Joga na zatoki – jakie techniki pomogą na katar i zapalenie zatok?

Praktykowanie jogi przy problemach z zatokami może być korzystne, jeśli zachowasz umiar i odpowiednio dobierzesz techniki. Jako że jest ona metodą holistyczną, wspomaga funkcjonowanie układu oddechowego, krążeniowego i limfatycznego. Ma to spore znaczenie gdy masz zatkane lub objęte stanem zapalnym zatoki. Łagodna praktyka jogi, zawierająca odpowiednie pozycje, może poprawić przepływ powietrza, zmniejszyć obrzęk błon śluzowych oraz stymulować naturalne procesy oczyszczania organizmu.

Warto jednak pamiętać, że intensywne ćwiczenia mogą nasilić dolegliwości, zwłaszcza gdy towarzyszy im silny ból, gorączka lub uczucie osłabienia. Dlatego też ważne, aby dostosowywać praktykę do swojego stanu zdrowia oraz unikać forsowania organizmu. W razie wątpliwości możesz skonsultować się z doświadczonym joginem, który pomoże Ci dobrać odpowiednie techniki, które będą wspierać Twoje zdrowie.

Joga oddziałuje na zatoki przede wszystkim poprzez poprawę cyrkulacji krwi i limfy, co wspiera redukcję stanów zapalnych i obrzęków w obrębie błon śluzowych. Regularna praktyka sprzyja lepszemu dotlenieniu tkanek, co przyspiesza procesy regeneracyjne i może łagodzić uczucie ucisku w okolicach zatok. Ważnym elementem jest także stymulacja pracy układu oddechowego, która pomaga w rozluźnieniu mięśni twarzy i szyi, często napiętych w wyniku przewlekłych problemów z zatokami.

Dodatkowo techniki oddechowe (pranajama) mogą działać jak naturalny sposób na oczyszczenie nosa i zatok z zalegającego śluzu. Dzięki subtelnemu masażowi wewnętrznemu, jaki zapewniają kontrolowane ruchy, poprawia się drożność przewodów nosowych. 

Jala neti to jedna z najbardziej znanych praktyk oczyszczających w jodze, pochodząca z tradycji hatha jogi. Polega na płukaniu przewodów nosowych letnią, lekko osoloną wodą za pomocą specjalnego naczynia, zwanego neti pot. Sposób ten jest niezwykle skuteczny w oczyszczaniu zatok z zalegającego śluzu, pyłów, alergenów i innych zanieczyszczeń, które mogą prowadzić do ich niedrożności lub infekcji.

Praktyka jala neti działa na kilka sposobów. Po pierwsze, pomaga przywrócić naturalną drożność nosa, co ułatwia swobodne oddychanie i poprawia dotlenienie organizmu. Po drugie, regularne stosowanie może zmniejszyć ryzyko infekcji zatok, ponieważ usuwa nagromadzone patogeny. Dodatkowo delikatny kontakt soli z błoną śluzową działa antyseptycznie. 

Gotowy roztwór o stężeniu 0,9% możesz kupić w aptece lub przygotować samodzielnie. Dwie płaskie łyżeczki soli wystarczy wówczas dokładnie rozpuścić w litrze czystej wody, a potem podgrzać do takiej temperatury, która nie drażni zatok. Oto kilka sposobów, w jaki sposób praktykować jala neti:

– przygotuj litr roztworu izotonicznego. Pochyl głowę na prawą stronę i wlej go do lewej dziurki nosa. Wypłynie wówczas drugą. Gdy zużyjesz połowę roztworu, zmień strony, a na koniec lekko wydmuchaj nos,
– przygotuj 2 litry roztworu izotonicznego. Pierwszy wykorzystaj, by oczyścić zatoki pierwszą metodą. W drugiej turze, gdy roztwór będzie wypływać między nozdrzami, wciągaj go nosem. Jeśli duża ilość wody zbierze się w ustach, wypluj. Dokładnie osusz nos, gdy zużyjesz cały roztwór,
– przygotuj litr wody z solą. Nabierz wodę w usta, a następnie wysmarkaj ją nosem.

Jala neti ma swoje odzwierciedlenie w ajurwedyjskiej praktyce zwanej nasya. Ajurweda na zatoki zaleca aplikowanie leczniczych olejów lub naparów do nosa, co wspiera oczyszczanie i regenerację błon śluzowych. Oleje, takie jak sezamowy czy preparaty z kurkumą, mogą łagodzić objawy zatokowe i działać przeciwzapalnie. Warto połączyć oba sposoby, czyli jala neti i ajurweda – zatoki będą wówczas oczyszczone i mniej podatne na infekcje.

Podczas zapalenia zatok należy unikać pozycji, które mogą nasilić objawy. Warto zachować ostrożność szczególnie przy pozycjach odwróconych, gdzie głowa znajduje się poniżej poziomu serca, co zwiększa ciśnienie i nasila dyskomfort. Przykład takich póz to sirsasana (stanie na głowie) oraz sarvangasana (świeca).

Unikaj także intensywnych pozycji, które wymagają dużego napięcia mięśni twarzy, szyi lub ramion. Są to na przykład chaturanga dandasana (pozycja niskiej deski). Może ona dodatkowo obciążać okolice szyi i pogorszyć krążenie w górnych partiach ciała. To z kolei może opóźnić proces regeneracji. Dodatkowo złym pomysłem mogą być te pozy, które wymagają głębokich skłonów do przodu, jak paschimottanasana, którą wykonuje się w siadzie. 

Joga oferuje szereg naturalnych metod, które mogą przynieść ulgę w przypadku kataru i zapalenia zatok. Dzięki odpowiednio dobranym sposobom i pozycjom można wspomóc proces ich oczyszczania, poprawić cyrkulację i złagodzić dolegliwości.