tego typu mogą nasilić ból i pogłębić wady kręgosłupa. Nieumiejętne podnoszenie sztangi czy ciężarków może prowadzić do poważnych uszkodzeń.

Warto jednak zaznaczyć, że powyższe aktywności szkodzą głównie wtedy, gdy wykonywane są złą techniką. Warto zadbać o prawidłową postawę ciała i indywidualnie dopasować ćwiczenia do swoich możliwości, najlepiej po konsultacji z wykwalifikowanym trenerem i fizjoterapeutą.

Jeśli okaże się, że bieganie i dźwiganie nie jest dla Ciebie, nie przejmuj się. Na szczęście jest wiele innych korzystnych aktywności, które dadzą Ci możliwość kontynuacji treningów. Poniżej przedstawiamy kilka dyscyplin, mających dobry wpływ na stan Twojego kręgosłupa.

Pływanie jest uznawane za formę rehabilitacji w bólu kręgosłupa. Ćwiczenia na basenie wspomagają rozluźnianie mięśni szkieletowych, ale aktywizują również pozostałe partie, jak na przykład mięśnie brzucha czy mięśnie obręczy barkowej. Istotny dla redukcji konkretnych bólów będzie styl. Kraul rozluźnia dolny odcinek kręgosłupa, czyli okolicę lędźwiową. Pływanie żabką wzmacnia mięśnie grzbietu, a styl grzbietowy pozwala wzmocnić wytrzymałość mięśni brzucha.

Ten rodzaj aktywności będzie polecany niemal wszystkim. Ćwiczenia w wodzie mają bardzo pozytywny wpływ na rozluźnianie wszelkich partii mięśniowych. Ponadto efektem dodatkowym będzie ich relaksacyjne działanie.

Stworzony, aby ćwiczyć mięśnie głębokie całego ciała, pilates doskonale wzmocni mięśnie pleców i miednicy. Ponadto będzie świetnym wyborem, jeżeli zależy Ci na pozbyciu się wszelkich napięć i rozluźnieniu ciała.

Pozycje wykonywane podczas treningu jogi świetnie redukują bóle przeciążeniowe kręgosłupa. Polegają na wykonywaniu ruchów przeciwstawnych do naturalnych krzywizn kręgosłupa, dzięki czemu joga eliminuje problem napięć, koryguje wady postawy, a także usprawnia koordynację ruchową.

Nie jest to pierwsza aktywność, która przychodzi do głowy na myśl o sporcie, ale nordic walking ma wiele zalet – wyjście na świeże powietrze, spalanie tłuszczu trzewnego, ujędrnianie mięśni nóg i ramion dzięki kijom itd. Spacerując z kijkami, ochronisz kręgosłup w najlepszy możliwy sposób.

To kolejna propozycja, która sprawdzi się przy redukcji bólu kręgosłupa. Podczas jazdy na rowerze wzmacniają się mięśnie stabilizujące kręgosłup, a także mięśnie ramion. Pamiętaj, by siodełko i kierownica były na odpowiedniej wysokości, a Twoja postawa powinna być wyprostowana.

Poza wymienionymi wyżej sportami jest jeszcze kilka innych sposobów, by zadbać o plecy i zredukować rozmaite dolegliwości bólowe. Mowa tu aktywnościach takich jak:

- Ćwiczenia na mięśnie posturalne – rozbudowując mięśnie posturalne, wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, zapewniając swoim plecom odczuwalną ulgę.

- Rozciąganie – często zapominamy o ćwiczeniach rozciągających po treningu, a tymczasem pomagają one chronić mięśnie i znacznie redukują ból, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Ćwiczenia typu stretching skutecznie odciążą mięśnie. Twoje plecy będą Ci na pewno wdzięczne!

- Wyginanie pleców w łuk – koty mają słuszność. Wyginając plecy w obie strony, utrzymasz ich elastyczność i powstrzymasz ból. To ćwiczenie, które sprawdzi się najlepiej gdy nie masz zbyt dużo czasu na trening.

Wprowadzając do swojej rutyny aktywności odciążające kręgosłup, stopniowo pozbędziesz się bólu pleców. Pamiętaj jednak, że jeżeli ból jest uporczywy i długotrwały, powinieneś zgłosić się do lekarza. Zdrowie i bezpieczeństwo jest najważniejsze – zatroszcz się o nie i ciesz życiem bez bólu.