Joga na ból głowy – czy pomaga przy migrenie?

Joga to holistyczna praktyka, która łączy ruch, oddech oraz medytację, co może przynosić ulgę przy bólach głowy. Regularne wykonywanie asan może poprawić krążenie krwi, redukować napięcie mięśniowe oraz obniżyć poziom stresu. Czynniki te są często odpowiedzialne za bóle głowy. 

Joga oferuje nie tylko bezpośrednią ulgę w bólu, ale także długoterminowe korzyści, które wpływają na ogólną kondycję fizyczną i psychiczną. Dlaczego warto się podjąć tej aktywności?

– Lepsza jakość snu – praktyka jogi poprawia jakość snu, co z kolei zmniejsza częstotliwość i intensywność bólów głowy.
– Poprawa postawy ciała – bóle głowy często wynikają z długotrwałego siedzenia w jednej pozycji, na przykład przed komputerem. Joga wzmacnia mięśnie pleców i karku, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu.
– Zwiększona energia i witalność – praktyka jogi zwiększa przepływ energii w ciele, co może przeciwdziałać uczuciu zmęczenia często towarzyszącemu atakom migreny.
– Poprawa przepływu krwi – szczególnie w obrębie głowy, szyi, barków i ramion, co może zmniejszyć napięcie mięśni i uśmierzyć ból.
– Działania profilaktyczne – praktykowanie jogi wspiera zdrowie układu krążenia, poprawia dotlenienie mózgu i pomaga unikać czynników wywołujących ból. Może zmniejszyć częstotliwość bólów migrenowych lub całkowicie je wyeliminować.

Choć joga może być pomocna, nie każdy może bezpiecznie wykonywać wszystkie asany. Przeciwwskazania są następujące:

– ostry ból głowy – jeśli dodatkowo pojawiają się zawroty głowy i nudności, lepiej jest unikać wymagających pozycji,
– problemy z kręgosłupem szyjnym – niektóre asany, zwłaszcza te wymagające odchylenia głowy, mogą pogłębiać dolegliwości. Jeśli występuje ból głowy po jodze, warto zrezygnować z niektórych pozycji,
– problemy z ciśnieniem krwi – osoby z niskim lub wysokim ciśnieniem powinny unikać pozycji odwróconych.

Istnieje kilka pozycji jogi, które pozwalają zmniejszyć dolegliwości różnych rodzajów bólów głowy oraz mają działanie relaksacyjne. Które z nich warto sprawdzić? Oto propozycje.

– Pozycja dziecka (balasana) – uklęknij na macie do jogi, złącz stopy i usiądź na piętach. Pochyl tułów do przodu, wyciągając ręce przed siebie, i połóż czoło na podłodze. Oddychaj spokojnie, pozostając w tej pozycji przez 1–2 minuty. Taka pozycja pozwala rozluźnić plecy, szyję i ramiona, zmniejszając napięcie w górnej części ciała. Działa też kojąco na układ nerwowy, pozwalając łatwiej radzić sobie ze stresem.

– Nogi na ścianie (Viparita Karani) – połóż się na plecach blisko ściany, unieś nogi i oprzyj je, tworząc kąt prosty z tułowiem. Ramiona ułóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane ku górze. Pozostań w tej pozycji przez 5–10 minut, oddychając spokojnie. Dzięki temu poprawisz krążenie krwi w głowie, zmniejszysz obrzęki nóg i złagodzisz ból głowy.

– Skłon do przodu w siadzie (Paschimottanasana) – jak wykonać tę pozycję? Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami. Na wdechu unieś ręce do góry, a na wydechu pochyl się do przodu, sięgając dłońmi w kierunku stóp. Jeśli to możliwe, chwyć za stopy lub kostki. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów. Taka poza obniża stres i napięcie, co przyczynia się do zmniejszenia bólów głowy.

– Pozycja kota-krowy (Marjaryasana-Bitilasana) – uklęknij na macie, opierając się na dłoniach i kolanach. Na wdechu unieś głowę i kość ogonową, wyginając plecy w dół, a na wydechu opuść głowę i zaokrąglij plecy ku górze. Powtarzaj ruchy płynnie przez 1–2 minuty. Rozluźnisz w ten sposób napięcie w plecach i szyi.

– Pozycja trupa (Savasana) – połóż się na plecach, nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane ku górze. Zamknij oczy i skup się na koncentracji na swoim ciele oraz oddechu, starając się rozluźnić. Pozostań w tej pozycji przez 5–10 minut.

Joga na migrenę i ból napięciowy głowy to dobry sposób dla osób cierpiących na te przypadłości. Niewątpliwie warto dać jej szansę. Pamiętaj, aby każdą pozycję wykonywać spokojnie i starannie, a z pewnością zauważysz pozytywne efekty. Dzięki jodze czeka na Ciebie uspokojenie umysłu, wewnętrzny spokój, poczucie bezpieczeństwa i komfortu oraz uwolnienie od bólu.