Najtrudniejsze asany w jodze – jakie asany warto sprawdzić?

Chcesz sprawdzić swoje możliwości w jodze? Oto najtrudniejsze asany, przeznaczone dla zaawansowanych osób:

– stanie na głowie z podparciem (Salamba Sirsasana) – najtrudniejsza pozycja w jodze, która wzmacnia ramiona, szyję i barki, uspokajając umysł i pobudzając ukrwienie mózgu. Jak ją wykonać? Klęknij, spleć dłonie i oprzyj głowę na macie. Unieś biodra, a następnie nogi, utrzymując równowagę na ramionach i przedramionach i trzymając ciało w jednej linii,

– kompas (Parivrtta Surya Yantrasana) – rozciąga tyły ud, biodra, boki ciała i kręgosłup oraz wspiera detoksykację. Z pozycji siedzącej przełóż nogę za ramię, a drugą zgiętą oprzyj na podłodze. Chwyć stopę uniesionej nogi i delikatnie wyciągnij ją do góry, otwierając ciało,

– szpagat (Hanumanasana) – ta pozycja rozciąga biodra, pachwiny i tylne części ud, poprawiając elastyczność i rozwijając wytrwałość. Z klęku wysuń nogę do przodu, a drugą do tyłu, delikatnie opuszczając biodra. Stopniowo pogłębiaj rozciągnięcie, dbając o stabilność i symetrię,

– rajski ptak (Svarga Dvijasana) – pozycja wzmacnia mięśnie brzucha i nóg, rozciąga biodra i poprawia równowagę. Z pozycji wojownika III unieś nogę i chwyć ją ręką. Wyciągnij przeciwną rękę do przodu, balansując w pozycji,

– pozycja robaczka świętojańskiego (Titibasana) – wzmacnia barki, brzuch i nadgarstki, zwiększa elastyczność ud i bioder. Stań szeroko, pochyl się i przełóż ramiona pod udami. Unieś nogi do góry, balansując na dłoniach z wyprostowanymi nogami,

– boczna deska (Vasisthasana B) – wzmacnia barki, nadgarstki i korpus, pozwala otworzyć biodra i poprawia równowagę. Z pozycji deski przejdź na bok, opierając ciężar na jednej ręce. Podnieś wolną nogę i chwytaj ją, utrzymując prostą linię ciała,

– lotos (Padmasana) – otwiera biodra, poprawia postawę i uspokaja umysł. Usiądź z wyprostowanymi nogami, zegnij jedną nogę i połóż stopę na przeciwległym udzie. Powtórz dla drugiej nogi, utrzymując stabilny, prosty kręgosłup.

Decydując się na robienie najtrudniejszych asan, możesz zyskać sporo korzyści.

– Rozwój siły fizycznej i elastyczności – trudne pozycje wzmacniają mięśnie głębokie, poprawiają elastyczność kręgosłupa i otwierają biodra.
– Lepsza kontrola oddechu – zaawansowane asany wymagają zsynchronizowania ruchów z oddechem, co uspokaja umysł i pomaga w koncentracji.
– Poprawa równowagi i stabilności – balans na jednej nodze czy rękach wzmacnia poczucie równowagi, nie tylko w fizycznym, ale i mentalnym sensie.
– Pogłębianie medytacyjnego aspektu jogi – trudne pozycje uczą pokory, cierpliwości i pomagają osiągnąć stan głębokiej uważności.

Na samym początku warto opanować podstawowe asany, zanim zacznie się próbować tych bardziej zaawansowanych. Regularna praktyka pomoże Ci poprawić elastyczność oraz siłę mięśni całego ciała. Przed rozpoczęciem treningu, w którym wykonasz najtrudniejsze asany, zawsze wykonaj solidną rozgrzewkę, by przygotować się na wysiłek. Jeśli to Twoje pierwsze kroki, skorzystaj z nauczyciela praktyki jogi, który pomoże Ci uniknąć błędów technicznych i zminimalizować ryzyko kontuzji. 

Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, nie forsuj się i przerwij ćwiczenia. Warto wsłuchiwać się cały czas w swoje ciało. Pamiętaj także, aby zadbać o odpowiednią przestrzeń. Wykonywanie trudnych asan wymaga miejsca i odpowiedniego podłoża, które razem zapewnią pełne bezpieczeństwo.

Podjęcie się najtrudniejszych asan w jodze to wyzwanie zarówno dla ciała, jak i umysłu. Praktyka zaawansowanych pozycji pozwala nie tylko rozwijać siłę, elastyczność i równowagę, ale także uczy cierpliwości oraz pokory. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, pracować systematycznie i zawsze dbać o bezpieczeństwo.