Joga na kolana – jakie pozycje wykonywać podczas praktyki?

Kolana są stawami o skomplikowanej budowie, które często cierpią z powodu przeciążeń, urazów lub chorób takich jak artretyzm. Dzięki jodze możesz:

– wzmocnić mięśnie wokół stawu kolanowego – silne mięśnie, takie jak czworogłowy uda i podudzia, wspierają staw, zmniejszając jego obciążenie,
– poprawić elastyczność – regularna praktyka jogi pomaga utrzymać ruchomość stawu i zapobiega przykurczom,
– zmniejszyć napięcie – odpowiednie asany pomagają rozluźnić napięte struktury, co przynosi ulgę w bólu,
– poprawić postawę – joga uczy prawidłowego ustawienia ciała, co zmniejsza ryzyko obciążania stawów.

Wiele osób obawia się, że joga może być zbyt intensywna przy istniejących problemach, takich jak bóle, urazy czy choroby zwyrodnieniowe. Jednak odpowiednio dobrane pozycje i delikatna praktyka są nie tylko możliwe, ale wręcz wskazane. Najważniejsze będzie unikanie tych pozycji jogi, które powodują ból lub nadmiernie obciążają stawy, takie jak na przykład głębokie przysiady. Jedną z nich jest pozycja lotosu (padmasana), która wymaga dużej elastyczności i zgięcia, przez co może pogłębić problemy.

Dodatkowo, zanim podejmiesz się treningów, skonsultuj się z doświadczonym nauczycielem jogi lub fizjoterapeutą. Podpowiedzą Ci, w jaki sposób się rozciągać, by nie zaszkodzić bardziej rzepce i innym elementom stawu. Pamiętaj też, że możesz korzystać z pomocy takich przyrządów jak wałki, paski do jogi czy kostki do jogi, by wesprzeć ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Chcąc zadbać o swoje stawy kolanowe podczas zajęć jogi, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Oto i one:

– rozgrzewka – przed każdą sesją jogi warto wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających, aby przygotować ciało do pracy,
– zwracanie uwagi na technikę – prawidłowe ustawienie jest niezbędne w asanach. Warto unikać między innymi skręcania kolan do środka,
– unikanie przeciążeń – nie forsuj pozycji, które wymagają dużego zakresu ruchu, szczególnie w przypadku ograniczonej elastyczności,
– praktyka na miękkiej macie – amortyzuje nacisk i chroni wrażliwe obszary.

Jeśli czujesz ból w kolanach, wypróbuj poniższe pozycje:

– pozycja gołębia (rajakapotasana) – z pozycji psa z głową w dół przenieś prawą nogę do przodu, zginając ją w kolanie i układając stopę blisko lewego nadgarstka, a lewą nogę wyprostuj do tyłu z biodrami równoległymi do podłogi. Możesz utrzymać wyprostowaną pozycję na rękach lub opuścić tułów w dół, opierając przedramiona lub czoło na macie,

– pozycja dziecka (balasana) – uklęknij na macie, złącz duże palce stóp i usiądź na piętach. Rozsuń kolana na szerokość bioder lub szerzej, a następnie pochyl tułów do przodu, kładąc czoło na macie. Ręce wyciągnij przed siebie lub ułóż wzdłuż ciała,

– pozycja krowiego pyska (gomukhasana) – usiądź z wyprostowanymi nogami. Zegnij prawe kolano i umieść stopę obok lewego biodra. Następnie zegnij lewe kolano i umieść lewą stopę obok prawego biodra, tak aby kolana były ułożone jedno nad drugim. 

Joga to sposób na wzmocnienie i poprawę zdrowia kolan, o ile praktykuje się ją z rozwagą i dbałością o technikę. Pamiętaj, by zawsze słuchać swojego ciała i dostosowywać pozycje do swoich możliwości, a w razie wątpliwości zasięgnąć rady specjalisty.