Mula Bandha joga – co to jest, jak ją wykonywać i jakie korzyści przynosi?

Słowo „bandha” pochodzi z sanskrytu i oznacza „zamknięcie” lub „wiązanie”. Bandhy są technikami stosowanymi w jodze, które mają na celu kontrolowanie przepływu energii życiowej (prany) w ciele. Praktyka bandh skupia się na świadomym napięciu określonych grup mięśni, aby stworzyć swoisty „energetyczny zamek”. Dzięki temu energia kierowana jest w określony sposób, co wspiera rozwój duchowy, koncentrację i równowagę fizyczną.

W tradycyjnej jodze wyróżnia się trzy główne bandhy:

– Mula Bandha – zamek korzenia, zlokalizowany w obszarze krocza,
– Uddiyana Bandha – zamek brzucha, aktywowany poprzez wciągnięcie mięśni brzucha w kierunku kręgosłupa,
– Jalandhara Bandha – zamek gardła, powstający przez skierowanie brody w dół i napięcie mięśni szyi.

Ich połączenie nazywane jest Maha Bandha, czyli „Wielkim Zamkiem”, który łączy wszystkie trzy techniki w jedną spójną praktykę.

Mula Bandha, czyli „zamek korzenia”, odnosi się do aktywacji mięśni w obszarze krocza. Jej celem jest skierowanie energii życiowej z najniższych partii ciała w górę, ku wyższym centrom energetycznym. W praktyce jogi uważa się, że Mula Bandha pobudza podstawową czakrę – Muladhara – co wspomaga stabilność, siłę wewnętrzną i koncentrację.

Aby odnaleźć Mula Bandhę, warto znać vajroli mundrę i aświni mundrę. W skrócie vajroli mudra to zaciskanie cewki moczowej tak, jak przy zatrzymaniu moczu. A aświni mudra to zaciskanie zwieracza odbytu bez zaciskania, napinania pośladków. Należy unikać nadmiernego napięcia – kluczowa jest subtelność i świadomość ruchu.

Regularne stosowanie Mula Bandhy przynosi wiele korzyści zarówno na poziomie fizycznym, jak i energetycznym.

– Wzmacnia świadomość ciała – praca z tym zamkiem uczy subtelnego odczuwania mięśni i lepszego zrozumienia swojego ciała.
– Stabilizuje energię – Mula Bandha pomaga zapobiegać rozpraszaniu energii życiowej i kierować ją ku wyższym centrom energetycznym.
– Wspiera koncentrację – jej praktyka wymaga skupienia, co pozytywnie wpływa na zdolność do medytacji i obecności w chwili.
– Poprawia postawę – aktywacja mięśni dna miednicy wspomaga utrzymywanie stabilności miednicy i kręgosłupa.
– Wpływa na równowagę emocjonalną – zamek korzenia wzmacnia poczucie ugruntowania, co pomaga radzić sobie z lękiem i stresem.

Praktyka Mula Bandhy wymaga cierpliwości i subtelności. Sprawdź kroki, które pomogą Ci rozpocząć praktykę Mula Bandhy.

1. Znajdź wygodną pozycję – usiądź w pozycji skrzyżnej, takiej jak Sukhasana (pozycja łatwa), z prostym kręgosłupem.
2. Skoncentruj się na oddechu – zacznij od kilku spokojnych wdechów i wydechów z przepony, aby uspokoić umysł.
3. Aktywuj mięśnie krocza – delikatnie napnij mięśnie w okolicy krocza, jakbyś chciał unieść energię ku górze. Unikaj angażowania mięśni brzucha lub pośladków.
4. Utrzymaj subtelne napięcie – staraj się utrzymać aktywację przez kilka oddechów, następnie rozluźnij. Stopniowo wydłużaj czas trwania napięcia.
5. Dodaj wizualizację – wyobraź sobie energię unoszącą się wzdłuż kręgosłupa, co pomaga skupić uwagę i wzmocnić praktykę.

Uddiyana Bandha koncentruje się na mięśniach brzucha. Jest aktywowana poprzez wciągnięcie brzucha w kierunku kręgosłupa podczas wydechu. Korzyści tej bandh to pobudzanie trawienia, wspieranie detoksykacji organizmu oraz zwiększanie energii.

Jak praktykować?

– Wykonaj pełny wydech, opróżniając płuca.
– Wciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i unieś je ku górze.
– Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli rozluźnij mięśnie.

Jalandhara Bandha to technika polegająca na delikatnym przyciągnięciu brody do klatki piersiowej przy jednoczesnym napięciu mięśni szyi. Jej główne korzyści to uspokajanie umysłu, wspomaganie pracy tarczycy oraz regulacja przepływu energii w górnych partiach ciała.

Jak praktykować?

– Usiądź w wygodnej pozycji z prostym kręgosłupem.
– Po wdechu delikatnie opuść brodę w kierunku klatki piersiowej.
– Zachowaj wyprostowaną szyję i delikatne napięcie mięśni.

Mimo licznych korzyści niektóre osoby powinny zachować ostrożność podczas pracy z bandhami. Przeciwwskazania obejmują:

– ciążę – szczególnie w przypadku Mula Bandhy i Uddiyana Bandhy.
– problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie, choroby serca czy przepuklina.
– dyskomfort lub ból podczas wykonywania bandh – praktykę należy przerwać i skonsultować się z nauczycielem jogi.

Bandhy to niezwykle ważny element jogi, który pozwala pracować z energią życiową i rozwijać świadomość ciała. Mula Bandha, jako podstawowy zamek, wspiera stabilność, równowagę emocjonalną i duchowy rozwój. Jej praktyka, podobnie jak pozostałych bandh, wymaga skupienia, subtelności i regularności. Włączając bandhy do swojej codziennej praktyki, możesz odkryć głębsze połączenie z ciałem i umysłem.