Pilates dla seniora - jak dbać o sprawne ciało i lepsze samopoczucie, o czym należy pamiętać, wykonując ćwiczenia

Pilates to forma aktywności, która łączy w sobie elementy jogi, relaksacji, ćwiczeń siłowych i baletu. To technika, która polega na uelastycznianiu, rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni. Duży nacisk kładzie się w tym przypadku nie tylko na poprawne wykonywanie ćwiczeń siłowych i rozciągających, ale również na łączenie ich z głębokim i powolnym oddychaniem. Zachowanie równowagi, precyzja i ciągłość ruchów oraz dopasowanie ich do rytmu oddychania to najistotniejsze elementy treningu pilates. Jak wspomnieliśmy wyżej, pilates to typ zajęć, który pozwala na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka. Wymaga on bowiem umiejętności kontroli pracy mięśni całego ciała, nie zaś samej pracy.

Pilates to trening przeznaczony dla osób w każdym wieku i o każdym stopniu sprawności. Nic więc dziwnego, że w wielu klubach fitness organizowane są liczne zajęcia grupowe z ćwiczeń pilates dla seniora 60 plus. Osoby, które decydują się na uczęszczanie na tego typu zajęcia mogą liczyć na znaczącą poprawę ogólnego stanu zdrowia. Jednak, jak to bywa w przypadku każdej aktywności fizycznej, także i z pilatesem wiążą się pewne ograniczenia. Ćwiczeń nie powinny wykonywać seniorzy borykający się z:

- osteoporozą o dużym stopniu zaawansowania,

- niedawnym złamaniem lub pęknięciem kości,

- nieunormowanym ciśnieniem krwi,

- przebytym w ostatnim czasie zabiegiem operacyjnym,

- przepukliną dyskową,

- zakrzepicą.

Nawet, jeśli nie cierpisz na wymienione wyżej dolegliwości, zanim podejmiesz decyzję o trenowaniu, warto skonsultować sią ze swoim lekarzem.

Pilates to ćwiczenia, które nie wymagają zbyt wielkiego przygotowania. Czego potrzeba, aby móc wykonać trening pilatesowy? Przede wszystkim dobrych chęci. Poza tym wystarczy tylko wygodny strój sportowy i mata z materiału antypoślizgowego. Podczas treningu pilates nie korzysta się z obuwia. Jeśli obawiasz się zimnego podłoża, zalecamy kupno skarpetek do jogi.

Jak wielokrotnie wspominaliśmy, pilates rewelacyjnie wpływa na ciało i zapewnia doskonałe samopoczucie. Każdy ruch powoduje wzrost poziomu endorfin, zwanych hormonami szczęścia, a więc trenując pilates zyskujesz nie tylko sprawne ciało, ale i lepszy nastrój a ćwicząc w grupie, eliminujesz także poczucie izolacji. Ponadto możesz liczyć na znaczną poprawę elastyczności mięśni i stawów a także koordynacji ruchowej i równowagi oraz na wzmocnienie mięśni ze wszystkich grup mięśniowych. Precyzyjne ruchy, skorelowane z oddychaniem, wymagają skupienia, dlatego angażują do pracy mózg. Ćwiczenia wykonywane zgodnie z zasadami pilates odprężają i relaksują, a jako że są spokojne i statyczne, zmniejszają ryzyko kontuzji. Wśród zbawiennego wpływu tych ćwiczeń na ciało, należy także uwzględnić także fakt, że wpływają one na zmniejszenie dolegliwości bólowych, zwłaszcza tych, dotyczących kręgosłupa. Pozwalają zapomnieć o złej postawie i poprawiają ruchomość stawów. Jeśli więc szukasz treningu ogólnousprawniającego, postaw na pilates.