Joga vinyasa – dynamiczna praktyka jogi. Czym charakteryzuje się vinyasa joga?

Joga vinyasa – co to takiego? Jest to styl jogi, który wywodzi się z Hatha jogi – ten z kolei składa się ze spokojnych, płynnych asan, czyli pozycji jogicznych. Za ojca vinyasy uznaje się Tirumalai Krishnamacharyego, nauczyciela jogi, który jako pierwszy usystematyzował asany i stworzył ich specjalne, lecznicze sekwencje.

Co można rozumieć pod nazwą Vinyasa joga? Otóż pierwszy człon tej nazwy w dosłownym tłumaczeniu z sanskrytu oznacza „umieszczać w specjalny sposób”. Jak to się ma do praktykowania asan? Otóż mówi to bardzo wiele o głównym założeniu Vinyasy – polega ona na dynamicznym i płynnym przechodzeniu z jednej pozycji w drugą, czyli swoistym umieszczaniu ciała w specjalnym ułożeniu. Ważne jest, by to ułożenie było całkowicie świadome i ukierunkowane na określony cel. Co więcej, poruszanie się w tej wersji yogi jest ściśle związane z rytmem oddechu – to właśnie on wyznacza nam sposób i prędkość ruchu.

Co ciekawe, nie ma w tym przypadku ściśle określonych sekwencji – to od nauczyciela w głównej mierze zależy, jak połączy ze sobą wybrane pozycje i jaki nada im cel. Może na przykład zaproponować jogę na redukcję stresu czy zwiększenie energii życiowej.

Poza połączeniem ruchu z oddechem, w vinyasie ważne jest także utrzymanie stabilności ciała i odszukanie pozycji, w których ciało czuje się najbardziej komfortowo. Praktyka przypominającą płynięcie w ruchu, czy nawet taniec, jest świetnym wyborem zarówno dla początkujących joginów, jak i tych, którzy swoją pierwszą sesję mają już dawno za sobą.

To bardzo ciekawa i atrakcyjna wersja aktywności fizycznej, która ma wielu swoich zwolenników. Co takiego może dać i dlaczego właściwie jest tak chętnie uprawiana? Dlaczego warto praktykować Vinyasa jogę? Oto największe zalety i korzyści płynące z Vinyasa yogi:

– zwiększenie elastyczności ciała – dynamiczne ruchy i rozciągające pozycje świetnie działają na zwiększenie mobilności mięśni i stawów, a to przekłada się na większą gibkość i elastyczność,

– wzmocnienie serca i układu krążenia – energiczna praktyka jogi pozwala podnieść wydajność układu sercowo-naczyniowego, usprawnia przepływ krwi i odżywienie tkanek ciała,

– lepsze natlenienie organizmu – skupienie się na oddechu i jego świadome wykonywanie sprawia, że więcej tlenu dostaje się do krwioobiegu, a dzięki temu nasze ciało może mieć szansę na lepsze natlenienie. Dodatkowo wzrasta wydolność organizmu,

– wzmocnienie mięśni – wbrew pozorom, Vinyasa to naprawdę porządny trening, który pozwoli wpłynąć na siłę mięśni,

– poprawa koordynacji ruchowej – konieczność nauczenia się płynności w ruchach daje nam szansę na lepsze skoordynowanie ruchów i poruszanie się z większą świadomością,

– zredukowanie stresu i napięć – Vinyasa przy wtórze muzyki z połączeniem medytacji to tak naprawdę świetna zabawa, która pozwoli oderwać się od codziennych spraw, podnieść poziom endorfin i zredukować poziom szkodliwego stresu.

Jak w przypadku większości aktywności fizycznych, tak i Vinyasa ma swoje wskazania i przeciwwskazania. Dla kogo będzie przede wszystkim polecana? Sprawdzi się głównie u osób, które szukają niebanalnej formy wysiłku fizycznego, który pomoże im usprawniać ciało i zwiększać jego mobilność. Będzie dobrym wyborem także w przypadku osób lubiących niepowtarzalność i brak sztampowych rozwiązań.

Kto nie powinien jej praktykować? Najczęściej nie poleca się jej osobom z osteoporozą, poważnymi schorzeniami narządów ruchu w tym kręgosłupa, a także osób mających kłopoty z równowagą czy zmagających się z zawrotami głowy. Nie spodobać się może z kolei osobom lubiącym utarte schematy oraz tym, które łatwo gubią się w pozycjach.

Zastanawiasz się, jak wygląda przykładowa sesja Vinyasa jogi? Oto schemat, który pomoże Ci to zrozumieć:

1. rozgrzewka – by uniknąć urazów i kontuzji przed każdą sesją konieczna jest kilkuminutowa rozgrzewka dla aktywacji mięśni i rozgrzania stawów,
2. seria pozycji – dynamiczne i energiczne pozycje, które łączą się z oddechem,
3. powitanie Słońca – kluczowy element tej wersji jogi, pozwala na chwilę medytacji i przygotowanie się do dalszych części. Wyróżnia się kilka sekwencji Powitania Słońca, a ich wybór zależy zwykle od nauczyciela,
4. pozycje stojące – dalej przechodzimy do pozycji w staniu, które budują siłę i równowagę. Są to na przykład Parsvakonasana A i B (ciało wygięte w bok) czy Trikonasana (pozycja trójkąta),
5. pozycje siedzące – kolejny etap to pozycje w siedzeniu, które rozwijają mięśnie tułowia i wzmacniają kręgosłup. Mogą to być na przykład: Dandasana (pozycja laski), Navasana (pozycja okrętu) czy Janu Sirsasana (pozycja głowy do kolana),
savasana – czyli pozycja trupa; asana relaksująca, pozwalająca rozluźnić ciało po aktywności, uspokoić oddech i poczuć wewnętrzną równowagę.

Vinyasa yoga to bardzo ciekawa praktyka, która poprzez płynne ruchy, oddech i skupienie pozwala zwiększyć świadomość ciała i pracować nad jego pełną sprawnością. Spróbuj tej wersji jogi i przekonaj się, czy jest czymś dla Ciebie.