Warto zachęcić dzieci do porannych ćwiczeń, ponieważ gimnastyka przed śniadaniem poprawia samopoczucie i wpływa pozytywnie na koncentrację.
Nic tak dobrze nie wpływa na maluchy, jak poranne ćwiczenia. Każdy rodzic powinien zadbać o to, aby jego dziecko miało jak najwięcej aktywności w ciągu dnia, szczególnie w dobie smartfonów i komputerów. Mogą to być zwykłe pajacyki, czy taniec. Poranna rozgrzewka pozytywnie wpływa cały na organizm: poprawia koncentrację i dodaje energii. Pamiętaj, jednak aby nie wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń. Jak powinna wyglądać gimnastyka poranna, jakie inne zalety niesie ze sobą ten rodzaj aktywności i w końcu...jak zachęcić dziecko do ćwiczeń tuż po przebudzeniu? Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule.
Poranne ćwiczenia nie tylko wpływają dobrze na dzieci, ale także nas — dorosłych. Wiek nie gra roli, każdy z nas po całej nocy potrzebuje dobrego pobudzania. Twoje dziecko zaczyna mieć problemy z prawidłową postawą, brakiem koncentracji, nawagą lub koślawi stopy? To sygnał, że dzieje się coś niedobrego i należy wdrożyć do Waszej codzienności ćwiczenia (czasem nawet korekcyjne). Jakie zalety ma gimnastyka dla dzieci?
- Poranna gimnastyka poprawia nastrój, a to wszystko dzięki wydzielaniu endorfin (hormonów szczęścia).
- Ćwiczenia o poranku dodają energii na resztę dnia.
- Maluchy, które regularnie uprawiają poranną aktywność, lepiej funkcjonują w ciągu dnia i nie są tak nadmiernie pobudzone, np. w przedszkolu, szkole.
- Gimnastyka poranna przyspiesza metabolizm i pobudza organizm, co sprawia, że u dziecka istnieje mniejsze ryzyko nadwagi.
- Ćwiczenia usprawniają oddychanie.
Tak naprawdę, gimnastyka poranna może być wdrożona już u dwuletnich dzieci. Takie pociechy są doskonałymi obserwatorami, więc z chęcią będą naśladować stanie na jednej nodze czy obroty. Pozytywne zmiany w zachowaniu dzieci, które regularnie ćwiczą — widzą nie tylko rodzice, ale i opiekunowie oraz wychowawcy.
Pierwsze zasada porannych ćwiczeń: nie należy zmuszać dziecka! Oczywiście, fajnie by było, gdyby każdy maluch bez problemu wykonywał poranny trening, ale rzeczywistość bywa brutalna. Pociechy często mają problem ze wstaniem z łóżka, żeby iść do szkoły, a co dopiero zacząć dzień od treningu. Możesz zachęcić dziecko do wspólnej gimnastyki, puszczając ulubioną piosenkę i podsuwając interesujące akcesoria, np. hula hop. Dywan to świetne miejsce na poranną gimnastykę. Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia, które należy wykonywać o poranku.
Gimnastyka poranna dla dzieci musi być poprzedzona rozgrzewką. Na początek możesz poprosić dziecko, aby usiadło po turecku, z wyprostowanymi plecami. Następnie maluch może złączyć dłonie na wysokości klatki piersiowej i powoli przyciągać je do ciała. Z kolei jego łokcie powinny jednocześnie kierować się coraz bardziej do tyłu. Na koniec dziecko powinno wyprostować ręce do góry i rozluźnić ciało.
Ćwiczenia poranne mogą wykonywać nawet dwuletnie pociechy. Dzieci w tym wieku doskonale rozumieją polecenia, a to jakie my wzorce im przekazujemy — odgrywa ważną rolę. Poranna gimnastyka dla dzieci rozluźnia mięśnie szyi i prostuje plecy. Wystarczy podłoga i trochę chęci.
Poniżej znajdziecie kilka przykładowych ćwiczeń, które może wykonywać dziecko w ramach w porannej gimnastyki.
- Pierwsze ćwiczenie przypomina chód wielbłąda. Dziecko przyjmuje pozycję na czworakach w lekkim rozkroku, z wyprostowanymi nogami i wypiętą pupą. Następnie porusza się w ten sposób po pokoju. Dobrze, żeby wytrzymało w tej pozycji przynajmniej 20 sekund. To ćwiczenie angażuje całe ciało, m.in. barki i mięśnie ud.
- Kolejne ćwiczenie przypomina pływanie w basenie, ale bez wody. Dziecko kładzie się na podłodze (w pozycji na brzuchu) i udaje, że pływa tzw. żabką — używając wyłącznie rąk! Wystarczy 10 powtórzeń.
- Innym pomysłem jest poranna gimnastyka z użyciem sznurka, który wystarczy rozciągnąć na całej długości. Zadaniem dziecka jest spacerowanie wzdłuż linii (od jednej do drugiej strony), ale z wysoko uniesioną głową i wyprostowanymi plecami. Dziecko podczas tego ćwiczenia powinno napinać mięśnie brzucha.
- Świetnym rozwiązaniem będą podskoki naprzemienne. Dziecko skacze raz na jednej, a potem na drugiej stopie. To ćwiczenie polepsza między innymi koordynację.
- W dalszej kolejności możecie zastosować wymachy ramion (raz jedna, raz druga ręka).
- Pajacyki — to aktywność, którą zna każde dziecko, bez wyjątku. Możecie zastosować 20 powtórzeń. To ćwiczenie angażuje mięśnie całego ciała i można się przy nim nieźle spocić!
- Taniec. Nie ma nic lepszego na dobre rozpoczęcie dnia jak taniec w rytm ulubionej muzyki. Taka aktywność dodaje energii, poprawia humor, a przy okazji rozluźnia całe ciało. Taniec to również element zabawy, dlatego dziecko chętnie będzie uczestniczyło w takiej gimnastyce.
- Na koniec proponujemy klasyczne przysiady, czyli coś dla wzmocnienia kolan i pośladków (zaangażowane są dolne partie ciała). U dorosłych, przysiady pomagają spalić kankę tłuszczową i redukują cellulit. Czego chcieć więcej?
Poranna gimnastyka dla dzieci nie jest niezbędnym elementem codzienności, ale na pewno potrzebnym. Regularne ćwiczenia wpływają na funkcjonowanie całego organizmu i pomagają, gdy dziecko o poranku jest zaspane i bez chęci do życia. Dajcie znać, czy praktykujecie ze swoimi dziećmi poranne ćwiczenia.
W ofercie sklepu Decathlon znajdziesz różnorodne akcesoria oraz odzież do uprawiania gimnastyki.
