Podstawowe kroki zumby dla początkujących - jak zacząć trening? 

Podczas pierwszego treningu możesz czuć się nieco nieswojo, ale z pewnością pozostali uczestnicy i instruktor w chwilę rozwieją Twoje wątpliwości. Na początek postaraj się opanować podstawowe ruchy rąk i nóg, a potem wykonuj je w rytm muzyki. Nie zrażaj się, jeśli nie wszystko od razu będzie wychodziło tak, jak chcesz – w końcu trening czyni mistrza, prawda?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, postaw na rodzaj zumby przeznaczony dla osób początkujących, czyli Zumbę Basic. Ten rodzaj treningu zumby ma za zadanie wprowadzić uczestników w klimat tego treningu, pozwolić na zrelaksowanie się, ale przy okazji pomaga spalić kalorie. Ważne, by wszystkie taneczne kroki wykonywać dokładnie, zwiększając tempo z treningu na trening. To pozwoli Twojemu ciału na przystosowanie się do wysiłku.

Kroki zumby nie są bardzo skomplikowane, dlatego poradzi sobie z nimi tak naprawdę każdy. Kroków tanecznych jest około 3-4 na każdą piosenkę. Do podstawowych kroków zumby można zaliczyć na przykład marsz w miejscu, rytmiczne dostawianie nóg, podskoki i wymachy rękoma. Podczas zajęć kładzie się nacisk przede wszystkim na dobrą zabawę i luz uczestników, dzięki czemu czujemy się bardziej komfortowo. Naprzemienne stosowanie szybkich i wolnych kroków powoduje, że musimy zaciągnąć tak zwany dług tlenowy, a więc jeszcze długo po treningu spalamy kalorie.

Poniżej przedstawiamy przykładowy układ, z którym poradzą sobie nawet początkujący:

– Zaczynamy od marszu w miejscu. W rytm muzyki podnosimy wysoko nogi, a ręce zginamy w łokciach i poruszamy nimi rytmicznie na wysokości klatki piersiowej.

– Teraz dołączamy ruchy nóg oraz bioder. Lekko ugięte nogi należy odstawiać naprzemiennie, tak, aby ciężar ciała zawsze skupiał się na nodze, która wykonuje wykrok. Ruchy mogą być wykonywane do przodu, do tyłu, ale również w boki. Przy okazji w rytm muzyki merengue wykonujemy krążenia bioder. Możemy dołączyć również ruchy rąk i podnosić je do góry na przykład co dwa lub trzy takty.

– W następnym etapie pojawia się squat – nogi rozstawiamy szeroko, kolana pozostają luźne, a mięśnie brzucha napięte. Ruchy dopasowujemy do rytmu muzyki, czyli robimy przysiady, pamiętając o tym, aby nogi były lekko ugięte w kolanach, a kręgosłup wyprostowany. Podczas wykonywania tej figury nie zapominamy o napięciu mięśni pośladków.

Pamiętaj, aby każdy trening zumby rozpocząć rozgrzewką, by uniknąć nieprzyjemnych kontuzji. Taneczny fitness można zakończyć kilkuminutowym rozciąganiem, które pozwoli rozluźnić mięśnie po wysiłku, a także zminimalizuje ryzyko zakwasów, które zwłaszcza na początku mogą dać się we znaki.

Jeśli z jakichś powodów nie możesz wziąć udziału w zajęciach grupowych w klubie fitness, albo wolisz aktywność fizyczną we własnym towarzystwie, nic straconego! Zumbę równie dobrze możesz samodzielnie ćwiczyć w domu. Jak to zrobić?

Wystarczy, że znajdziesz w domu odrobinę miejsca, urządzenie z Internetem i dużo motywacji! Obecnie w sieci jest naprawdę wiele filmików instruktażowych, które nagrywają wykwalifikowani instruktorzy. Wystarczy, że znajdziesz filmiki z treningami zumby odpowiadające Twoim możliwościom fizycznym i zaczniesz powtarzać kroki za instruktorem z ekranu.

W domu dużo trudniej o systematyczność i motywację dlatego ważne będzie, by pilnować regularności treningów. Wystarczy, jeśli twoje ćwiczenia zumby dla początkujących będą trwały 20-30 minut z częstotliwością około 3 razy w tygodniu. Na rozpoczęcie przygody i przekonanie się, czy to aktywność dla Ciebie.

Zajęcia fitness łączące aerobik i tańce latynoamerykańskie to sposób na przyjemny i efektywny wysiłek fizyczny. Zumba pozwala spalić sporo kalorii, usprawnić całe ciało i widocznie poprawić wygląd sylwetki. To także świetna okazja na spożytkowanie energii i poznanie wielu ciekawych ludzi.