Trening somatyczny – co to takiego? Przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia somatyczne skupiają się na ruchu jako takim, z naciskiem na odczucia ciała i rozwijanie wewnętrznej świadomości. Można wyróżnić kilka rodzajów tej praktyki, w tym:

– rolfing, specyficzny masaż oddziałujący na mięśnie i powięzie,
– ćwiczenia body and mind,
– technika Aleksandra, czyli zmiana nawyków ruchowych w każdym wieku,
– metoda Feldenkraisa, oznaczająca ćwiczenia z płynnymi ruchami w różnych pozycjach,
– analiza ruchu Labana, czyli metoda opisu, wizualizacji, interpretacji i dokumentowania ruchu człowieka,
– ćwiczenia relaksacyjne.

Ćwiczenia te pomagają w nauce bardziej efektywnych i skutecznych sposobów poruszania się, zastępując mniej przydatne wzorce ruchowe. W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów nie ma tu ściśle określonej liczby powtórzeń. Głównym celem jest lepsze połączenie z ciałem, co może także zwiększyć świadomość emocjonalną i umożliwić wyrażanie emocji poprzez ruch.

Somatyka to dziedzina zajmująca się badaniem i praktykowaniem świadomości ciała oraz jego ruchów. Słowo pochodzi od greckiego „soma”, które oznacza ciało. W kontekście somatyki ciało jest postrzegane nie tylko jako fizyczna struktura, ale także jako żywa, dynamiczna i świadoma jednostka. 

Somatyka koncentruje się na doświadczaniu ciała od wewnątrz, zwracając uwagę na odczucia, świadomość i percepcję ruchu. Praktyki obejmują różnorodne techniki, które mają na celu zwiększenie świadomości ciała, poprawę postawy oraz rozwijanie bardziej efektywnych wzorców ruchowych.

Wykonując trening somatyczny w domu, możesz zapewnić swojemu ciało wiele korzyści. Zalety, które płyną z wykonywania praktyki to między innymi:

– poprawa świadomości własnego ciała,
– redukcja stresu i napięć mięśniowych,
– zwiększenie efektywności ruchu,
– poprawa nieprawidłowych nawyków postawy,
– zwiększenie siły i elastyczności,
– zmniejszenie bólu i zmęczenia,
– transformacja ciała i umysłu,
– poczucie równowagi wewnętrznej,
– poprawa samopoczucia.

Dbając o regularny trening somatyczny, odchudzanie może przyjść Ci łatwiej. Możesz wykonywać ćwiczenia w połączeniu z zupełnie innymi formami aktywności fizycznej, na przykład biegania, pilates czy jogi. 

Trening somatyczny dla początkujących skupia się przede wszystkim na świadomości ciała oraz zrozumieniu tego, w jaki sposób funkcjonuje. Dzięki temu możesz kontrolować napięcie mięśni powodujących dyskomfort czy ból. Delikatne ćwiczenia, które warto wykonywać, to:

– praktyka somatyczna na stres: ułóż się płasko na plecach na macie do ćwiczeń. Splecione palce dłoni połóż z tyłu pod głową. Dociskaj ją całym ciężarem do palców. Gdy poczujesz dyskomfort, rozluźnij się i weź głęboki oddech. Następnie skieruj oczy w prawo, bez obracania głowy. Wytrzymaj około 30-60 sekund, a potem zwróć wzrok na wprost. Spokojnie oddychaj, a następnie skieruj oczy w lewo. Powtórz ćwiczenie dwa razy na każdą stronę;

– praktyka somatyczna na nogi: leżąc na plecach, wyprostuj nogi. Ramiona powinny być ułożone wzdłuż tułowia. Obróć teraz prawą nogę na zewnątrz. Wykonaj kilka powtórzeń na każdą kończynę;

– ćwiczenia somatyczne na ręce: leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach, a stopy ustaw na podłodze. Ramiona powinny znajdować się pionowo nad barkami, z dłońmi połączonymi ze sobą. Unieś prawą w górę tak, jakbyś chciał oderwać łopatkę od podłogi. Obróć powoli głowę w lewo, a następnie wróć do środka. Powtórz na każdą stronę;

– ćwiczenia somatyczne na nogi i ręce: połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi na szerokość bioder. Głowa powinna znaleźć się twarzą do podłogi. Dłonie oprzyj na macie. Co dzieje się dalej, jeśli chodzi o taki trening somatyczny? Biodra trzymaj w wyjściowej pozycji, wciągnij lekko brzuch i powoli odepchnij się dłońmi od podłogi, unosząc tułów. Wróć do pozycji startowej i wykonaj ćwiczenie kilka razy.

Trening somatyczny to metoda, która skupia się na odczuciach płynących z ciała. Oferuje liczne korzyści dla ogólnego samopoczucia, poprawiając świadomość ciała, redukując stres oraz zwiększając efektywność ruchu. Dzięki różnorodnym ćwiczeniom, takim jak skany ciała, ćwiczenia oddechowe, czy technika Aleksandra, trening ten może być praktykowany przez osoby w każdym wieku, wspierając ich fizyczne i emocjonalne zdrowie.