Trening w warunkach hipoksji – jak trenować z niedoborem tlenu?

Hipoksja hipoksyczna jest stanem niedostatecznej ilości tlenu w organizmie. W naturalnych warunkach można osiągnąć go, udając się na znaczne wysokości, na przykład wyjeżdżając w góry – stąd też inna nazwa tej formy aktywności, czyli trening wysokościowy. Choć może to brzmieć nieco niepokojąco, taki stan wykorzystywany jest do prowokowania organizmu do wzmożonej pracy, która daje naprawdę zadowalające skutki i pozwala poprawić swoje osiągi sportowe.

W czasach technologii, w których obecnie żyjemy, nie ma jednak konieczności, by wyprawiać się w wysokie góry dla skorzystania z efektów treningu w hipoksji. Istnieją specjalne komory, w których możemy przeprowadzić swój trening z obniżonym stężeniem tlenu w powietrzu. Do takich warunków doprowadza się, dodając do mieszanki gazów większą ilość azotu. Efekty można uzyskać dokładnie takie same jak na 2000 – 3000 m n.p.m. a nawet i więcej! Różnicą jest tylko ciśnienie – w naturalnych warunkach wzrasta, w sztucznych komorach pozostaje takie samo.

Jak właściwie działa hipoksja na organizm człowieka? Podczas niewystarczającej podaży tlenu i w efekcie niedoborze tego życiodajnego pierwiastka w naszych tkankach, dochodzi do uruchomienia w organizmie licznych mechanizmów adaptacyjnych. Mają one na celu przystosować ciało do zastanych warunków tak, by sobie w nich poradziło.

Bardzo ważnym procesem jest wydzielanie zwiększonej ilości erytropoetyny – hormonu odpowiedzialnego za pobudzenie do tworzenia większej ilości czerwonych krwinek we krwi. To właśnie one odpowiedzialne są za transport tlenu do komórek. Dzięki temu zwiększa się pojemność tlenowa krwi. Gdy osoba trenująca w hipoksji wróci do normalnych warunków, będzie w stanie lepiej transportować i efektywniej wykorzystywać tlen. Przez to dochodzi do poprawy wydolności organizmu, rośnie także pułap tlenowy. Jest to nie bez znaczenia, zwłaszcza dla sportowców, którzy pasjonują się dyscyplinami wytrzymałościowymi, jak bieganie czy kolarstwo.

To jednak nie wszystko. Podczas treningu w warunkach hipoksji łatwiej i sprawniej dochodzi do procesu spalania tkanki tłuszczowej, wydajność podczas długotrwałych wysiłków rośnie, poprawia się jakość snu, a także ogólna sprawność organizmu. Trening w warunkach wysokogórskich, naturalnych bądź sztucznych, ma szansę przyczyniać się do zwiększenia możliwości zawodnika.

Tak naprawdę jeszcze do niedawna mogli sobie pozwolić na to tylko profesjonalni, zawodowi sportowcy. Często korzystali z tego na przykład himalaiści szykujący się do zdobywania najwyższych szczytów świata. Wysiłek fizyczny w hipoksji równie częsty jest w sportach wymagających dobrej kondycji i wydolności – sprawdzi się u piłkarzy, biegaczy, rowerzystów.

Obecnie z efektów płynących z ćwiczenia w warunkach sztucznej hipoksji może skorzystać każdy. Może to przynieść dobre rezultaty osobom, które wybierają się na górski trekking czy chcą poprawić swoje wyniki w biegu. Coraz chętniej korzystają z takich treningów również zawodnicy sportów walki.

Jednak sport to nie jedyne zastosowanie przebywania w hipoksji. Trening może mieć także dobre działanie w leczeniu nadwagi i jej zapobieganiu, wspomagająco przy cukrzycy typu II, chorób krążenia, a najnowsze badania naukowe wskazują, że może się także przyczyniać do poprawy stanu pacjentów z problemami neurologicznymi. 

Chcąc spróbować treningów i przebywania pod wpływem hipoksji, warto na początku wykonać podstawowe badania i zasięgnąć opinii lekarza. Przebywanie w warunkach wysokościowych i ograniczona dostępność tlenu będzie niewskazana na przykład osobom z nadciśnieniem tętniczym.

Przebywanie w warunkach hipoksji, a także trening realizowany w niedotlenieniu przyczynia się do uruchomienia zmian adaptacyjnych organizmu, które później mogą poprawić osiągi i wydolność fizyczną w normalnych warunkach. Spróbuj wysiłku w warunkach hipoksji i przekonaj się, co może zdziałać.