Sprawdź, które kopnięcia i ciosy są najczęściej wykonywane podczas treningów koreańskiej sztuki walki taekwon-do
Taekwondo jest jednym z najpopularniejszych sportów walki na świecie. Jednym z powodów jego ogromnej popularności jest możliwość rozpoczęcia nauki w każdym wieku i z dowolnym poziomem umiejętności. Regularne treningi to jeden z najlepszych sposobów rozwijania ogólnej sprawności, wytrzymałości i dyscypliny. Ta sztuka walki uczy nie tylko samoobrony, ale pomaga kształtować i rozwijać charakter. Taekwon-do jest najbardziej znane z efektownych kopnięć. Techniki nożne są znane jako „chagi” i można je wykonywać na różnych wysokościach i w różnych kierunkach. Poniżej znajdziesz krótkie omówienie najpopularniejszych kopnięć, jakie używane są podczas praktykowania taekwon-do.
Poniższe chagi to najbardziej podstawowe techniki nożne, których nauka zaczyna się już na etapie początkowym. Dzięki swojej efektywności i dużej widowiskowości techniki te nie tylko pomagają w budowaniu siły i zwinności, ale również stanowią nieodłączną część rywalizacji na arenie sportowej.
Jest to pierwsze kopnięcie, którego uczy się początkujący adept. Jest ono znane również jako błyskawiczne ze względu na minimalny czas, jaki potrzebny jest do jego wyprowadzenia. Wykonuje się je w 1. etapie, unosząc kolano kopiącej nogi do poziomu pasa, a w 2. części wyrzucając stopę w linii prostej do przodu. Podczas ataku, trenujący musi upewnić się, że uderza stopą, zadając jak największe obrażenia. Palce muszą być zgięte do tyłu, aby chronić je przed urazami. Biodra muszą również pozostać równolegle, aby uzyskać maksymalną moc. Praktykujący może również uderzać podbiciem stopy. Najczęstszym celem jest wówczas brzuch przeciwnika. Oczywiście ćwiczący może również zdecydować się na uderzenie wyżej, na przykład w podbródek, podnosząc wyżej kolano.
Kopnięcie w przód jest istotną częścią treningu Taekwondo. Instruktorzy używają tej techniki jako ćwiczenia prawidłowego sposobu podnoszenia kolana przed wykonaniem kopnięcia.
Ap Chagi ma kilka odmian, które obejmują:
- Kopnięcie przednią nogą w przód
- Odpychające kopnięcie w przód
- Kopnięcie w przód z wyskoku
- Powtarzające się kopnięcie z przodu
- Przednie kopnięcie z doskoku
- Kopnięcie przednie dwoma stopami z wyskoku
Yeop chagi to kolejne kopnięcie, które uczniowie Taekwondo muszą opanować na wstępnym etapie nauki. Aby poprawnie je wykonać, uczeń musi podnieść kolano, a następnie obrócić całe ciało o 90 stopni. Ostatnim elementem jest energiczne wyprostowanie nogi z jednoczesnym zaangażowaniem jak największej siły w wyprowadzenie ciosu. Kopnięcie boczne jest trudne do obrony i ma na celu trafienie przeciwnika w tułów. Może być również używane do uderzania w dolne partie ciała. Jeśli zostanie prawidłowo wykonane, yeop chagi jest bardzo skuteczne. Jest uznawane za bardzo wszechstronne, ponieważ może być używane zarówno jako ruch ofensywny, jak i defensywny.
Część stopy, która uderza, nazywana jest punktem uderzenia. W kopnięciu bocznym możliwe są dwa takie punkty: łopatka (zewnętrzna krawędź) stopy (balnal) oraz dolna część pięty (dwichuk). Krawędź zewnętrzna jest zwykle używana do demonstracji ze względu na złożoność takiego ruchu. Dolna część pięty wykorzystywana jest do uderzania w twarde cele oraz podczas sparingów. Podczas wykonywania kopnięcia bocznego uczeń musi lekko odciągnąć palce stóp do tyłu. Robi się tak, aby uniknąć uderzenia podeszwą w cel.
Najpopularniejsze wersje kopnięcia bocznego:
- z wyskoku
- przednią nogą
- z doskoku
- powtarzające się
- odpychające
Jest to prawdopodobnie najpopularniejsze kopnięcie ze względu na częste stosowanie przez znanych aktorów (Bruce Lee i Chuck Norris) w widowiskowych filmach akcji. Dollyeo chagi wykonywane jest przez podniesienie kolana kopiącej nogi i wykonanie półobrotu na drugiej nodze, przez obrót biodra wokół własnej osi. Noga kopiąca jest następnie energicznie prostowana i z dużą siłą uderza w cel.
Przy pomocy kopnięcia z półobrotu zwykle atakuje się brzuch lub klatkę piersiową. Punktem uderzenia najczęściej jest podbicie stopy. Praktykujący powinien zachować ostrożność podczas uderzania śródstopiem. Podobnie jak w przypadku kopnięcia przedniego, należy cofnąć palce u nóg, aby uniknąć kontuzji.
Niektóre odmiany kopnięcia obrotowego:
- z wyskoku
- z doskoku
- powtarzające się
- przednią nogą
Jest bardzo popularne wśród zawodników wyczynowych. Oryginalna nazwa pochodzi od ruchu, który przypomina człowieka opuszczającego siekierę. Naeryeo chagi wykonuje się, podnosząc najpierw nogę w kierunku celu. Gdy noga znajduje się w najwyższej pozycji, praktykujący opuszcza ją energicznie. Robiąc to, powinien trzymać piętę skierowaną w dół. Ten cios najczęściej celuje w głowę, obojczyk i ramiona. Może być używany jako cios nokautujący w zawodach. Używa się go często w sparingach, samoobronie, łamaniu desek, podczas rozciągania i na pokazach. Każdy praktykujący taekwon-do powinien je opanować. Poprawia elastyczność, zakres ruchu i kontrolę mięśni.
Axe kick ma dwie odmiany:
- Kopnięcie opadające przednią stopą
- Kopnięcie opadające z doskoku
Taekwon-do jest systemem walki, w którym stosuje się bardzo dużą ilość różnych technik nożnych. Oczywiście w zwarciu często wykonuje się ciosy łokciami i pięściami oraz popularne, szczególnie w judo, dźwignie. Warto znaleźć dobry klub i zacząć trenować taekwondo – sport, który rozwinie Cię fizycznie oraz pozwoli podnieść pewność siebie oraz poczucie własnej wartości.
Doboki, kaski i inne akcesoria do Taekwon-do znajdziesz w ofercie sklepów Decathlon.
