Na czym polega trening ABT? Wszystko, co warto wiedzieć

Zajęcia ABT stanowią pewną formę aerobiku. Ćwiczenia skupiają się na trzech głównych partiach, od których wywodzi się nazwa. ABT to skrót od:

– abdominal (mięśnie brzucha),
– buttocks (pośladki),
– thighs (uda).

Wysoka intensywność treningu sprawia, że pozwala nie tylko wzmocnić mięśnie, ale również poprawić ogólną kondycję, przyspieszyć przemianę materii i spalić tkankę tłuszczową. Skupienie na dolnych partiach mięśniowych sprawia, że ta forma aktywności przyciąga głównie kobiety chcące pozbyć się cellulitu i poprawić swój ogólny wygląd.

Zajęcia ABT kierowane są głównie do kobiet, którym zależy na poprawie dolnych partii ciała. Dużą zaletą tej formy aktywności jest to, że mogą ją wykonywać zarówno osoby początkujące jak i zaawansowane. Możliwość łatwego dostosowania planu sprawia, że osoby na różnym poziomie zaawansowania mogą z powodzeniem wykonać trening, który pomoże wymodelować sylwetkę i poprawić ogólną sprawność.

Nie występują ograniczenia wiekowe. Ćwiczenia ABT mogą wykonywać nawet osoby starsze. W ich przypadku trening nie tylko wzmocni ciało, ale także będzie miał działanie prozdrowotne. Aktywność w zaawansowanym wieku ma zbawienny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego.

Wykorzystując sprzęt wspierający trening, można uzyskać jeszcze lepsze efekty. Niezbędne akcesoria ułatwiają zrealizowanie całego planu i pozwalają cieszyć się wynikami po krótkim czasie. Najważniejszy sprzęt, w który warto się zaopatrzyć to:

– Maty do ćwiczeń. Posiadają niezwykle wszechstronne zastosowanie i pomagają w wielu ćwiczeniach. Dzięki wyposażeniu w gąbkę zapewniają amortyzację i zwiększają komfort treningu. Idealnie sprawdzają się zarówno w przypadku aktywności w domu, jak i na siłowni.

– Ciężarki. Aby zacząć trening ABT warto zaopatrzyć się także w dodatkowe obciążenia. Wspierają ćwiczenia dolnych partii ciała i pozwalają na uzyskanie jeszcze lepszych rezultatów. Dostosowane do możliwości organizmu sprawiają, że możliwe jest dostarczenie dodatkowych impulsów do wzrostu mięśni.

– Piłki fitness. Używane głównie przy ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i pośladków. Służą do zwiększenia poziomu trudności i pozwalają skuteczniej zaangażować wiele partii. Szczególnie dobrze wypadają te o niewielkiej średnicy.

– Gumy treningowe. Elastyczne gumy oporowe to zdecydowanie jeden z najbardziej przydatnych gadżetów. Sprawdzają się głównie przy ćwiczeniach na uda. Pomagają zwiększyć zaangażowanie różnorodnych partii i uzyskać lepsze rezultaty wynikające z podjęcia się aktywności.

– Steppery. Przydatne mogą być także steppery. Wykorzystywane głównie przy treningu pośladków pomagają osiągnąć bardzo dobre efekty. Dostarczają niezbędne impulsy do wzrostu mięśni i stanowią pod wieloma względami doskonały wybór.

Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu przygody z aktywnością nie pozostaje nic innego, jak przystąpić do realizacji zestawu ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki. Poniżej przykładowy plan:

1. Rozgrzewka. Pierwszy punkt treningu. Przy ABT powinna obejmować wymachy rąk i nóg, krążenie bioder i pajacyki. Dzięki temu możliwe będzie przygotowanie ciała do dalszego wysiłku.

2. Trening właściwy. Po wstępnym przygotowaniu możesz przystąpić do realizacji konkretnego zestawu aktywności. Plan polega na wykonaniu 3 serii dla każdego ćwiczenia i obejmuje:

– 30 brzuszków,
– 30 przysiadów,
– 30 skłonów,
– 20 rowerków,
– 10 wymachów każdą nogą,
– 30-60 sekund w pozycji deski.

3. Rozciąganie. Zwieńczeniem jest stretching. Najlepiej poświęcić na ten około 10 minut. Przykładowe ćwiczenia ruchowe, które można wykonać to:

– usiądź z wyprostowanymi nogami i staraj się rękami dotknąć stóp,
– stań na jednej nodze, a drugą ugnij w kolanie i przyciągnij do pośladka,
– połóż się na brzuchu i odchylaj głowę i kręgosłup do tyłu bez użycia rąk.

W zależności od potrzeb przedstawiony plan można w dowolny sposób modyfikować. Dodając ćwiczenia lub zmieniając liczbę powtórzeń a dopasujemy trening do własnych potrzeb i możliwości. Świetnym sposobem na rozpoczęcie przygody z aktywnością może być także wybranie się na pierwsze zajęcia ABT do klubów fitness, gdzie istnieje opcja pracy nad swoją sylwetką pod okiem specjalistów. W efekcie wymodelowanie dolnych partii będzie jeszcze prostsze.