Joga na barki i ramiona – praktyka jogi na ból i rozluźnienie mięśni

Ból barków i ramion to uciążliwa dolegliwość, która może skutecznie utrudniać codzienne funkcjonowanie i skutecznie odbierać dobry nastrój. Różnego rodzaju napięcia psychiczne, przytłoczenie obowiązkami, brak wytchnienia i narastający stres bardzo często objawiają się spięciem i męczącym bólem właśnie w okolicach karku i ramion. Praca przy komputerze, czy każda inna wykonywana w pozycji siedzącej z pochyleniem się do przodu również może skutkować podobnymi dolegliwościami.

Joga jest świetną aktywnością, która potrafi zaangażować całe ciało, rozluźnić je, a na dodatek zapewnić mentalny spokój i oczyszczenie umysłu z negatywnych myśli. Odpowiednio dobrane pozycje, techniki oddechowe i relaksacyjne, są w stanie także wpłynąć na redukcję napięć w obrębie ramion i barków. Dzięki temu mamy szansę pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości, a także powrócić do psychicznej równowagi.

Joga pozwala nam również na lepsze natlenienie tkanek, usprawnienie pracy układu krwionośnego, a także regulację funkcjonowania narządów dokrewnych, co przekłada się na poprawę równowagi hormonalnej w naszym organizmie. Poza tym, praktykując jogę, nie tylko rozluźniamy spięte mięśnie, ale także zyskujemy sposób, który pozwoli nam lepiej radzić sobie z sytuacjami stresowymi w przyszłości. Dzięki jodze na ramiona i barki mamy możliwość po prostu poczuć się lepiej – zarówno pod względem fizycznym jak i mentalnym.

Zastanawiasz się, jak może wyglądać sesja jogi na ramiona i barki? Poniżej prezentujemy ćwiczenia, które pomogą pozbyć się napięcia z karku i okolic ramion.

1. Gomukhasana – inaczej zwana pozycją krowiego pyska. Usiądź na macie do jogi, skrzyżuj uda w taki sposób, by pośladki znajdowały się pomiędzy piętami. Następnie skręć lewą rękę, układając ją od dołu za plecami, prawą zaś podnieś i ułóż za plecami od góry. Staraj się złączyć obie dłonie.

2. Garudasana – pozycja orła. Zegnij obie ręce w łokciach, unieś na wysokość mostka i spleć je ze sobą tak, by dotykały się wnętrzem dłoni. Pamiętaj, by wycofać łopatki.

3. Catur savansana – pozycja delfina, zwana też pozycją psa z głową w dół na przedramionach. Uklęknij na macie, ramiona zegnij w łokciach i oprzyj się nimi o podłogę. Następnie zacznij unosić tułów do góry, pilnując jednocześnie, by stopy przylegały całkowicie do maty. Głowa powinna być skierowana ku dołowi.

4. Bhujangasana – pozycja kobry. Połóż się na brzuchu, oprzyj się dłońmi o matę. Następnie unieś tułów tak, by kolana nie dotykały podłoża, a punktem podparcia była wierzchnia strona stóp. Wyprostuj ramiona w łokciach.

By prawidłowo wykonać jogę na ramiona i barki oraz pozbyć się bólu w tej okolicy, pamiętaj, by każdą z asan wykonywać bardzo uważnie. Słuchaj swojego ciała i reaguj na jego sygnały. Ważne jest także, by pamiętać o kontrolowanym i świadomym oddechu – to równie istotne. Przy wykonywaniu asan, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, przydać się mogą różne akcesoria, jak na przykład paski do jogi czy kostki. By na stałe pozbyć się napięć i nieprzyjemnych dolegliwości, warto pomyśleć nad zmianą stylu życia.

Joga na spięte barki i kark to świetne rozwiązanie, które pozwoli odetchnąć z ulgą i skutecznie się rozluźnić. Jeśli odczuwasz nieprzyjemne objawy spięcia tej okolicy, spróbuj zaproponowanych asan, a z pewnością poczujesz, jak zrzucasz ze swoich barków cały ciężar.