Joga na mięśnie dna miednicy i Kegla – jak to działa?
Joga to holistyczna praktyka, która angażuje zarówno ciało, jak i umysł, wspierając zdrowie fizyczne i emocjonalne. Jej skuteczność w pracy nad mięśniami dna miednicy i mięśniami Kegla opiera się na kilku mechanizmach:
– aktywacja mięśni dna miednicy – wiele asan wymaga świadomego angażowania i napinania mięśni dna miednicy. Pozycje, które wymagają stabilizacji miednicy i dolnej części tułowia naturalnie angażują te mięśnie, wzmacniając je oraz poprawiając ich elastyczność i kontrolę,
– większa świadomość ciała – praktykowanie asan pozwoli Ci lepiej zrozumieć, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy oraz jak je napinać i rozluźniać, by poprawić ich funkcje,
– poprawa krążenia krwi – asany wspierają przepływ krwi w dolnej części ciała, w tym w obszarze miednicy. Oznacza to lepszą regenerację tkanek i poprawę napięcia mięśniowego,
– równowaga między napięciem a rozluźnieniem – joga kładzie nacisk na balans między napięciem a rozluźnieniem, dzięki czemu zapobiega problemom wynikającym z nadmiernego napięcia, takim jak ból miednicy czy dyskomfort,
– współpraca mięśni Kegla z innymi partiami ciała – podczas jogi pracują mięśnie stabilizujące, w tym mięśnie brzucha, pleców oraz bioder. Wzmacnia to dno miednicy w sposób holistyczny, co przekłada się na lepszą stabilność,
– redukcja stresu i napięcia – mogą one prowadzić do nieświadomego zaciskania dna miednicy, co osłabia funkcje mięśni. Joga pomaga w redukcji stresu, co pozytywnie wpływa na zdrowie całego ciała.
– techniki oddechowe – pranajama, czyli ćwiczenia oddechowe, pomagają zsynchronizować pracę oddechu z aktywacją mięśni.