Trening autogenny Schultza – na czym polega ta technika relaksacji?

Trening relaksacyjny Schultza to technika polegająca na wprowadzeniu ciała w stan głębokiego odprężenia za pomocą autosugestii, która wywołuje wrażenia podobne do medytacji czy hipnozy. Jej autorem jest niemiecki psychiatra i psychoterapeuta, Johannes Schultz. W 1932 roku opublikował on system relaksacyjnych ćwiczeń, które oparł o metody jogi i medytacji, jednak bez ich filozoficznego podłoża. Ważnym aspektem treningu jest fakt, że osoba ćwicząca ma pełną kontrolę nad swoim ciałem.

Terapia relaksacyjna Schultza przynosi świetne efekty. Jego celem jest nauczenie osoby poddającej się jej przyjmowania określonych postaw i stanów, które prowadzą do skupienia i umiejętności sterowania swoim ciałem. Czego można się spodziewać po ćwiczeniach relaksacyjnych Schultza? Jakie są efekty? Przede wszystkim osiągnięcie najwyższego stanu relaksacji, odprężenia i zredukowania poziomu stresu, a także pobudzeniu wyobraźni i poprawie nastroju. To jednak nie wszystko – trening autogenny Schultza na sen jest świetnym sposobem, pozwala także pozbyć się bólów napięciowych, poprawić koncentrację i w łatwiejszy sposób kontrolować emocje. Co ważne, skutków ubocznych nie ma żadnych!

Metoda Schultza składa się z 7 ćwiczeń, które skupiają się na różnych poziomach medytacji. Są to:

– uczucie ciężaru,
– uczucie ciepła,
– regulowanie pracy serca,
– regulacja swobodnego oddechu,
– uczucie ciepła w okolicy splotu słonecznego (brzuch),
– uczucie chłodu na czole.

Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać poprzez wywoływanie wrażenia jakiegoś koloru, obrazu abstrakcyjnego, przedmiotu, stanu emocjonalnego bądź człowieka. Każde ćwiczenie treningu oddechowego Schultza powinno się wykonywać 3-5 minut, a cały trening nie powinien przekraczać 30 minut. Przez pierwsze dwa tygodnie należy praktykować jedynie uczucie ciężaru, a po nich dodać na następne dwa kolejne ćwiczenie.

Tak naprawdę trening autogenny Schultza to technika, która nie wymaga od nas posiadania żadnego sprzętu ani dodatkowych akcesoriów treningowych. Warto jednak zadbać o kilka aspektów, które pomogą w pełni skupić się na wykonywanych ćwiczeniach.

Przed przystąpieniem do treningu znajdź odpowiednie miejsce, które zapewni Ci wystarczający komfort i oddzieli Cię od wszelkich rozpraszających bodźców. Przewietrz pomieszczenie, możesz nawet lekko zaciemnić okno, by stworzyć relaksującą atmosferę. Warto też, byś ubrał się w coś, co nie będzie powodowało dyskomfortu, uwierało i dekoncentrowało.

Usiądź w wygodnym miejscu, możesz się również położyć na przykład na macie do jogi. Dla większego komfortu zamknij oczy i staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia z dokładnością, skupieniem, świadomie oddychając. Pamiętaj, by rozluźnić mięśnie i oddać się całkowicie wyobrażeniom.

Autogenny trening Schultza może wyglądać zgodnie z poniższą instrukcją.

1. Gdy już znajdziesz odpowiednie miejsce i właściwie je przygotujesz, przyjmij wygodną pozycję. Możesz użyć do tego celu także różnych podpórek z poduszek czy koców.

2. Zacznij kontrolować swój oddech i po kilku minutach przejdź do wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Możesz powtarzać sobie „Jestem zrelaksowany i odprężony”, „Czuję ciężar ciała”, „Jest mi ciepło”. Dzięki temu wzmocnisz oddziaływanie sugestii, a tym samym trening będzie skuteczniejszy.

3. Po zakończeniu zrób sobie kilka minut przerwy, powinieneś poczuć się o wiele lepiej.

4. Pamiętaj o tym, by praktykować tę metodę systematycznie. Regularność pozwoli osiągnąć lepsze efekty. Warto więc poddawać się takim ćwiczeniom rozluźniającym nawet kilka razy w tygodniu.

Wykonywanie treningu autogennego Schultza to świetny sposób na powrót do wewnętrznej równowagi w prosty i bezpieczny sposób. Spróbuj tej metody relaksacji i przekonaj się, co może Ci dać.