Qigong – na czym polega i jakie korzyści zdrowotne przynoszą te chińskie ćwiczenia?

Qigong to chińska, starożytna praktyka, która powstała około 1300 lat przed naszą erą. Ma niezwykle długą historię. Łączy w sobie ćwiczenia z medytacją i filozofią życiową. Jest nauką wykorzystywania Qi, czyli energii, aby zachować równowagę wewnętrzną, zdrowie i harmonię. Żeby zrozumieć, czym jest ta praktyka, należy najpierw poznać znaczenie słów, jakie opisują qigong:

– qi – to energia wypełniająca wszechświat. Nauka ta zakłada, że każda osoba, zwierzę, a nawet rośliny mają własne Qi. Energia ta dąży do stanu stabilności i równowagi zarówno w relacjach ze światem zewnętrznym, jak i wewnątrz organizmu. Utrata Qi może prowadzić do chorób, a nawet śmierci;

– gong – to energia lub czas, które poświęcamy osiągnięciu celu. To również perfekcyjne opanowanie czegoś.

Określenie qigong można więc tłumaczyć jako trening związany z energią życiową, którego opanowanie wymaga często wysiłku i długiego czasu. Czasami filozofia ta nazywana jest również “Stylem Lecącego Żurawia” ze względu na to, że chwilami pozycje w tych treningach przypominają płynne ruchy skrzydeł lecącego żurawia. Dodatkowo zwierzę to w chińskiej symbolice jest uosobieniem długowieczności i spokoju.

Kung qigong opiera się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej. Zgodnie z jej założeniami kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia jest swobodny przepływ energii Qi. Wykorzystując odpowiednie pozycje i wzorce oddechowe zastosowane w tych ćwiczeniach, można osiągnąć wiele korzyści zdrowotnych. Quigung stanowi więc połączenie aktywności fizycznej z odpowiednim oddechem i medytacją. W technice tej wykorzystuje się:

ruchy ciała – zazwyczaj są one łagodne i płynne. Ta praktyka wywodząca się ze starożytnych Chin zakłada zarówno proste pozycje, jak i bardziej skomplikowane sekwencje. Poszczególne pozy mogą wpływać na wzmocnienie mięśni, ale również rozluźnienie napięcia czy poprawę elastyczności ciała, a także jego wytrzymałości i koordynacji;

oddech – niezwykle ważnym elementem ćwiczeń jest skupienie się na kontroli oddechu, dzięki czemu łatwiej jest nam się zrelaksować i złagodzić stres;

medytacja – czi gong obejmuje również elementy medytacji, których celem jest pomoc w skupieniu uwagi i osiągnięciu wewnętrznej harmonii. Koncentracja na poszczególnych ruchach ciała, a także oddechu i dodatkowo wewnętrznych emocjach może pozytywnie wpłynąć na stan psychiczny człowieka.

Medytacja chi gong to połączenie ćwiczeń fizycznych polegających na wykonywaniu odpowiednich ruchów z oddechem oraz myśleniem. Osoby początkujące, które chciałyby zacząć treningi qigong, muszą nauczyć się synchronizacji swoich ruchów z oddechem. Dopiero po pewnym czasie, kiedy już opanują podstawowe figury, mogą przejść do praktykowania medytacji qigong. Na czym ona polega? Działanie takie ma pozwolić na swobodny przepływ energii życiowej. Najlepiej rozpocząć medytacje w ćwiczeniach wykonywanych w pozycji siedzącej i bez ruchu. Praktyka taka krok po kroku powinna wyglądać następująco:

– usiądź w wygodnej i stabilnej pozycji,
– rozluźnij swoje ciało,
– kontroluj oddech,
– uspokój umysł,
– skup uwagę na “dolnym dantien”, który jest środkiem ciężkości ciała. Znajduje się on cztery palce poniżej pępka. To w tym miejscu gromadzi się i ukorzenia Qi, czyli energia życiowa. Jeśli koncentrujesz się na dantien, wówczas powinieneś poczuć, jak Qi krąży swobodnie po Twoim ciele.

Bardziej zaawansowane osoby mogą medytować również w dynamicznych pozycjach. Początkujący powinni jednak skupić się na tych statycznych.

W czasie ćwiczeń qigong w ciele człowieka zwiększa się przepływ krwi, poprawia ruchomość stawów i mięśni, a także wzmacnia ciało. Takie korzyści przynosi jednak również chińska sztuka walki tai chi. Obie te formy aktywności są ze sobą spokrewnione i często wybierane są przez osoby, które chcą poprawić zdrowie fizyczne lub psychiczne. Czym jednak różni się qigong i tai chi? 

Obie te formy ruchu wywodzą się ze starożytnych Chin, a ich praktyka wzmacnia ciało i umysł. Mimo że wydają się podobne, to jednak wiele je różni. Przede wszystkim początkowo tai chi rozwijane było jako sztuka walki wykorzystywana do samoobrony. Z czasem dopiero przekształciło się w ćwiczenia, których zadaniem jest nie tylko rozwój ruchowy, ale również energetyczny. Praktyka tai chi wymaga wykonywania sekwencji powolnych i precyzyjnych ruchów, gdzie duży nacisk kładzie się na technikę.

Gigong gwarantuje więcej swobody. W tej praktyce ruchy są proste i należy je kilkukrotnie powtarzać. Ważna jest koncentracja na oddechu. Dzięki temu jest to dobra propozycja dla osób w starszym wieku lub zmagających się z różnymi schorzeniami, które chcą zachować witalność. Dodatkowo qigong łączy w sobie ćwiczenia oddechowe z ruchem i medytacją. Dzięki temu jest uznawany za holistyczny system dbania o zdrowie i przepływ energii w ciele.

Przed rozpoczęciem przygody qigong warto sprawdzić ofertę Decathlon i zakupić odpowiednią matę do ćwiczeń, czy poduszkę do medytacji.