Yin yoga, czyli praktyka jogi powięziowej – jak praktykować yin jogę i pracować nad elastycznością?

Yin joga to jedna z nowszych form jogi. Zrodziła się w latach 70. ubiegłego wieku z inicjatywy nauczyciela jogi i mistrza sztuk walki, Paulie Zinka. Yin joga uchodzi za najłagodniejszą wersję jogi, zwie się ją także „akupunkturą bez igieł”. Łączy w sobie Hatha Jogę, inspirację Kung Fu oraz pierwiastki medycyny chińskiej. Jest bardzo spokojnym wariantem jogi, skupiającym się na wywieraniu długotrwałego ucisku na tkanki podczas pozostawania w bezruchu.

Yin joga wywodzi się z chińskiej filozofii Tao. Według niej wszystko, co nas otacza, dzieli się na dwie energie: yin i yang. Cechują się one przeciwstawnymi atrybutami, jednak jedna uzupełnia drugą, obie się też w sobie zawierają. By możliwe było zachowanie harmonii, oba te pierwiastki powinny być w równowadze. Długo utrzymujący się nadmiar lub niedobór określonej energii może negatywnie wpływać na człowieka.

Koncepcja filozofii Tao odzwierciedla się także w budowie anatomicznej człowieka. Tkanki yang to mięśnie, krew i skóra, czyli elastyczność, ciepło i ruch. Z kolei tkanki yin to kości, stawy, ścięgna i więzadła, czyli powięź, oznaczające plastyczność, chłód i statyczność. Joga yin wykorzystuje jedynie siłę grawitacji oraz ciężar ciała, skupia się głównie na biodrach, dolnym odcinku kręgosłupa i miednicy. Trening tkanek yin ma za zadanie zachowanie równowagi tych przeciwnych sił, by ciało mogło trwać w zdrowiu i harmonii. Joga powięziowa integralnie wspiera rozwój całego ciała i stanowi nieodłączną część energii yang.

Czego można się spodziewać, decydując się na praktykowanie yin jogi? Jakie korzyści dla ciała i umysłu niesie?

– Zwiększenie mobilności ciała poprzez wywieranie wpływu na tkankę łączną.
– Zwiększenie zakresu ruchu w stawach, a także ich stabilności.
– Poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych i odbudowę kości.
– Usprawnione działanie układu odpornościowego.
– Gwarantuje zachowanie równowagi pomiędzy siłą a elastycznością oraz zapewnia stabilność.
– Właściwe natlenienie tkanek poprzez skupienie się na oddechu.

Yin yoga to także świetny sposób na osiągnięcie wewnętrznej równowagi poprzez medytację. Sesja yin jogi wpływa na poziomie energetycznym na meridiany, czyli drogi, po których porusza się energia w naszym ciele. Pozwala je oczyścić i odblokować, przez co jesteśmy bardziej odprężeni, zrelaksowani, nasza głowa jest wolna od negatywnych myśli, a stres łatwo jest zredukować.

Dla kogo jest yin joga? Tak naprawdę dla każdego, kto chce rozwijać swoje ciało harmonijnie, wpływać na jego siłę i elastyczność. Sprawdzi się także u osób, szukających w jodze spokoju, wyciszenia i zrelaksowania się. Może ją uprawiać zarówno początkujący, jak i zaawansowany amator jogi.

Zastanawiasz się, co jeszcze warto wiedzieć, przed podejściem do praktyki yin jogi? Poniżej znajdziesz kilka pomocnych wskazówek.

– Skup się na oddechu – kontroluj go i oddychaj świadomie, dzięki czemu jeszcze bardziej się rozluźnisz, a tkanki będą bardziej natlenione.
– Ubierz się cieplej – z uwagi na brak dynamicznych ruchów i pozostawanie w statycznych pozycjach, może zrobić Ci się chłodno, postaw więc na cieplejszy strój do jogi.
– Wyposaż się w pomocne akcesoria – będzie to przede wszystkim mata, ale przydadzą się również wałki, kostki do jogi i koce.
– Wybierz odpowiedni czas – jeśli chcesz praktykować jogę rano, bardziej wpłyniesz na rozciąganie i rozluźnianie tkanki łącznej, podczas gdy wieczorna sesja jogi pozwoli Ci się bardziej wyciszyć.
– Wsłuchuj się w swoje ciało – yin joga to sztuka odpuszczania, trwania w pozycji. Jeśli czujesz opór, ból czy mrowienie, które sprawia Ci dyskomfort, nie brnij w asanę na siłę, tylko pozostań na takim jej poziomie, na który aktualnie pozwala Ci Twoje ciało. Bądź dla siebie wyrozumiały.

Yin joga to spokojna, statyczna wersja jogi, która pozwala na pracę z tkankami, które w klasycznych treningach są często pomijane. Zadbaj o równowagę energii w swoim ciele i życiu – spróbuj praktyki yin yogi!