Kulturystyka naturalna – czym jest? Jakie ma zasady?

Kulturystyka naturalna wyklucza wszelkie farmakologiczne wspomagacze, które, choć przyspieszają proces budowy masy mięśniowej, to negatywnie wpływają na zdrowie. Wszelkie hormony, sterydy czy anaboliczne środki chemiczne mogą trwale zaburzyć funkcjonowanie takich układów jak hormonalny, nerwowy oraz sercowo-naczyniowy. Decydując się na uprawianie tego rodzaju kulturystyki, stawia się zatem na naturalne podejście. Dzięki temu nie trzeba poświęcać własnego zdrowia przy budowaniu mięśni. Oczywiście wymaga to cierpliwości, dyscypliny i sporego samozaparcia. Osoby trenujące kulturystykę muszą opierać się na dobrze przygotowanym planie treningowym, diecie oraz regeneracji. 

Kulturystyka w odmianie naturalnej opiera się na trzech filarach. Są to:

– trening kulturystyczny: podstawą są ćwiczenia siłowe, które skupiają się na wielostawowych ruchach, angażując wiele grup mięśniowych jednocześnie. Mogą to być przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na leżąco czy podciąganie na drążku. Trening powinien być regularny, dobrze odbywać go 3-5 razy w tygodniu. Istotne jest też stopniowe zwiększanie obciążenia, liczby powtórzeń oraz serii,

– dieta: warto zadbać o odpowiednią kalorykę, podaż makroskładników oraz wybierać produkty naturalne, nieprzetworzone, bogate w mikroelementy,

– regeneracja: należy zadbać o odpowiednią ilość snu i odpoczynek po treningach. Dobrym wyborem będzie aktywna regeneracja, czyli spacery, joga czy pływanie.

Jeśli chodzi o podstawowe zasady, jakimi wyróżnia się kulturystyka naturalna, to warto przede wszystkim wspomnieć o zachowaniu odpowiedniej masy mięśniowej. Zbyt duża nie jest wskazana, gdyż każdy dodatkowy kilogram mięśni jest dużym obciążeniem dla organizmu. Mogą pojawić się problemy z mobilnością oraz zmęczenie. 

Kolejną zasadą jest opracowanie treningu, który będzie dostosowany do możliwości oraz celu. Na pierwszym miejscu należy stawiać przede wszystkim zdrowie. Odrzuć drastyczne diety, treningi zawodowców czy niekorzystne dla organizmu suplementy, zwłaszcza sterydy czy doping. Na bieżąco monitoruj swoje wyniki sylwetkowe i wysiłkowe, by odpowiednio dostosowywać trening do aktualnych osiągnięć. Pamiętaj też, by przed każdym ćwiczeniem przeprowadzić sumienną rozgrzewkę.

Trening w naturalnej kulturystyce wymaga starannego planowania i realizacji, aby osiągnąć optymalne wyniki bez użycia substancji wspomagających. Podziel cykl treningowy na fazy, na przykład budowanie masy, siły i redukcja, aby systematycznie rozwijać różne aspekty kondycji fizycznej. Wykonuj trening siłowy oraz wytrzymałościowy. Możesz skorzystać z takich metod jak:

– superserie (łączące dwa ćwiczenia wykonywane bez przerwy),
– regularne zwiększanie obciążeń i liczby powtórzeń,
– drop-sety (po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń, zmniejsz ciężar i kontynuuj ćwiczenie, aby maksymalnie zmęczyć mięśnie).

W Polsce naturalną kulturystykę promuje polski oddział WNFB, czołowej i najbardziej prestiżowej organizacji naturalnych sportów sylwetkowych. Federacja ta organizuje zawody w kategoriach bikini i figure dla kobiet oraz bodybuilding i men's physique dla mężczyzn. Podczas rywalizacji ocenia się takie elementy jak symetria, proporcje, prezentacja, sposób poruszania się po scenie oraz napięcie mięśni. Zawody te różnią się od tradycyjnych konkursów kulturystycznych, gdyż sędziowie kładą większy nacisk na estetykę sylwetki niż na rozmiar mięśni. 

Sportowcy dążą w tym sporcie do osiągnięcia harmonijnie rozwiniętej sylwetki, koncentrując się na estetyce i proporcjach ciała, a nie tylko na wielkości mięśni. Wymiary mogą różnić się w zależności od kategorii, w której startują oraz indywidualnych cech fizycznych. Najważniejsze jest, aby cała sylwetka była proporcjonalna. Najczęściej można spodziewać się takich orientacyjnych wymiarów:

– obwód klatki piersiowej: 100-120 cm,
– obwód bicepsa: 35-45 cm,
– obwód talii: 80-90 cm,
– obwód ud: 60-70 cm.

Sukces w kulturystyce typu naturalnego opiera się na kilku kluczowych elementach. Regularny trening, z naciskiem na wielostawowe ćwiczenia, stanowi fundament budowy i rozwoju mięśni. Właściwie zbilansowana dieta dostarcza niezbędnych składników odżywczych, wspierając zarówno wzrost mięśni, jak i ich regenerację.

Przestrzeganie powyższych zasad pozwala na osiągnięcie wymarzonej sylwetki bez konieczności sięgania po niezdrowe środki wspomagające. W kulturystyce kluczowa jest cierpliwość, dyscyplina i konsekwencja, które prowadzą do długotrwałego i zdrowego sukcesu w rozwoju mięśni.