Ultramaraton – co to jest, jak biegać na tak długich dystansach?

Wielu biegaczy rozpoczyna swoją przygodę od krótkich dystansów, a celem, którego chcą sięgnąć, jest zwykle dumnie brzmiący maraton. Gdy jednak osiągną już jego dystans, głód coraz większych dystansów nie mija, a często nawet wzmaga się. Wówczas kolejnym celem do osiągnięcia mogą stać się właśnie biegi ultra. Czym jest ultramaraton?

Biegi ultra to zawody, którym podołać mogą jedynie osoby na najwyższym poziomie zaawansowania biegowego. Dystanse tych biegów są naprawdę duże – często zdarza się, że nie wszyscy startujący w nich zawodnicy są w stanie dotrzeć do mety. Jest to więc naprawdę duże wyzwanie nie tylko fizyczne, ale też psychiczne.

Bardzo ważną kwestią, która wpisuje się w charakterystykę ultramaratonów, jest fakt, że odbywają się w bardzo trudnych warunkach terenowych. Często prowadzą przez tereny górzyste, doliny, trakty leśne, co wymaga od biegaczy nie tylko szybkości, ale przede wszystkim ogromnej wytrzymałości i długiego przygotowania fizycznego. Na trasie uczestnicy nieraz mierzą się z trudnymi warunkami atmosferycznymi, bólem i przede wszystkim własnymi słabościami. To wyzwanie, któremu sprostać mogą naprawdę nieliczni.

Wiesz już, czym jest ultramaraton i jakie mogą być jego dystanse. Zapewne chodzi Ci teraz po głowie jedno pytanie: jak się do takich zawodów właściwie przygotować? Nie ulega wątpliwości, że to wyzwanie przeznaczone dla osób o bardzo dużym stopniu zaawansowania jeśli chodzi o bieganie. O czym jednak warto pamiętać podczas przygotowań do biegu na tak ekstremalnym dystansie?

– Przede wszystkim – biegaj! Choć może brzmieć to banalnie, regularny trening biegowy jest jednym z najważniejszych elementów całego przygotowania. Musisz wypracować odpowiednią wytrzymałość swojego organizmu, a sprawdzi się w tym stopniowe wydłużanie dystansu. Zwróć uwagę na to, by nie rzucać się od razu na głęboką wodę i progresuj metodą małych kroków.

– Pokonuj znaczne dystanse. Wykorzystaj weekend, by dodać nieco kilometrów do swojego treningu. Dobrze, gdybyś potrenował też w trudniejszym terenie, na przykład w górach. To pozwoli Ci zaobserwować, jak zachowuje się Twój organizm w takich warunkach. Biegi dłuższe pomogą także wypracować właściwe tempo na znacznych dystansach.

– Nie zapomnij o uzupełnianiu energii i wody. Biegi na dystansach ultra trwają po kilkanaście godzin, podczas których bez przerwy będziesz potrzebować dużo energii. Zaopatrz się więc w coś, co pozwoli Ci uzupełnić płyny i kalorie. Sprawdzą się żele i batony energetyczne oraz specjalne bukłaki z wodą. Pamiętaj, by sprawdzić w trakcie treningów, które z nich Ci służą, by na zawody wybrać się już ze swoim dobrze przetestowanym zestawem.

– Nie odpuszczaj treningu siłowego. Choć wydolność i wytrzymałość to klucz, siła mięśni również będzie Ci potrzebna, zwłaszcza w trakcie podbiegów i znacznych przewyższeń terenu. Wpływaj na rozwój wszystkich grup mięśni, by być wystarczająco stabilnym i elastycznym. Uwzględnij w swoim planie treningowym każdy aspekt rozwoju.

– Przetestuj swój sprzęt. Buty do biegania, strój do biegania czy inne akcesoria biegowe muszą być sprawdzone, by nie dokładać Ci zmartwień w trakcie biegu. Pamiętaj, że ultramaraton to wymagający wyścig, który i tak będzie dużym wyzwaniem. Nie pozwól, by coś wybiło Cię z rytmu.

– Pracuj też nad przygotowaniem psychicznym – ultramaraton wymaga wszechstronnego przygotowania, także mentalnego. Wielu biegaczy przyznaje, że na trasie wielokrotnie łapią ich kryzysy i wątpliwości, czy będą w stanie dotrzeć na metę. 

Jeśli zainteresowanie aktywnością fizyczną i stawianiem przed sobą nowych wyzwań jest czymś, co Cię definiuje, a na dodatek jesteś freakiem w bieganiu, opracuj odpowiedni plan przygotowawczy i weź udział w ultramaratonie! Pamiętaj, że w drodze do mety musimy zachować rozsądek – niewielu biegaczy jest w stanie pokonać taki ekstremalny wysiłek. Nie jest to przygoda dla początkujących, a sprawdzian dla zaawansowanych biegaczy. Skorzystaj z powyższych porad i podejmij wyzwanie. Wyobraź sobie, jak poczujesz się podczas tak ważnego dla Ciebie wydarzenia!