3 ćwiczenia na biust – podnieś i ujędrnij swoje piersi!

Na kształt i rozmiar piersi wpływ ma wiele czynników. Do najważniejszych z nich zaliczamy genetykę, masę ciała i hormony. Do tego wraz z wiekiem Twój biust będzie się zmieniać. Zajście w ciążę również sprawi, że ulegnie on przemianie.

Odpowiednie ćwiczenia, które doprowadzą do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej, mogą jednak sprawić, że Twoje piersi będą wyglądać dobrze. Domowe sposoby na jędrność biustu są skuteczne, jednak będą wymagać od Ciebie pewnej regularności.

Intensywne ćwiczenia zawsze powinny być poprzedzone odpowiednią rozgrzewką. Możemy ją podzielić na ogólną, na stawy oraz na aktywację mięśni. Oto kilka propozycji:

1. Rozgrzewka ogólna:

– Marsz w miejscu – unoś kolana wysoko, aby zaangażować mięśnie brzucha.
– Jogging – możesz wykonać go na dworze lub na bieżni.
– Skakanka – poskacz na skakance przez parę minut, aby rozgrzać ciało.

2. Rozgrzewka na stawy:

– Krążenie ramion – wykonuj duże okręgi ramionami. Raz do przodu, raz do tyłu.
– Krążenie bioder – wykonuj okrężne ruchy biodrami w obie strony.
– Krążenie kolan – złącz stopy, lekko ugnij kolana, a następnie zacznij wykonywać nimi okrężne ruchy w obie strony.
– Krążenie nadgarstków i stawów skokowych – kręć równocześnie nadgarstkami i kostkami raz w jedną, raz w drugą stronę.

3. Rozgrzewka na aktywizację mięśni:

– Plank – ułóż się jak do pompki, ale oprzyj na przedramionach. Przyjmij pozycję deski i utrzymaj taką pozycję tułowia przez 30-60 sekund. Pamiętaj o wyprostowanych nogach i ściśniętych pośladkach.

– Mostek – leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, staraj się unieść biodra wysoko w górę.

Przygotowaliśmy dla Ciebie skuteczne ćwiczenia na ujędrnienie biustu. Pamiętaj, że piersi zbudowane są z tkanki tłuszczowej, nie mięśniowej, dlatego trening skupi się na całej klatce piersiowej.

Do tego ćwiczenia będzie Ci potrzebna ławeczka treningowa oraz hantle. W ostateczności możesz też leżeć na ziemi, jednak ławeczka zapewni Ci większy zakres ruchu. Ćwiczenie powinno wyglądać następująco:

– Połóż się wygodnie na ławeczce.
– Unieś hantle nad głową, na szerokość barków.
– Powoli opuść ciężar, zatrzymując się w okolicy środkowej części klatki piersiowej.
– Wykonaj 3 serie, każda po 8-12 powtórzeń.

Stań w rozkroku z nogami na szerokości bioder, trzymając w dłoniach ciężarki. Następnie wyciągnij ręce przed siebie. Teraz czas na odwiedzenie ramion na boki, a potem powrót do pozycji wyjściowej. Podczas odwodzenia rób wydech, a na powrocie ponownie wciągaj powietrze. W ten sposób wykonaj 3 serie po 8-12 powtórzeń.

Efekty na wyglądzie swoich piersi zobaczysz już po kilku tygodniach regularnego treningu!

W treningu bardzo ważna jest regeneracja. Z tego powodu codzienne ćwiczenia niekoniecznie są dobrym pomysłem, tym bardziej że mówimy o treningu siłowym. Możesz więc wykonać powyżej opisany plan trzy razy w tygodniu. Nie ćwicz również dzień po dniu, daj sobie czas na odpoczynek. 

Zauważ również, że wykonanie tych ćwiczeń nie powinno zająć Ci wiele czasu. Dlatego z powodzeniem możesz włączyć je w swój aktualny plan treningowy, o ile oczywiście takowy posiadasz.

Jędrny biust uzyskasz również poprzez odpowiednią pielęgnację skóry. Peeling może pomóc Ci w usunięciu zrogowaciałego naskórka. Tym samym poprawi również krążenie krwi. Z kolei odpowiednie balsamy sprawią, że Twoja skóra będzie nawilżona i bardziej jędrna. Dzięki pielęgnacji biustu będziesz mogła zauważyć u siebie widoczną poprawę tej części ciała już po kilku tygodniach.

Jeśli masz pod ręką oliwkę, to możesz wykonać również samodzielnie masaż biustu. Wykonuj delikatne, okrężne ruchy i pomału rozprowadzaj substancję na piersiach. Kolejną kwestią jest odpowiedni biustonosz. Niestety, część kobiet nosi źle dobrany stanik. To natomiast może w krytycznej sytuacji prowadzić do deformacji biustu.

Choć ćwiczenia na jędrność biustu są skuteczne, to jednak tego samego nie można powiedzieć o treningu na ich powiększenie. Jak już wspomnieliśmy, piersi nie są zbudowane z mięśni, a co za tym idzie, nie można w taki sposób zwiększyć ich rozmiaru. Ćwiczenia na zmniejszenie biustu również nie zadziałają bezpośrednio, możesz dzięki nim schudnąć, pozbywając się tym samym tkanki tłuszczowej, co w konsekwencji może przełożyć się na zmniejszenie piersi. 

Poprzez wykonywanie ćwiczeń Twój biust może stać się jędrniejszy. Pamiętaj jednak, że do tego będzie Ci potrzebna regularna aktywność fizyczna. Mamy nadzieję, że nasz plan treningowy przypadnie Ci do gustu!