Poranna joga – zadbaj o zdrowie i nastrój regularną praktyką jogi!

O jodze z pewnością większość z nas miała już okazję słyszeć. Kojarzy się z aktywnością fizyczną skupioną na rozciąganiu, oddechu, często ćwiczy się ją w grupach, na warsztatach i wyjazdach, w specjalnych salach do jogi. Jednak to nie jedyne oblicze tej specyficznej aktywności – równie dobrze i równie skutecznie można ją praktykować w zaciszu własnego domu. Co więcej, jest świetnym sposobem na odrobinę gimnastyki o poranku.

Poranna joga to sekwencje określonych ruchów, które można wykonywać tuż po przebudzeniu. Dużym jej plusem jest fakt, że można ją dowolnie dostosowywać do naszego poziomu zaawansowania – wcale nie musi składać się ze skomplikowanych sekwencji, więc osoby początkujące równie dobrze mogą jej spróbować. Joga rano przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu, które pozytywnie wpływają na nas przez całą resztę dnia.

Wiele osób może zadać sobie to pytanie. W końcu o poranku każdy z nas jest mniej lub bardziej zabiegany, a aktywność fizyczna to w większości ostatnia rzecz, o której jesteśmy skłonni pomyśleć na początku dnia. I to jest wielki błąd! Poranna joga rozciągająca może być lepszym sposobem na rozpoczęcie dnia niż filiżanka świeżo zaparzonej kawy. Dlaczego?

– Poprawia elastyczność i uaktywnia ciało po nocy – po nocy spędzonej w całości w pozycji leżącej, ciało jest sztywne i zastane. By je rozruszać i wpłynąć na poprawę ruchów czy pozbyć się spięć w mięśniach, joga jest dobrym rozwiązaniem.

– Usprawnia metabolizm i wpływa na świadome jedzenie – joga naturalnie stymuluje układ trawienny do lepszego funkcjonowania i pozwala nie kierować się emocjami podczas posiłków, co korzystnie wpływa na naszą świadomość jedzenia.

– Wzbudza pozytywną energię na resztę dnia – joga to trening uważności, koncentracji i odprężenia. Dawka takich bodźców z rana pozwoli nastawić się w pozytywny sposób na zbliżający się dzień.

– Relaksuje, odpręża i pozwala nastawić się na wyzwania codzienności – skupienie się na właściwym oddychaniu i na własnym wnętrzu wprowadza nas w stan relaksu. Takie wkroczenie w dzień daje nam siłę do stawiania czoła wszystkim wyzwaniom, jakie życie dla nas na dany dzień przygotowało.

Chcesz spróbować rozpoczynać dzień z jogą? W takim razie zostało już tylko właściwie się do tego przygotować. Zastanawiasz się, co może okazać się potrzebne? Wbrew pozorom nie jest tego wiele i w większości przypadków nie będzie wymagało od nas wiele.

– Sprzęt: tak naprawdę sprzętem, który będzie nam potrzebny, jest jedynie nasze własne ciało. Dla komfortu możesz zaopatrzyć się w matę do jogi, dzięki której wyznaczysz swoją przestrzeń do jej praktykowania. Wedle własnego uznania możesz z czasem dodać akcesoria do jogi na przykład klocki czy paski.

– Przestrzeń: jest tak naprawdę dowolna, ważne jest jedynie to, by umożliwiała swobodne ruchy. By wprowadzić się w stan odprężenia i relaksu, możesz wyposażyć otoczenie w lampy bądź świece czy kadzidełka. Delikatna, harmonijna muzyka również może się dobrze sprawdzić.

– Strój: ubrania do jogi powinny być przede wszystkim wygodne, by nie ograniczały ruchów i nie uwierały w żaden sposób. Niech będą komfortowe, przyjemne w dotyku i funkcjonalne.

– Czas: poranna yoga, jak sama nazwa mówi, powinna odbywać się o poranku. Jej czas dopasuj do własnych potrzeb i swojego harmonogramu dnia. Ważne, byś chociaż przez kilka minut miała czas na spokojne wykonanie kilku asan w skupieniu.

Przygotowujesz się do swojej pierwszej jogi o poranku? A może już regularnie ją praktykujesz? Poniżej przedstawiamy kilka przydatnych wskazówek, które przydadzą się zarówno początkującym, jak i zaawansowanym amatorom jogi:

– skup się na oddechu – to właśnie on jest jednym z bardziej kluczowych elementów w jodze. Oddychaj świadomie, kontroluj wdechy i wydechy,
– postaw na regularność – praktykowanie jogi regularnie, każdego dnia o tej samej porze pomoże Ci wyrobić nawyk i będzie miało dobry wpływ na Twoje ciało oraz umysł na dłuższy czas,
– dopasuj intensywność – początkujący mogą wykonywać poszczególne asany po 2-3 razy, zaawansowani mogą wprowadzić na przykład 7-8 powtórzeń. Wszystko też zależy od dostępnego o poranku czasu,
– każdą sesję jogi zaczynaj rozgrzewką – może to być kilka skłonów, podskoków czy rozciągnięć. To ważne, by mieć większy zakres ruchów podczas przystępowania do asan.

Poranna joga to sposób na to, by wkroczyć w nowy dzień z dawką pozytywnej energii i dobrego nastawienia. Spróbuj przeznaczyć kilka minut o poranku na parę rozciągających asan i przekonaj się, jak zmieni się Twój nastrój!