Czas na relaks, czyli joga restoratywna – czym jest i jak ją praktykować?

Joga to praktyka, która dla wielu kojarzy się z rozluźnieniem i rozciąganiem ciała połączonym z pewną filozofią życiową. Pomaga pozbyć się negatywnych emocji, oczyścić drogi przepływu energii i po prostu poczuć się lepiej. Jedną z wersji jogi, która za swój główny cel obiera przede wszystkim odprężenie, jest joga restoratywna. Jej fundamentem jest połączenie praktyk jogi z fizjoterapią. Jej twórczynią jest Judith Lasater, która to zmodyfikowała klasyczne asany w taki sposób, by ich wykonywanie sprzyjało pełnej relaksacji ciała i umysłu, gdyż to właśnie na tym opiera się główny fundament restoratywnej wersji jogi.

Na czym właściwie polega? Praktykowanie jej opiera się na pozycjach siedzących i leżących, w których wykorzystuje się różnego rodzaju podpory i akcesoria do jogi w celu zredukowania napięć w ciele. Przydatne będą koce, klocki do jogi, kostki, paski i maty do ćwiczeń. Nie chodzi w niej w żadnej mierze o aktywowanie mięśni, spinanie poszczególnych partii czy utrzymywanie sztywno wypracowanej pozycji – wręcz przeciwnie. Joga restoratywna skupia się na zapewnieniu ciału warunków do odpoczynku, całkowitego i głębokiego relaksu.

Ta wersja jogi jest statyczna, to znaczy po wejściu w asanę pozostaje się w niej przez dłuższy czas bez ruchu. Przekłada się to na stosunkowo małą liczbę pozycji w jednej sesji – jest ich około 4-6 w zależności od pomysłu nauczyciela.

Dla kogo się sprawdzi? Przede wszystkim dla osób, które szukają sposobu, by się wyciszyć, zwolnić tempo i dogłębnie odpocząć. Może nie spodobać się tym, którzy szukają aktywnego wysiłku sportowego i dynamiki ruchów. Przeciwwskazaniem z kolei może być nadmierna ruchliwość czy osteoporoza.

Jesteś osobą przemęczoną, będącą w ciągłym biegu, niemającą chwili na wytchnienie? W takim razie sprawdź, co joga restoratywna może Ci zaoferować. Z pewnością będziesz nimi zainteresowany:

– ukojenie myśli i uspokojenie układu nerwowego – po całym dniu zadań i obowiązków, hałasu i chaosu, nasze myśli są rozbiegane a system nerwowy nadwerężony, joga pomoże go oczyścić i ukoi skołatane nerwy,

– zmniejszenie bólu i napięcia w ciele – przebywanie w jednej pozycji czy nadmiar stresu potrafią skutecznie spiąć ciało. Joga restoratywna pomoże zredukować te nieprzyjemne spięcia i zredukować dolegliwości bólowe,

– lepsza jakość snu – często osoby mierzące się z sytuacjami stresowymi czy zbyt przemęczone mają kłopoty z zasypianiem i utrzymaniem głębokiego snu w nocy. Ten wariant jogi jest w stanie pomóc w tej sytuacji, poprzez wprowadzanie ciała w stan głębokiego wyciszenia i zwiększenia produkcji melatoniny w naszym organizmie,

– lepsze samopoczucie – gdy jesteśmy zmęczeni i spięci, trudno o dobry nastrój i pozytywne nastawienie. Oddając się asanom w jodze restoratywnej mamy szanse wpłynąć na poprawę nastroju i zmienić postrzeganie tego, co dzieje się dookoła nas.

Zaintrygowała Cię joga restoratywna i chcesz spróbować jej dobroczynnych efektów? Spróbuj tych kilku pozycji, które pozwolą Ci ich doświadczyć:

– pozycja sarny – prawą nogę ugnij, stopę skieruj do tyłu. Lewą nogę również ugnij, a podeszwę stopy skieruj do prawego uda. Skręć ciało do lewej strony i ułóż ciało na wałku, poduszce do jogi lub kocu,
– pozycja dziecka z wałkiem – siądź na piętach, kolana rozstaw na szerokość bioder, ułóż przed sobą wałek lub zwinięty kos i pochyl się tak, by tułów swobodnie na nim spoczął. Rękoma możesz objąć wałek,
– leżący schwytany kąt ze wsparciem – połóż za sobą wałek lub większą poduszkę, usiądź na macie i złącz stopy ze sobą. Następnie połóż się na wsparciu, ręce rozłóż swobodnie,
– pozycja trupa z wałkiem – połóż się swobodnie na macie do jogi, pod kolana i kark połóż wałek lub koc. Rozluźniaj całe ciało po kolei od czubka głowy do palców u stóp.

Joga restoratywna to świetny sposób na zapewnienie sobie dogłębnego odprężenia. Spróbuj wykorzystać kilka pozycji we własnym domowym zaciszu i odkryj moc, jaka drzemie w jodze.