Strefa zmian w triathlonie – co warto wiedzieć, by skrócić czas w strefie zmian?

Według niektórych triathlonistów strefa zmian to czwarta dyscyplina tego sportu, która może zaważyć o tym, czy znajdziesz się na podium, czy stracisz cenny czas, a przy tym możliwość na osiągnięcie wymarzonego wyniku. Czym właściwie ona jest?

Strefa zmian w triathlonie to miejsce, w którym zawodnicy przygotowują się do przejścia na kolejny etap wyścigu. Z uwagi na to, że zawody zaczynają się pływaniem, następnie obejmują jazdę na rowerze, a tuż po niej dystans biegowy, każdy z tych elementów wymaga odpowiedniego sprzętu. By płynąć, konieczna jest pianka triathlonowa i okulary pływackie, do jazdy na rowerze poza samym rowerem wymagany jest kask i specjalne buty kolarskie, zaś podczas biegania zawodnik dla własnego bezpieczeństwa powinien być wyposażony w odpowiednio dopasowane obuwie biegowe. Wszystkie te artykuły zawodnicy przygotowują sobie właśnie w strefach zmian. 

To tam następuje zmiana stroju, wyposażenie się w niezbędny sprzęt i pożywienie oraz linia startowa do kolejnego etapu zawodów. Co więcej, zależnie od regulaminu danych zawodów, często zawodnik nie może rozpocząć dalszego etapu bez właściwego ubioru (na przykład w kolarstwie jest to kask). Warto zapoznać się z zasadami obowiązującymi na danej imprezie, by móc rozplanować działania w strefie zmian z jak najmniejszą stratą czasową.

W zawodach triathlonowych występują zwykle dwie strefy zmian.

– T1, czyli strefa przejścia z pływania do jazdy rowerem – rozpoczyna się tuż po wyjściu z wody. Tutaj Twoim zadaniem jest jak najszybsze rozpięcie i zdjęcie pianki pływackiej oraz czepka i okularów. Warto zacząć to robić już w trakcie biegu z wody do stojaków z rowerami, by zaoszczędzić czas (w niektórych przypadkach niedozwolone jest zdjęcie całej pianki, zanim dotrze się do roweru – wówczas warto rozpiąć ją chociaż do połowy). Pamiętaj, by wpiąć buty kolarskie do pedałów, przebrać się i włożyć kask. Następnie, trzymając rower za siodełko, należy przebiec trasę do linii startowej wyścigu kolarskiego. Gdy się już tam znajdziesz, pamiętaj, by wpiąć stopy do butów i pędzić przed siebie.

– T2, czyli strefa przejścia z kolarstwa do biegu – przygotuj się do zejścia z roweru jeszcze przed przekroczeniem linii strefy zmian – możesz wypiąć stopy z butów i pedałować na ich wierzchu. Upewnij się, że wiesz, gdzie zostawić swój rower, a następnie szybko zdejmij kask i wkładaj buty biegowe. Nie zapomnij zabrać ze sobą żeli energetycznych i wody.

Ważne jest, by dokładnie orientować się, gdzie znajdują się Twoje stanowiska. Możesz obejść okolicę przed startem i obrać charakterystyczny punkt, który bez kłopotu pozwoli Ci odnaleźć swoje rzeczy – to niezwykle przyspieszy cały proces. Wielu zastanawia się, czy w triathlonie zmiana stroju jest konieczna, czy w stroju triathlonowym można pływać, biegać i uprawiać kolarstwo. Otóż owszem – kombinezony zwane tri-suit świetnie sprawdzają się we wszystkich trzech dyscyplinach, co pozwala zaoszczędzić sporo czasu na przebieraniu się.

Zastanawiasz się, co zrobić, by maksymalnie zwiększyć swoją prędkość na strefach zmian i nie tracić cennego czasu? Kluczem jest przygotowanie i odpowiedni trening. Nie chodzi tu jednak o ćwiczenia przygotowujące do wyścigu, a właśnie o takie czynności, które trzeba poćwiczyć, by wykonać je o wiele sprawniej w strefie zmian. Możesz na przykład potrenować jak najszybsze ściąganie pianki, bieg z rowerem trzymanym za siodełko lub kierownicę, zakładanie butów, kasku i numeru startowego czy nawet wskakiwanie na rower i wpinanie stóp w buty. Choć może się to wydawać niepotrzebne, z pewnością dostrzeżesz po takim treningu różnicę na starcie.

By jeszcze bardziej usprawnić swój trening strefy zmian, możesz wyposażyć się w kilka przydatnych akcesoriów. Będą to na przykład specjalny płyn do pianki, który pozwoli ją sprawniej włożyć i zdjąć, gumki recepturki do butów kolarskich, by utrzymywały się w pionowej pozycji. Przydatnym akcesorium okazać się może torebka na żele, którą po prostu przygotujesz wcześniej.

Strefy zmian w triathlonie wymagają sprawnego działania, które uprzednio warto dla swojego komfortu i pewności przećwiczyć. Dzięki temu możesz zaoszczędzić cenny czas, który da Ci możliwość osiągnięcia wymarzonego wyniku.