Joga dla mężczyzn. Dlaczego warto wprowadzić praktykę jogi do treningu? Poradnik dla panów

Wielu mężczyzn unika jogi z powodu stereotypów. Panowie często uważają jogę za zajęcie „niemęskie” lub przypisane tylko kobietom. Obawiają się, że nie będą wystarczająco elastyczni w trakcie wykonywania asan, które wymagają gibkości. Dodatkowo wciąż panuje błędne przekonanie, że joga to tylko spokojne rozciąganie, a to odstrasza mężczyzn, którzy preferują wykonywanie intensywnych treningów siłowych.

Ponadto mężczyźni czują opór przed asanami, które wymagają stania na głowie, czy głębokiego rozciągania. Często są lekko onieśmieleni, zwłaszcza na pierwszych zajęciach, kiedy muszą włożyć na siebie przylegające do ciała legginsy bądź spodnie. Jednak coraz więcej klubów ma w swojej ofercie zajęcia przeznaczone specjalnie dla początkujących mężczyzn, którzy chcą zacząć uprawiać jogę, ale mają pewne obawy. Co więcej, niektórzy jogini uczą jogi online – to dobry wybór dla panów, którzy chcą spróbować swoich sił w jodze, ale z różnych powodów nie chcą lub nie mogą uczestniczyć w stacjonarnych zajęciach. 

Wiedz, że joga to praktyka dla każdego, a widok mężczyzn wykonujących asany już nikogo nie dziwi. Sama joga to coś więcej niż statyczne pozycje. To dynamiczny trening mięśniowy, wytrzymałościowy, medytacyjny i oddechowy w jednym. Co więcej, ćwiczenia jogi mogą znacząco poprawić wyniki w innych sportach, takich jak bieganie, podnoszenie ciężarów czy w sportach walki toczących się na matach. 

Aktywność fizyczna to klucz do lepszego zdrowia i samopoczucia. Dlaczego warto zapisać się na zajęcia jogi? Sprawdź korzyści, jakie przynosi wykonywanie asan. 

– Poprawa elastyczności i mobilności – już po kilku sesjach zauważysz zwiększoną ruchomość stawów i siłę mięśni.
– Wzmocnienie mięśni głębokich – asany angażują mięśnie, które często nie są aktywowane podczas tradycyjnych treningów siłowych, a wiedz, że mężczyźni mają więcej tkanki mięśniowej niż kobiety, dlatego warto o nią dbać.
– Redukcja stresu – poszczególne ćwiczenia oddechowe i medytacja pozwalają na osiągnięcie wewnętrznego spokoju. Wpływ jogi na lepsze samopoczucie został udowodniony.
– Lepsza postawa – joga koryguje wady postawy, co jest szczególnie ważne dla osób z siedzącym trybem życia.
– Wsparcie zdrowia psychicznego – regularna praktyka jogi poprawia koncentrację, obniża poziom lęku i pomaga w radzeniu sobie z presją.
– Zwiększenie wydolności seksualnej – dzięki lepszej cyrkulacji krwi i redukcji napięcia w okolicach miednicy joga przyczynia się również do poprawy sprawności w życiu seksualnym.

Joga jest dobra na ciało i na ducha i nie jest to domena wyłącznie kobiet. Możesz czerpać z niej korzyści niezależnie od wieku. Przygodę z jogą dla mężczyzn możesz rozpocząć, nawet będąc seniorem.

Możliwości naszego ciała są niemal nieograniczone. Przekonasz się o tym na lekcjach jogi. Decydując się na zajęcia z instruktorem, warto znać podstawowe odmiany jogi. Oto propozycje dla panów:

– hatha joga – odpowiednia dla początkujących, pomaga w nauce podstawowych pozycji i oddechu oraz relaksuje po ciężkim dniu,
– power joga – odpowiednia dla aktywnych mężczyzn, którzy szukają intensywnego treningu siłowego. Wymaga sporej wytrzymałości i dobrej kondycji fizycznej,
– vinyasa joga – łączy w sobie ruch i oddech, pozwala się rozciągnąć, a jednocześnie obniża poziom stresu,
– yin joga – świetna joga dla faceta, która skupia się na rozciąganiu i relaksacji. Jest świetna po ciężkich treningach siłowych, ponieważ wspiera wzmocnienie mięśni układu oddechowego,
– ashtanga joga – dynamiczna praktyka dla tych, którzy lubią wyzwania i wymagający rytm,
– joga dla mężczyzn w domu – możesz łączyć różne style, dostosowując je do swoich potrzeb i to bez wychodzenia z domu.

Oto przykładowa praktyka jogi dla mężczyzny. Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki. Przez dwie minuty ćwicz pozycję dziecka (Balasana), a następnie wykonaj dziesięć powtórzeń pozycji Koci grzbiet (Marjaryasana).

Teraz czas na ćwiczenia podstawowe, które trwają mniej więcej kwadrans. W tym czasie spróbuj wykonać takie asany jak:

– pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana),
– deska (Plank),
– pozycja wojownika I (Virabhadrasana I),
– pozycja drzewa (Vrikshasana).

Ostatni etap to rozciąganie i relaks. Kontroluj wdech i wydech w trakcie ćwiczeń takich jak Pozycja motyla (Baddha Konasana) czy Savasana. Te asany pozwalają się odprężyć i usunąć zmęczenie.

Czy joga jest „męska”? Zdecydowanie tak! Korzenie jogi sięgają tysięcy lat wstecz, a jej twórcami byli głównie mężczyźni. Praktyka wzmacnia ciało, dyscyplinę i pewność siebie – cechy, które wpisują się w definicję męskości. Współczesna joga dostarcza nie tylko fizycznych korzyści, ale także pomaga budować emocjonalną odporność, co jest niezwykle istotne w dzisiejszych czasach. Dzięki jodze poczujesz się lepiej!