Joga na nadciśnienie tętnicze – czy joga może obniżyć ciśnienie krwi i wspomóc układ krążenia?

Nadciśnienie tętnicze to w dzisiejszym społeczeństwie niestety jedno z najczęściej występujących schorzeń. Mówi się o nim „cichy zabójca”, gdyż na samym początku może nie dawać żadnych objawów, zaś z czasem manifestować się różnymi dolegliwościami, które czasami trudno z nim połączyć (na przykład bóle i zawroty głowy, kłopoty ze snem czy szybkie męczenie się podczas wysiłku). Nadciśnienie powodować mogą różne czynniki, a jednym z najczęstszych jest niezdrowy tryb życia, zbyt duża masa ciała, palenie papierosów czy uwarunkowania genetyczne. Dlaczego jest tak niebezpieczne? Nieleczone może doprowadzić do bardzo poważnych konsekwencji, które bezpośrednio zagrażają życiu: zawału serca, niewydolności nerek czy udaru mózgu.

Czy więc joga, która wydaje się bardzo niepozorną aktywnością fizyczną, ma szansę wspomóc nas w walce z nadciśnieniem? Otóż tak! Według badań naukowców z Kanady nawet 15 minut dziennie przeznaczonych na praktykę jogi, może już po miesiącu znacznie obniżyć tętno spoczynkowe, co jest niezwykle cenne w walce z nadciśnieniem. Dlaczego się tak dzieje?

Joga wykorzystuje w swojej praktyce ułożenia ciała, które mają bardzo dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Pomaga usprawnić jego pracę i tym samym wpłynąć na uregulowanie poziomu ciśnienia krwi. Z uwagi na fakt, że joga wykorzystuje także techniki relaksacyjne, jej odprężający wpływ pozwala się wyciszyć i skupić na oddychaniu, co też skutecznie reguluje tętno.

By joga była bezpieczna i przede wszystkim efektywnie działała na obniżenie poziomu ciśnienia tętniczego, powinno się wziąć pod uwagę kilka aspektów, które mogą mieć znaczący wpływ na jej działanie. Przede wszystkim warto wybierać bardzo spokojne wersje jogi, które nie będą nadmiernie nadwerężać układu krążenia i zmuszać go do nagłych i dynamicznych zmian ciśnienia. Bardzo dobrą propozycją będzie na przykład pranayama, czyli praktyka, która w głównej mierze opiera się na kontroli oddechu. Zastanawiasz się, jakie sekwencje asan będą korzystne dla osób zmagających się z wysokim ciśnieniem tętniczym krwi? Oto kilka propozycji:

– sukhasana – pozycja łatwa; usiądź w siadzie skrzyżnym, ręce połóż na kolanach, a plecy wyprostuj, Skup się na oddechu – oddychaj powoli i miarowo, cały czas robiąc to świadomie,

– bloki Baddha Konasana – bloki pozycji związanego kąta; pozycja wyjściowa taka sama. Pod uda podłóż kostki do jogi, stopy złącz ze sobą i przytrzymaj dłońmi. Następnie odchylaj kolana, „trzepocząc” udami i oddychaj miarowo,

– paschimottanasana z wałkiem i kocem – usiądź na macie do jogi z wyprostowanymi nogami. Na kolanach ułóż wałek i koc, a następnie pochylaj tułów do przodu, opierając czoło na wałku, a dłońmi sięgając stóp,

– savasana – pozycja trupa; połóż się na wznak, rozluźnij całe ciało. Pod kark i kolana możesz położyć koc. Wyobraź sobie, że rozluźniasz ciało od czubka głowy po palce u stóp. Oddychaj spokojnie i miarowo.

Czego wystrzegać się w jodze podczas leczenia nadciśnienia? Tak jak wspominaliśmy wcześniej, niekorzystne będą pozycje z głową poniżej poziomu serca, dynamiczne praktyka asan jak w przypadku Ashtanga Visaya Yoga. Nie zaleca się takich asan jak: Uttanasana (pełny skłon w staniu), Prasarita Paddotanasana (skłon z szeroko rozstawionymi nogami) – mogą one prowadzić do nagłego skoku ciśnienia.

Ćwiczenia jogiczne na nadciśnienie jest naprawdę pomocną praktyką. Wystarczy kilkanaście minut każdego dnia, by wpłynąć na swój układ krążenia i nieco go odciążyć. Pozytywne efekty, które poza tym towarzyszą uprawianiu jogi, jeszcze bardziej mogą Cię do tej aktywności zachęcić. Będziesz mógł cieszyć się sprawnym ciałem i wypoczętym umysłem.